增强式训练计划对年轻板球运动员速度和敏捷性的影响

有氧训练 - 每周至少进行两次低强度训练，每次训练 1 小时。 .

穿梭冲刺 - 放置两个圆锥体，相距大约 25 码。 要求板球运动员以最快的速度在圆锥体之间来回冲刺 12 次，总共来回 6 次。 请他们在一分钟内完成。 最多休息五分钟，然后重复一次或两次。

速度测试通常仅用于测量运动员的线速度能力。 更具体地说，10 米 (m) 短跑测试用于测量加速度。 在引入计时门之前，速度测试通常使用秒表进行，尽管秒表仍然有用并且可以可靠地使用，但强烈建议使用计时门，并且在需要精度时必不可少。

由于 10 米短跑测试测量的是静止位置的加速度，因此它是一种常见的测试协议，因为大多数运动通常都涉及此类短距离短跑运动。 包括任何形式的短距离加速的运动通常应在其性能测试电池中包括 10 米冲刺测试。

T-Test 是对运动员敏捷性的测试，包括向前跑、横向跑和向后跑。 所需设备：卷尺、标记锥、秒表、计时门。

测试设置：设置四个圆锥体 步骤：受试者从圆锥体 A 开始。根据计时器的命令，受试者冲刺至圆锥体 B 并用右手触摸圆锥体底部。 然后他们向左转，从侧面拖到圆锥体 C，同时用左手触摸它的底部。 然后向右侧身移动到圆锥体 D 并用右手触碰底部。 然后他们拖着脚回到锥体 B，用左手接触，然后向后跑到锥体 A。秒表在他们经过锥体 A 时停止。将 3 次成功试验的最佳时间精确到 0.1 秒。