Effekten av nevromuskulær treningstrening på balanse, hopp og trunkutholdenhet hos kvinnelige ishockeyspillere

Aktiv komparator: kontrollgruppe

Kontrollgruppen ble bedt om å fortsette standard (rutinemessig) klassisk treningstrening (5 dager/12 uker).

Annen: kontroll

Kontrollgruppen ble bedt om å fortsette standard (rutinemessig) klassisk treningstrening (5 dager/12 uker).

Eksperimentell: treningsgruppe

Det nevromuskulære treningsprogrammet er tilpasset ishockeyspillere. Innholdet i programmet inkluderer kjernestabilisering, balanse og plyometriske øvelser. Varigheten av økten ble satt til ca. 60-90 minutter. En gjennomsnittlig økt er 15 minutter med oppvarming, etterfulgt av 30-40 minutter. fortsatte med nevromuskulært treningsprogram, 15 min. Det ble avsluttet med avkjølings- og tøyningsøvelser. Siden alle øvelser gjøres med kroppsvekt, er det ikke nødvendig med ekstra utstyr.

Annen: trening

Øvelser:

Lunge til Hamstrings Stretch 3 sett à 30 sekunder

• Standing Hip Out 3 sett à 30sek
• 90-90 Hip Stretch 3 sett à 30 sekunder
• World's Greatest Stretch 3 sett på 30 sekunder
• Stjerneutflukt 3 sett med 5 reps
• Sidehopp+ Balanse 3 sett med 10 reps
• Forover Humle + Balanse 3 sett med 10 reps
• Knebøy 3 sett med 10 reps
• Knebøyhopp 3 sett med 10 reps
• Jumping Spider Push-up 3 sett med 10 reps
• Double Leg Vertical Jump 3 sett med 10 reps
• Brede hopp 3 sett med 10 reps
• Lateral Box Shuffles 3 sett med 10 reps
• Planke 3 sett à 30 sekunder
• Side Plank 3 sett à 30 sekunder
• Bird Dog 3 sett med 10 reps
• Glute Bridge 3 sett med 10 reps
• Single Leg Glute Bridge 3 sett med 10 reps
• Enkel tå hever 3 sett med 30 sek
• Nordic Hamstrings 3 sett med 10 reps
• Monster Walk 3 sett med 10 reps

Y balansetest

Testen er en praktisk funksjonstest som kan forutsi dynamisk balanse og postural stabilitet. Spillerens ytelse forbedres med balanse, fleksibilitet, koordinasjon og kraftintegrasjon. For denne testen står spillerne i midten av et "Y"-formet arrangement med 3 linjer tegnet i visse vinkler. Spillerne blir bedt om å nå i fremre, posterolaterale og posteromediale retninger med en fot. Tre påføringer gjøres i hver retning, og gjennomsnittet av rekkevidden registreres i centimeter. Forhåndsmålt benlengde brukes for å normalisere gjennomsnittsskåren for disse tre behandlingene. Prosent av maksimal rekkevidde = nedbøyningsavstand/benlengde. Benlengde; Spina iliaca anterior overlegen det distale punktet av den mediale malleolus. For å få et samlet mål på Y-balansetesten, må data fra alle retninger beregnes som gjennomsnitt for å beregne den sammensatte poengsummen.

Vertikal hopptest

Vertical Jump Test brukes til å evaluere muskelstyrken i underekstremitetene. Den maksimale hopphøyden som nås gir informasjon om muskelstyrken og funksjonskapasiteten til underekstremitetene i mange idretter. Spilleren holder føttene flatt på bakken. Punktet med fingertuppene som nås, registreres. Dette kalles stående rekkeviddehøyde. Spilleren begynner deretter i en stilling med knærne utstrakt, stående vekk fra veggen, føttene i skulderbreddes avstand. Etter at spilleren bøyer knærne og hoftene, hopper de opp og når det høyeste punktet de kan nå med hendene. Testen utføres tre ganger og høyeste avstand brukes som hopphøyde.

McGill Body Endurance Test

For kroppsbøyere, ekstensorer og laterale muskler er det definert en serie isometriske tester som viser utholdenheten til kroppsmuskler. Testen består av 3 deler. Det er en 5-minutters pause mellom hver test.

Tester:

• Trunk Flexor Muscle Endurance Assessment
• Høyre og venstre lateral trunks utholdenhetsvurdering
• Evaluering av utholdenhet for ryggekstensormuskel