提高生活方式体育活动自我效能的视频聊天干预

实验性的：生活方式 PA 的功效

在六周的生活方式体育活动参与的前三周进行三个简短（10 分钟）的视频聊天，提供与结果预期（第 1 周）、自我效能（第 2 周）和自我调节策略（第 3 周）相关的信息，以提高生活方式体育活动的自我效能。

行为的：生活方式 PA 的功效

干预组被要求在从事生活方式体育活动六周的前三周内参加三个（10 分钟）视频聊天。 该小组的参与者将在第一周收到有关结果预期的信息（例如 身体、社会和自我评价结果以及内在和外在动机），第二周的自我效能感（例如四种效能来源：替代体验、掌握体验、社会说服力以及对行为的生理和情感反应的感知），以及第三周的自我监管策略（例如 目标设定、自我监控和计划）以参与生活方式的体育活动。

其他名称：

• 干预组

ACTIVE_COMPARATOR：工作与生活平衡的功效

在六周的生活方式体育活动参与的前三周进行三个简短（10 分钟）的视频聊天，提供与结果预期（第 1 周）、自我效能（第 2 周）和自我调节策略（第 3 周）相关的信息，以提高工作与生活平衡的自我效能。

行为的：工作与生活平衡的功效

时间匹配的对照组被要求在从事生活方式体育活动的六周的前三周内参加三个（10 分钟）视频聊天。 该小组的参与者将在第一周收到有关结果预期的信息（例如 身体、社会和自我评价结果以及内在和外在动机），第二周的自我效能感（例如四种效能来源：替代体验、掌握体验、社会说服力以及对行为的生理和情感反应的感知），以及第三周的自我监管策略（例如 目标设定、自我监控和计划）以实现工作与生活的平衡。

其他名称：

• 时间匹配的对照组

生活方式体育活动自我效能的变化 (SELPA)

SELPA 是一份包含 6 个项目的问卷，评估一个人是否有能力参加自己选择的体育活动以满足体育活动指南。 SELPA 是生活方式效能量表的修改版本（McAuley、Hall、Motl、Wojcicki、White、Hu 和 Doerksen，2009 年）。 在这项研究中，参与者被要求评估他们对每周以中等强度累积至少 30 分钟、持续六周的能力的信心。 每个问题都基于从 0%（完全没有信心）到 100%（非常有信心）的置信度。 SELPA 综合得分是通过将六个项目相加并取平均值计算得出的，得分越高代表对生活方式体育活动的自我效能感越高。

生活方式体育活动（主观）

生活方式的身体活动将通过戈丁休闲时间锻炼问卷（GLTEQ；戈丁和谢泼德，1985 年）进行评估，这是一种简短的 4 项身体活动测量方法，要求个人评估他们目前从事剧烈、适度和在典型的一周内，每次至少进行 15 分钟的轻度活动。每周总休闲活动的计算公式为：(9* 剧烈) + (5* 中度) + (3* 轻度)。 第二个问题评估每周进行足够长的时间以“锻炼出汗”的休闲活动的频率。

生活方式身体活动（客观）

生活方式的身体活动将使用 Fitbit Charge 3 活动和睡眠追踪器进行客观测量。 Fitbit Charge 3 是一款小型设备，可以测量全天活动、距离、攀爬楼层数和睡眠。 在进行简短的面对面评估之前，将要求参与者连续 7 天（每天 24 小时）佩戴该设备，并且在完成面对面评估后，将要求所有参与者在整个六周的学习期。 生活方式的身体活动将通过“活动分钟数”或中等强度活动所花费的时间来评估。

积极和消极的情绪状态

感觉量表 (FS; Hardy & Rejeski, 1989) 由单个项目组成，用于评估愉快-不愉快的感觉，范围从 -5（非常糟糕）到 +5（非常好）。 参与者被问到练习让他们感觉如何。 FS 根据参与者提供的数字进行评分，可能的范围为 -5 到 +5，分数越高表示经历的感受越多。

预期的负面影响

预期的负面情绪将通过预期的负面影响问卷（ANAQ；Wang，2011）进行评估。 ANAQ 要求参与者预测他们不经常参加体育活动的感受。 ANAQ 由 5 个双极项目组成：“放松/紧张”、“无罪/有罪”、“不后悔/后悔”、“不生气/生气”和“不高兴/高兴”。 ANAQ 量表的范围从 1 到 7。预期的负面影响根据为每个单独问题提供的数字进行评分，分数越高表示负面情绪越多。

预测的快乐

预测的愉悦感将通过一个问题进行评估：“如果您再次重复该练习，您认为它会让您感觉如何？” （Zenko 等人，2016 年）。 通过从 15 个经验间隔的锚点中进行选择来记录响应，范围从 -100（可想象的最不愉快）到 +100（可想象的最愉快）。 预测的快乐是根据参与者提供的数字进行评分的，可能的范围是 -100 到 +100，分数越高表示越愉快，可以想象的感觉。

久坐行为

久坐行为问卷 (SBQ; Rosenberg et al., 2010) 将用于评估个人自我报告的久坐行为。 SBQ 评估花在九种久坐行为上的时间（看电视、玩电脑/视频游戏、坐着听音乐、坐着打电话、做文书工作或办公室工作、坐着阅读、演奏乐器、做艺术和手工艺，坐在和驾驶/乘坐汽车、公共汽车或火车）。 SBQ 评估典型工作日和周末的久坐时间。 总久坐行为的计算方法是将报告的时间重新编码为小时，然后将工作日和周末的所有九项措施的总小时数相加。 每周估计的计算方法是将工作日的时间乘以 (5)，将周末的时间乘以 (2)，然后将每周的总久坐时间相加。

