Efectos del programa de entrenamiento pliométrico sobre la velocidad y la agilidad en jóvenes jugadores de críquet

ENTRENAMIENTO AERÓBICO - Un mínimo de dos sesiones de baja intensidad a la semana consistentes en 1 hora de carrera. .

SHUTTLE SPRINTS: coloque dos conos a aproximadamente 25 yardas de distancia. Pídale al jugador de críquet que corra tan rápido como de ida y vuelta entre los conos 12 veces, para un total de seis viajes de ida y vuelta. pídales que terminen en un minuto. descanse hasta cinco minutos, luego repita una o dos veces.

Las pruebas de velocidad generalmente se usan únicamente para medir las capacidades de velocidad lineal de un atleta. Más específicamente, la prueba de sprint de 10 metros (m) se usa para medir la aceleración. Antes de la introducción de las puertas de cronometraje, las pruebas de velocidad generalmente se oficiaban con cronómetros, aunque los cronómetros siguen siendo útiles y se pueden usar de manera confiable, el uso de puertas de cronometraje es muy recomendable y esencial cuando se requiere precisión.

Como la prueba de sprint de 10 m mide la aceleración desde una posición estática, es un protocolo de prueba común, ya que la gran mayoría de los deportes a menudo involucran movimientos de sprint de corta distancia. Los deportes que incluyen cualquier forma de aceleración de corta distancia a menudo deberían incluir una prueba de sprint de 10 m en su batería de pruebas de rendimiento.

El T-Test es una prueba de agilidad para atletas e incluye carrera hacia adelante, lateral y hacia atrás. equipo necesario: cinta métrica, conos de marcado, cronómetro, compuertas de cronometraje.

Configuración de la prueba: coloque cuatro conos Procedimiento: el sujeto comienza en el cono A. A la orden del cronómetro, el sujeto corre hacia el cono B y toca la base del cono con la mano derecha. Luego giran a la izquierda y barajan los lados hacia el cono C, y también tocan su base, esta vez con la mano izquierda. Luego barajando de lado a la derecha hasta el cono D y tocando la base con la mano derecha. Luego regresan al cono B tocándose con la mano izquierda y corren hacia atrás al cono A. El cronómetro se detiene cuando pasan por el cono A. Tome el mejor tiempo de tres intentos exitosos al 0.1 segundo más cercano.