Effekten av neuromuskulär träning på balans, hopp och båluthållighet hos kvinnliga ishockeyspelare

Aktiv komparator: kontrollgrupp

Kontrollgruppen ombads fortsätta den vanliga (rutinmässiga) klassiska träningsträningen (5 dagar/12 veckor).

Övrig: kontrollera

Kontrollgruppen ombads fortsätta den vanliga (rutinmässiga) klassiska träningsträningen (5 dagar/12 veckor).

Experimentell: träningsgrupp

Det neuromuskulära träningsprogrammet har anpassats till ishockeyspelare. Innehållet i programmet inkluderar core stabilisering, balans och plyometriska övningar. Sessionslängden var inställd på cirka 60-90 minuter. Ett genomsnittligt pass är 15 minuters uppvärmning, följt av 30-40 minuter. fortsatte med neuromuskulärt träningsprogram, 15 min. Det avslutades med kyl- och stretchövningar. Eftersom alla övningar görs med kroppsvikt behövs ingen extra utrustning.

Övrig: träning

Övningar:

Lunge till Hamstrings Stretch 3 set om 30 sekunder

• Standing Hip Out 3 set om 30sek
• 90-90 Hip Stretch 3 set à 30 sekunder
• World's Greatest Stretch 3 set om 30 sekunder
• Star Excursion 3 set med 5 reps
• Sidohopp+ Balans 3 set med 10 reps
• Framåt humle + balansera 3 set med 10 reps
• Squat 3 set med 10 reps
• Squat Jump 3 set med 10 reps
• Jumping Spider Push-up 3 set med 10 reps
• Double Leg Vertical Jump 3 set med 10 reps
• Breda hopp 3 set med 10 reps
• Lateral Box Blandar 3 set med 10 reps
• Planka 3 set à 30 sekunder
• Side Plank 3 set om 30 sekunder
• Bird Dog 3 set med 10 reps
• Glute Bridge 3 set med 10 reps
• Single Leg Glute Bridge 3 set med 10 reps
• Enkel tå höjer 3 set med 30 sek
• Nordic Hamstrings 3 set med 10 reps
• Monster Walk 3 set med 10 reps

Y balanstest

Testet är ett praktiskt funktionstest som kan förutsäga dynamisk balans och postural stabilitet. Spelarens prestation förbättras med balans, flexibilitet, koordination och kraftintegration. För detta test står spelarna i mitten av ett "Y"-format arrangemang med 3 linjer ritade i vissa vinklar. Spelarna uppmanas att nå i främre, posterolaterala och posteromediala riktningar med en fot. Tre appliceringar görs i varje riktning och medelvärdet av räckviddsavstånden registreras i centimeter. Föruppmätt benlängd används för att normalisera medelpoängen för dessa tre behandlingar. Procent av maximal räckvidd = avböjningsavstånd/benlängd. Benlängd; Spina iliaca anterior överlägsen den distala punkten av den mediala malleolen. För att erhålla ett övergripande mått på Y-balanstestet måste medelvärde av data från alla riktningar beräknas för att beräkna den sammansatta poängen.

Vertikalt hopptest

Vertical Jump Test används för att utvärdera muskelstyrkan i de nedre extremiteterna. Den maximala uppnådda hopphöjden ger information om muskelstyrkan och funktionsförmågan hos de nedre extremiteterna i många sporter. Spelaren håller fötterna platt på marken. Punkten på fingertopparna som nås registreras. Detta kallas stående räckviddshöjd. Spelaren börjar sedan i en ställning med knäna utsträckta, stående bort från väggen, fötterna axelbrett isär. Efter att spelaren böjt sina knän och höfter, hoppar de upp och når den högsta punkt de kan nå med sina händer. Testet utförs tre gånger och det högsta avståndet används som hopphöjd.

McGill Body Endurance Test

För bålböjare, sträckare och laterala muskler har en serie isometriska tester som visar bålmusklernas uthållighet definierats. Testet består av 3 delar. Det är 5 minuters paus mellan varje test.

Tester:

• Bålflexormuskeluthållighetsbedömning
• Uthållighetsbedömning av höger och vänster lateral trunkmuskel
• Utvärdering av uthållighet i ryggextensormuskel