一般压力

一般压力将通过感知压力量表（PSS；Cohen、Kamarck 和 Mermelstein，1983）进行评估。 PSS 是一个包含 10 个项目的问卷，分数是通过对四个正面项目进行反向评分然后对所有项目求和而获得的。 每个问题都基于 5 点李克特量表，范围从 0（从不）到 4（非常经常）。 分数越高表示一般压力水平越高。

工作压力

工作压力将通过简要工作压力问卷（BJSQ；Kawada & Otsuka，2011）进行评估。 BJSQ 是一个 15 项量表，有 4 个子量表：工作需求评估、工作控制、支持和工作满意度。 每个问题都基于 4 点李克特量表，范围从 1（不同意）到 4（同意）。 每个子量表的评分都是通过总项目的总和（反向对工作需求子量表进行评分）得出的，分数越高表示工作压力越小。

运动计划和安排

锻炼计划和时间表量表（EPSS；Rovniak、Anderson、Winett 和 Stephens，2002 年）是一个包含 10 个项目的问卷，用于评估锻炼安排和计划。 每个问题都基于 5 点李克特量表，范围从 1（没有描述我）到 5（完全描述我）。 EPSS 综合分数的计算方法是对项目 2、3 和 7 进行反向评分，然后将 10 个项目相加并取平均值以创建综合分数。 分数越高表示为锻炼做了更多的安排和计划。

身体活动自我调节

身体活动自我调节量表（PASR-12；Umstattd 等人，2009 年）评估自我调节策略用于支持身体活动行为的程度。 PASR-12 是一份包含 12 个项目的问卷，综合分数是通过将 12 个项目相加得出的。 PASR-12 中有六个子量表（通过对指定项目求和计算得出）：自我监控、目标设定、社会支持、强化、时间管理和预防复发。 较高的分数表示更多的策略使用（通过子量表或使用的总策略的综合分数）。

调节工作和生活的自我效能感

The Self-efficacy to Regulate Work and Life Questionnaire 是一份包含 5 个项目的问卷，用于评估个人在调整工作和非工作领域方面的自信程度（Chan et al., 2016）。这五个项目包括：1）“自信程度如何您是否正在改变生活方式以实现良好的工作与生活平衡？”2)“您对找到平衡工作与生活的方法有多大信心？”3)“您对实现理想的工作与生活有多大信心平衡？”，4）“您对实施实现工作与生活平衡的策略有多大信心？”和 5）“您对发明平衡工作与生活的方法有多大信心？”。 对所有项目的回答基于从 0（根本不能做）到 100（非常确定可以做）的范围。 综合得分是通过将五个项目相加取平均值计算得出的，得分越高表明个人对自己应对工作和生活挑战的能力越有信心。

运动的预期结果

运动量表的多维结果预期（MOEES；Wójcicki、White 和 McAuley，2009 年）是一个包含 15 个项目的问卷，具有三个分量表：身体结果预期、社会结果预期和自我评估结果预期。 MOEES 评估个人对定期锻炼的好处的信念或期望。 每个问题都基于 5 点李克特量表，范围从 1（非常不同意）到 5（非常同意）。 每个子量表通过对总项目求和来评分，分数越高表示对锻炼的结果期望越高。

工作与生活的平衡

工作与生活平衡量表 (WLB-6; Gröpel & Kuhl, 2009) 是一个包含 6 个项目的问卷，用于衡量工作和社交生活可用时间的充足程度。 每个问题都基于 6 点李克特量表，范围从 1（完全不同意）到 6（完全同意）。 WLB-6 是通过反向编码选择项目并对总项目求和来评分的，分数越高表明工作与生活的平衡度越高。

练习自我图式

练习自我图式问卷（ESSQ；Kendzierski，1988）最初是一个 9 项量表。 我们使用的是修改后的版本，其中包括一个附加项目，反映每个自我描述项目的自我确定性评级，以及一个额外的问题，反映自我描述、重要性和确定性，关于“我是一个永远成为一名锻炼者”（Mullen，2011 年）。 这个版本是一份 12 项问卷，每个问题基于 11 点李克特量表，从 1（不描述我）到 11（描述我）。 ESSQ 将通过对子量表（自我描述、重要性、确定性）求和和平均来评分，分数越高表示锻炼模式越好。 还可以通过对自我描述的响应和属于 8 到 11 范围内的重要性项目进行分类来确定示意图。 在这项研究中，自我图式的变化将通过连续变量平均水平的变化而不是二分法分类来评估。

身体活动的自我效能感

The Sources of Self-efficacy for Physical Activity (Warner et al., 2014) 是一份包含 18 个项目的问卷，用于测量与身体活动相关的掌握体验、自我说服、口头说服、替代体验、消极影响和积极影响。 每个问题都基于 4 点李克特量表，范围从 1（非常不同意）到 4（非常同意）。 问卷通过对子量表求和和平均来评分，分数越高表明对自我效能来源的使用越多。

身体活动的整体享受

身体活动享受量表 (PACES; Kendzierski & DeCarlo, 1991) 是一个包含 18 个项目的问卷，项目基于 7 点李克特量表，范围从 1（例如它让我沮丧）到 7（例如它让我快乐） ). PACES 的评分方式是将第 1、4、5、7、9、10、11、13、14、16、17 项进行反向编码，然后将所有项目相加，得分范围为 7 至 126。 分数越高表示身体活动的乐趣越大。