O efeito do treinamento de exercícios neuromusculares no equilíbrio, salto e resistência do tronco em jogadoras de hóquei no gelo

Comparador Ativo: grupo de controle

O grupo de controle foi solicitado a continuar o treinamento de treinamento clássico padrão (rotina) (5 dias/12 semanas).

Outro: ao controle

O grupo de controle foi solicitado a continuar o treinamento de treinamento clássico padrão (rotina) (5 dias/12 semanas).

Experimental: grupo de exercícios

O programa de treinamento neuromuscular foi adaptado para jogadores de hóquei no gelo. O conteúdo do programa inclui estabilização do núcleo, equilíbrio e exercícios pliométricos. A duração da sessão foi definida para ser de aproximadamente 60-90 minutos. Uma sessão média é de 15 minutos de aquecimento, seguidos de 30 a 40 minutos. continuou com programa de treinamento neuromuscular, 15 min. Terminava com exercícios de resfriamento e alongamento. Como todos os exercícios são feitos com o peso corporal, nenhum equipamento extra é necessário.

Outro: exercício

Exercícios:

Lunge to Hamstrings Stretch 3 séries de 30 segundos

• Em pé, quadril para fora 3 séries de 30 segundos
• 90-90 Hip Stretch 3 séries de 30 segundos
• Maior alongamento do mundo 3 séries de 30 segundos
• Star Excursion 3 séries de 5 repetições
• Saltos laterais + Equilíbrio 3 séries de 10 repetições
• Forward Hops + Balance 3 séries de 10 repetições
• Agachamento 3 séries de 10 repetições
• Squat Jump 3 séries de 10 repetições
• Jumping Spider Push-up 3 séries de 10 repetições
• Double Leg Vertical Jump 3 séries de 10 repetições
• Saltos largos 3 séries de 10 repetições
• Lateral Box Shuffles 3 séries de 10 repetições
• Prancha 3 séries de 30 segundos
• Prancha lateral 3 séries de 30 segundos
• Bird Dog 3 séries de 10 repetições
• Glute Bridge 3 séries de 10 repetições
• Ponte de glúteos de perna única 3 séries de 10 repetições
• Dedo único levanta 3 séries de 30 segundos
• Nordic Hamstrings 3 séries de 10 repetições
• Monster Walk 3 séries de 10 repetições

Teste de equilíbrio Y

O teste é um teste funcional prático que pode prever o equilíbrio dinâmico e a estabilidade postural. O desempenho do jogador melhora com equilíbrio, flexibilidade, coordenação e integração de força. Para este teste, os jogadores ficam no centro de um arranjo em forma de 'Y' com 3 linhas desenhadas em determinados ângulos. Os jogadores são solicitados a alcançar nas direções anterior, posterolateral e posteromedial usando um pé. São feitas três aplicações em cada direção e a média das distâncias alcançadas é registrada em centímetros. O comprimento da perna pré-medido é usado para normalizar a pontuação média desses três tratamentos. Porcentagem de alcance máximo = distância de deflexão/comprimento da perna. Comprimento da perna; Espinha ilíaca anterior superior ao ponto distal do maléolo medial. Para obter uma medida geral do Teste de Equilíbrio Y, deve-se calcular a média dos dados de todas as direções para calcular a pontuação composta.

Teste de Salto Vertical

O teste de salto vertical é usado para avaliar a força muscular nas extremidades inferiores. A altura máxima de salto alcançada fornece informações sobre a força muscular e a capacidade funcional dos membros inferiores em muitos esportes. O jogador mantém os pés apoiados no chão. O ponto alcançado pelas pontas dos dedos é registrado. Isso é chamado de altura de alcance em pé. O jogador então começa em uma postura com os joelhos estendidos, afastando-se da parede, pés afastados na largura dos ombros. Depois que o jogador flexiona os joelhos e os quadris, ele salta e atinge o ponto mais alto que consegue alcançar com as mãos. O teste é realizado três vezes e a maior distância é utilizada como a altura do salto.

Teste de resistência corporal McGill

Para os músculos flexores, extensores e laterais do tronco, foi definida uma série de testes isométricos que mostram a resistência dos músculos do tronco. O teste consiste em 3 partes. Há um intervalo de 5 minutos entre cada teste.

Testes:

• Avaliação da resistência dos músculos flexores do tronco
• Avaliação da Resistência Muscular do Tronco Lateral Direito e Esquerdo
• Avaliação da Resistência dos Músculos Extensores das Costas