Step-Aerobics Versus Core Exercise for Non-HDL Cholesterol Reduction in Sedentary/Obesity Women

Протокол аэробных упражнений со степ-платформой включал методично спланированные 60-минутные тренировочные сессии со следующими компонентами:

Фаза разминки (10 минут): Низкоинтенсивные аэробные движения, предназначенные для постепенного повышения частоты сердечных сокращений и подготовки сердечно-сосудистой системы к более интенсивным упражнениям. Эта фаза состояла из низких шаговых движений, круговых движений руками и динамических упражнений на растяжку. Основная фаза упражнений (40 минут): Комплексы аэробных упражнений со степ-платформой, выполняемые на регулируемых степ-платформах. Высота степ-платформы подбиралась индивидуально в соответствии с уровнем физической подготовки участника и постепенно увеличивалась в ходе вмешательства. Упражнения состояли из простых шагов вверх, боковых шагов, подъемов коленей и сложных хореографических паттернов движений, включающих движения как нижней, так и верхней части тела. Музыка с подходящим темпом использовалась для поддержания ритма и мотивации. Фаза заминки (10 минут): Постепенное снижение интенсивности упражнений в сочетании

Exercise Protocol

Total Session Duration: 60 minutes

Session Structure:

Warm-up Phase (10 minutes)

Low-intensity aerobic movements designed to slowly raise heart rate and prepare the cardiovascular system for more vigorous exercise. This phase consisted of:

• Low stepping movements

• Arm circles

• Dynamic stretching exercises

Main Exercise Phase (40 minutes)

Aerobic-step exercise routines performed on adjustable step platforms. The protocol included:

• Step Height: Individualized according to participant fitness level and progressed incrementally during the intervention

•

Exercise Components:

• Simple step-ups

• Lateral steps

• Knee lifts

• Complex choreographed movement patterns incorporating both lower and upper body movements

• Music: Suitable tempo music was used to help maintain rhythm and motivation

Cool-down Phase (10 minutes)

Progressive decrease in exercise intensity coupled with:

• Stretching exercises

• Heart rate recovery period

• Breathing exercises

Exercise Protocol

Total Session Duration: 60 minutes

Session Structure:

Warm-up Phase (10 minutes)

Simple aerobic movements with focus on core engagement and spinal mobility. This phase involved:

• Marching in place

• Slow torso rotations

• Preparatory core engagement exercises

Main Exercise Phase (40 minutes)

Strength and stability exercises targeting the core and integrating aerobic movements. The protocol included:

• Planks (various variations)

• Modified crunches

• Bridge exercises

• Stability ball exercises

• Pilates-inspired movements

• Functional core strengthening exercises

• Aerobic Element: Continuous movement patterns and circuit-style training to keep heart rate within the desired zone

Cool-down Phase (10 minutes)

Progressive decrease in exercise intensity coupled with:

• Stretching exercises (particularly core and lower back)

• Heart rate recovery period

• Breathing exercises and relaxation techniques