Esercizio di rafforzamento e allungamento per migliorare la postura della testa in avanti e le spalle arrotondate

La postura della testa in avanti e la spalla arrotondata sono correlate allo squilibrio muscolare, che disturba il rapporto di tensione della lunghezza dei muscoli. I muscoli deboli e allungati nella postura della testa in avanti e le spalle arrotondate sono flessori profondi del collo che includono il lungo capitis e il longus coli e stabilizzatori scapolari deboli e retrattori che includono i romboidi e il trapezio medio e inferiore, il piccolo rotondo e l'infraspinato. I muscoli iperattivi e accorciati che partecipano alla postura della testa in avanti e alle spalle arrotondate sono gli estensori cervicali superiori profondi che includono il longissimus capitis, lo splenius capitis, il multifido cervicale, il trapezio superiore e i goniometri della spalla e gli elevatori che includono il piccolo pettorale, il grande pettorale e l'elevatore della scapola. Precedenti ricerche suggeriscono che i muscoli posturali indeboliti dovrebbero essere rafforzati e i muscoli accorciati dovrebbero essere allungati al fine di migliorare l'allineamento posturale e alleviare la postura della testa in avanti e ripristinare il normale equilibrio muscolare tra gruppi muscolari opposti (agonisti e antagonisti). La maggior parte dei trattamenti si è concentrata sui flessori profondi del collo, poiché svolgono un ruolo importante nella stabilizzazione dell'allineamento del rachide cervicale. L'esercizio ha migliorato significativamente la testa in avanti e la spalla arrotondata.

La selezione di 50º come angolo di riferimento per la postura della testa in avanti è stata guidata da studi precedenti, con quest'ultimo che riportava 55,02 ± 2,86 come intervallo normale. Come è noto, i soggetti con postura della testa in avanti hanno un angolo cervicale significativamente più piccolo rispetto ai soggetti normali. Nel presente studio, i ricercatori hanno considerato 52º come angolo di riferimento sulla base di uno studio precedente che ha valutato 310 partecipanti in posizione eretta e riportato 2,6º±15,3 come intervallo normale, e Brink et al, che hanno valutato i 15-17 anni e riportato un valore medio dell'angolo della spalla di 51,35º ± 17,2º, e sulla base della premessa che i soggetti con spalla protratta hanno un angolo della spalla significativamente più piccolo rispetto con soggetti normali. L'individuo sarà considerato con spalla arrotondata se l'angolo sarà inferiore a 52º.