L'effet de l'entraînement neuromusculaire sur l'équilibre, le saut et l'endurance du tronc chez les joueuses de hockey sur glace

Comparateur actif: groupe de contrôle

Le groupe témoin a été invité à poursuivre l'entraînement classique standard (de routine) (5 jours/12 semaines).

Autre: contrôle

Le groupe témoin a été invité à poursuivre l'entraînement classique standard (de routine) (5 jours/12 semaines).

Expérimental: groupe d'exercice

Le programme d'entraînement neuromusculaire a été adapté aux joueurs de hockey sur glace. Le contenu du programme comprend des exercices de stabilisation du tronc, d'équilibre et de pliométrie. La durée de la session a été fixée à environ 60-90 minutes. Une séance moyenne dure 15 minutes d'échauffement, suivies de 30 à 40 minutes. poursuivi avec programme d'entraînement neuromusculaire, 15 min. Il s'est terminé par des exercices de refroidissement et d'étirement. Étant donné que tous les exercices sont effectués avec le poids du corps, aucun équipement supplémentaire n'est nécessaire.

Autre: exercice

Des exercices:

Étirement de la fente aux ischio-jambiers 3 séries de 30 secondes

• Debout Hip Out 3 séries de 30sec
• 90-90 Hip Stretch 3 séries de 30 secondes
• World's Greatest Stretch 3 séries de 30 secondes
• Star Excursion 3 séries de 5 répétitions
• Sauts latéraux + Équilibre 3 séries de 10 répétitions
• Forward Hops + Balance 3 séries de 10 répétitions
• Squat 3 séries de 10 répétitions
• Squat Jump 3 séries de 10 répétitions
• Jumping Spider Push-up 3 séries de 10 répétitions
• Saut vertical double jambe 3 séries de 10 répétitions
• Grands sauts 3 séries de 10 répétitions
• Latéral Box Shuffles 3 séries de 10 répétitions
• Planche 3 séries de 30 secondes
• Side Plank 3 séries de 30 secondes
• Bird Dog 3 séries de 10 répétitions
• Glute Bridge 3 séries de 10 répétitions
• Pont fessier à une jambe 3 séries de 10 répétitions
• Un seul orteil soulève 3 séries de 30 secondes
• Nordic Hamstrings 3 séries de 10 répétitions
• Monster Walk 3 séries de 10 répétitions

Test d'équilibre Y

Le test est un test fonctionnel pratique qui peut prédire l'équilibre dynamique et la stabilité posturale. Les performances du joueur s'améliorent avec l'équilibre, la flexibilité, la coordination et l'intégration de la puissance. Pour ce test, les joueurs se tiennent au centre d'un arrangement en forme de "Y" avec 3 lignes tracées à certains angles. Les joueurs sont invités à atteindre dans les directions antérieure, postéro-latérale et postéro-médiale en utilisant un pied. Trois applications sont faites dans chaque direction et la moyenne des distances d'atteinte est enregistrée en centimètres. La longueur de jambe pré-mesurée est utilisée pour normaliser le score moyen de ces trois traitements. Pourcentage de portée maximale = distance de déviation/longueur de jambe. Longueur de jambe; Spina iliaca antérieur supérieur au point distal de la malléole médiale. Pour obtenir une mesure globale du test d'équilibre Y, les données de toutes les directions doivent être moyennées pour calculer le score composite.

Test de saut vertical

Le test de saut vertical est utilisé pour évaluer la force musculaire des membres inférieurs. La hauteur de saut maximale atteinte renseigne sur la force musculaire et la capacité fonctionnelle des membres inférieurs dans de nombreux sports. Le joueur garde les pieds à plat sur le sol. Le point du bout des doigts atteint est enregistré. C'est ce qu'on appelle la hauteur de portée debout. Le joueur commence alors dans une position avec les genoux étendus, debout loin du mur, les pieds à la largeur des épaules. Une fois que le joueur a fléchi les genoux et les hanches, il saute et atteint le point le plus élevé qu'il peut atteindre avec ses mains. Le test est effectué trois fois et la distance la plus élevée est utilisée comme hauteur de saut.

Test d'endurance corporelle de McGill

Pour les muscles fléchisseurs, extenseurs et latéraux du tronc, une série de tests isométriques montrant l'endurance des muscles du tronc a été définie. L'épreuve se compose de 3 parties. Il y a une pause de 5 minutes entre chaque test.

Essais :

• Évaluation de l'endurance des muscles fléchisseurs du tronc
• Évaluation de l'endurance musculaire du tronc latéral droit et gauche
• Évaluation de l'endurance des muscles extenseurs du dos