神经肌肉运动训练对女子冰球运动员平衡、跳跃和躯干耐力的影响

有源比较器：控制组

对照组被要求继续标准（常规）经典训练（5天/12周）。

其他：控制

对照组被要求继续标准（常规）经典训练（5天/12周）。

实验性的：运动组

神经肌肉训练计划已针对冰球运动员进行了调整。 该计划的内容包括核心稳定、平衡和增强式练习。 会议持续时间设置为大约 60-90 分钟。 平均训练时间为 15 分钟热身，然后是 30-40 分钟。 继续神经肌肉训练计划，15 分钟。 最后以冷却和伸展运动结束。 由于所有练习都是利用体重完成的，因此不需要额外的设备。

其他：锻炼

练习：

弓步到腘绳肌拉伸 3 组，每组 30 秒

• 站立髋部外展 3 组，每组 30 秒
• 90-90 髋部伸展 3 组，每组 30 秒
• 世界上最伟大的伸展运动 3 组，每组 30 秒
• 星际旅行 3组，每组5次
• 侧跳+平衡 3 组，每组 10 次
• 向前跳跃 + 平衡 3 组，每组 10 次
• 深蹲 3 组，每组 10 次
• 深蹲跳 3 组，每组 10 次
• 跳蜘蛛俯卧撑 3 组，每组 10 次
• 双腿垂直跳3组，每组10次
• 跳远 3 组，每组 10 次
• 侧向箱式洗牌 3 组，每组 10 次
• 平板支撑 3组，每组30秒
• 侧平板支撑 3组，每组30秒
• 鸟狗式 3 组，每组 10 次
• 臀桥 3 组，每组 10 次
• 单腿臀桥 3 组，每组 10 次
• 单脚趾抬高 3 组，每组 30 秒
• 北欧腿筋 3 组，每组 10 次
• 怪物行走 3 组，每组 10 次

Y平衡测试

该测试是一项实用的功能测试，可以预测动态平衡和姿势稳定性。 球员的平衡性、灵活性、协调性和力量整合能力得到提高。 在这项测试中，玩家站在“Y”形排列的中心，并以一定角度绘制 3 条线。 要求运动员用一只脚向前、后外侧和后内侧方向伸出。 在每个方向上进行三次应用，并以厘米为单位记录到达距离的平均值。 预先测量的腿长用于标准化这三种治疗的平均分数。 最大伸展百分比=偏转距离/腿长。 腿长;髂脊柱前部高于内踝远端点。 为了获得 Y 平衡测试的总体测量结果，必须对所有方向的数据进行平均以计算综合分数。

垂直弹跳测试

垂直跳跃测试用于评估下肢的肌肉力量。 在许多运动中，达到的最大跳跃高度提供了有关下肢肌肉力量和功能能力的信息。 球员将脚平放在地面上。 记录指尖到达的点。 这称为站立伸展高度。 然后，玩家开始站立，膝盖伸展，远离墙壁站立，双脚与肩同宽。 玩家弯曲膝盖和臀部后，他们会跳起来，到达用手能到达的最高点。 测试进行3次，以最大距离作为跳跃高度。

麦吉尔身体耐力测试

对于躯干屈肌、伸肌和外侧肌肉，已经定义了一系列显示躯干肌肉耐力的等距测试。 测试由 3 部分组成。 每次测试之间有 5 分钟休息时间。

测试：

• 躯干屈肌耐力评估
• 左右躯干外侧肌肉耐力评估
• 背部伸肌耐力评估