Exercice de renforcement et d'étirement pour améliorer la posture de la tête vers l'avant et les épaules arrondies

La posture de la tête vers l'avant et l'épaule arrondie sont liées au déséquilibre musculaire, qui perturbe la relation de tension de la longueur des muscles. Les muscles faibles et allongés dans la posture de la tête vers l'avant et les épaules arrondies sont des fléchisseurs profonds du cou qui comprennent longus capitis et longus coli et des stabilisateurs et rétracteurs scapulaires faibles qui comprennent les rhomboïdes et le trapèze moyen et inférieur, le Teres Minor et l'Infraspinatus. Les muscles hyperactifs et raccourcis participant à la posture de la tête vers l'avant et aux épaules arrondies sont des extenseurs cervicaux supérieurs profonds qui comprennent longissimus capitis, Splenius Capitis, Cervical Multifidus, Upper Trapezius et des rapporteurs et élévateurs d'épaule qui comprennent Pectoralis minor, Pectoralis major et Levator Scapula. Des recherches antérieures suggèrent que les muscles posturaux affaiblis doivent être renforcés et que les muscles raccourcis doivent être allongés afin d'améliorer l'alignement postural et d'atténuer la posture de la tête vers l'avant et de rétablir l'équilibre musculaire normal entre les groupes musculaires opposés (agonistes et antagonistes). La majorité des traitements se sont concentrés sur les fléchisseurs profonds du cou, car ils jouent un rôle majeur dans la stabilisation de l'alignement de la colonne cervicale. L'exercice a considérablement amélioré la tête en avant et l'épaule arrondie.

La sélection de 50º comme angle de référence pour la posture de la tête vers l'avant a été guidée par des études antérieures, ces dernières faisant état de 55,02 ± 2,86 comme plage normale. Comme cela est bien connu, les sujets ayant la tête en avant ont un angle cervical significativement plus petit par rapport aux sujets normaux. Dans la présente étude, les enquêteurs ont considéré 52º comme angle de référence sur la base d'une étude précédente qui évaluait 310 participants en position debout et rapportait 2,6º ± 15,3 comme une plage normale, et Brink et al, qui ont évalué les 15 à 17 ans et ont rapporté une valeur moyenne de l'angle d'épaule de 51,35º ± 17,2º, et basé sur la prémisse que les sujets avec une épaule allongée ont un angle d'épaule significativement plus petit par rapport avec des sujets normaux. L'individu sera considéré comme ayant l'épaule arrondie si l'angle est inférieur à 52º.