El efecto del entrenamiento con ejercicios neuromusculares sobre el equilibrio, el salto y la resistencia del tronco en jugadoras de hockey sobre hielo

Comparador activo: grupo de control

Se le pidió al grupo de control que continuara con el entrenamiento de entrenamiento clásico estándar (de rutina) (5 días/12 semanas).

Otro: control

Se le pidió al grupo de control que continuara con el entrenamiento de entrenamiento clásico estándar (de rutina) (5 días/12 semanas).

Experimental: grupo de ejercicio

El programa de entrenamiento neuromuscular se ha adaptado a los jugadores de hockey sobre hielo. El contenido del programa incluye ejercicios de estabilización, equilibrio y ejercicios pliométricos. La duración de la sesión se fijó en aproximadamente 60-90 minutos. Una sesión promedio es de 15 minutos de calentamiento, seguida de 30-40 minutos. continuación con programa de entrenamiento neuromuscular, 15 min. Se terminó con ejercicios de enfriamiento y estiramiento. Dado que todos los ejercicios se realizan con el peso corporal, no se necesita equipo adicional.

Otro: ejercicio

Ejercicios:

Lunge to hamstrings stretch 3 series de 30 segundos

• Hip Out de pie 3 series de 30 segundos
• Estiramiento de cadera 90-90 3 series de 30 segundos
• El estiramiento más grande del mundo 3 series de 30 segundos
• Star Excursion 3 series de 5 repeticiones
• Side Jumps+ Equilibrio 3 series de 10 repeticiones
• Forward Hops + Balance 3 series de 10 repeticiones
• Sentadillas 3 series de 10 repeticiones
• Squat Jump 3 series de 10 repeticiones
• Jumping Spider Push-up 3 series de 10 repeticiones
• Salto vertical a dos piernas 3 series de 10 repeticiones
• Saltos anchos 3 series de 10 repeticiones
• Caja lateral Shuffles 3 series de 10 repeticiones
• Plancha 3 series de 30 segundos
• Side Plank 3 series de 30 segundos
• Bird Dog 3 series de 10 repeticiones
• Glute Bridge 3 series de 10 repeticiones
• Puente de glúteos de una sola pierna 3 series de 10 repeticiones
• Elevaciones de un solo dedo del pie 3 series de 30 segundos
• Isquiotibiales nórdicos 3 series de 10 repeticiones
• Monster Walk 3 series de 10 repeticiones

Prueba de equilibrio Y

La prueba es una prueba funcional práctica que puede predecir el equilibrio dinámico y la estabilidad postural. El rendimiento del jugador mejora con el equilibrio, la flexibilidad, la coordinación y la integración de potencia. Para esta prueba, los jugadores se paran en el centro de un arreglo en forma de 'Y' con 3 líneas dibujadas en ciertos ángulos. Se pide a los jugadores que alcancen las direcciones anterior, posterolateral y posteromedial con un pie. Se realizan tres aplicaciones en cada dirección y se registra el promedio de las distancias de alcance en centímetros. La longitud de la pierna medida previamente se usa para normalizar la puntuación media de estos tres tratamientos. Porcentaje de alcance máximo = distancia de deflexión/longitud de pierna. Longitud de las piernas; Espina ilíaca anterior superior al punto distal del maléolo medial. Para obtener una medida general de la prueba de equilibrio Y, se deben promediar los datos de todas las direcciones para calcular la puntuación compuesta.

Prueba de salto vertical

El Test de Salto Vertical se utiliza para evaluar la fuerza muscular en las extremidades inferiores. La altura máxima de salto alcanzada da información sobre la fuerza muscular y la capacidad funcional de las extremidades inferiores en muchos deportes. El jugador mantiene los pies apoyados en el suelo. Se registra el punto de las yemas de los dedos alcanzado. Esto se llama altura de alcance de pie. Luego, el jugador comienza en una postura con las rodillas extendidas, de pie lejos de la pared, con los pies separados al ancho de los hombros. Después de que el jugador flexiona las rodillas y las caderas, salta y alcanza el punto más alto que puede alcanzar con las manos. La prueba se realiza tres veces y la distancia más alta se utiliza como altura de salto.

Prueba de resistencia corporal de McGill

Para los músculos flexores, extensores y laterales del tronco, se han definido una serie de pruebas isométricas que muestran la resistencia de los músculos del tronco. La prueba consta de 3 partes. Hay un descanso de 5 minutos entre cada prueba.

Pruebas:

• Evaluación de la resistencia de los músculos flexores del tronco
• Evaluación de la resistencia muscular del tronco lateral derecho e izquierdo
• Evaluación de la resistencia de los músculos extensores de la espalda