Vliv ponoření do studené vody na zotavení a výkon u sportovců divize I NCAA

Jedná se o kohortní cross-over design, který bude probíhat po dobu čtyř týdnů během intenzivního tréninkového cyklu. Studovaná populace bude randomizována do dvou kohort. První kohorta začne kontrolní fází a poté přejde do intervenční fáze. Druhá kohorta začne fází intervence a poté přejde do fáze kontroly.

Kontrolní fáze:

Účastníci absolvují běžná školení po dobu 14 dnů a během této doby nebudou mít přístup k ponoření do studené vody (CWI).

Fáze intervence:

Účastníci absolvují běžná školení po dobu 14 dnů. Dokončí lekci CWI do jedné hodiny po ukončení posledního tréninku dne. CWI se bude skládat z deseti minut ponoření až po krk ve vaně se studenou vodou s cílovou teplotou 55 stupňů Fahrenheita (denní teploty budou zaznamenávány v době každého sezení). Přijatelný rozsah pro protokol CWI bude od 53 do 57 stupňů Fahrenheita. Proces ponoření nebude dokončen, pokud je teplota vody mimo tento rozsah. Účastníci absolvují pět sezení týdně, přičemž během 14denní intervence absolvují celkem 10 sezení.

Účastníci budou nosit zápěstní zařízení WHOOP 4.0 po celou dobu čtyřtýdenní studie, aby mohli shromažďovat kontinuální biometrická data a sledovat spánkové vzorce přes noc. Testování atletického výkonu se bude skládat ze skoku protipohybu dokončeného dvakrát týdně, izometrického tahu do poloviny stehen dokončeného jednou týdně a skoku s pádem dokončeného jednou týdně. Účastníci vyplní tři průzkumy denně po dobu čtyř týdnů. Účastníci budou znát své metriky testování výkonu a fyziologická opatření, jak jsou uvedeny v aplikaci WHOOP.

Fyziologická opatření:

Biometrické monitorování:

Účastníci budou požádáni, aby po celou dobu studie nosili zařízení na zápěstí WHOOP 4.0. Toto zařízení bude poskytovat nepřetržité biometrické údaje včetně klidové srdeční frekvence, námahové srdeční frekvence, variability srdeční frekvence, dechové frekvence, okysličení krve a teploty pokožky.

Monitorování spánku:

Účastníci budou požádáni, aby po celou dobu studie nosili zařízení na zápěstí WHOOP 4.0, které poskytne podrobné údaje týkající se kvantity, kvality, konzistence a účinnosti spánku. Poskytne také informace o době strávené v každé fázi spánku (světlo, REM, pomalé vlny [hluboké] a bdělost) a dechové frekvenci během spánku.

Testování atletického výkonu:

Skok protipohybu:

Protipohybový skok (CMJ) je test vertikálního skoku, který se provádí tak, že si sportovec rychle dřepne na silové desce do hloubky, kterou si sám zvolí, a poté vyskočí co nejvýše. Primárně se používá pro sledování sportovního výkonu, asymetrií mezi končetinami, nervosvalové únavy a účinnosti různých tréninkových programů.

Izometrický tah do poloviny stehen:

Isometric Mid-Thigh Pull (IMTP) se provádí na systému dvojitých silových desek s činkou uzamčenou ve výšce poloviny stehen, přičemž se sportovec snaží vyvinout co největší sílu co nejrychleji. Test vyžaduje, aby jednotlivec zatáhl za pevnou činku ve stoje na systému silových desek s maximálním úsilím po dobu 3-5 sekund. Byl použit ve studiích, které hodnotily účinky programů odporového tréninku na rozvoj maximální síly, akutní ergogenní účinky doplňků na sílu (např. hydrogenuhličitan sodný, kofein) a vliv strategií motorického učení na maximální produkci síly. Kromě toho se izometrický test tahu do středu stehna používá také k posouzení únavy a zotavení ze cvičení a soutěže.

Drop skok:

Skok je kondiční test síly a síly nohou, který vyžaduje, aby sportovec „shodil“ krabici a okamžitě vyskočil tak vysoko, jak jen může. Sportovec stojí na krabici vedle silové desky. Sportovec poté spadne z boxu na silovou desku, při dopadu pokrčí kolena a poté okamžitě provede maximální vertikální skok. Sportovec vyskočí vertikálně tak vysoko, jak je to jen možné, a dopadá zpět na podložku oběma nohama současně. Tento test je určen k posouzení průměrného výkonu a reaktivní síly.

Percepční opatření a dotazníky:

Jednopoložková stupnice kvality spánku (SISQ):

Účastníci budou požádáni, aby denně vyplnili jednopoložkovou stupnici kvality spánku. Tento průzkum byl ověřen podle Pittsburghského indexu kvality spánku (PSQI) pro hodnocení subjektivní kvality spánku. Účastníci budou hodnotit kvalitu svého spánku na stupnici 1–10. Průzkum se bude skládat z následující výzvy: „Zamyslete se prosím nad celkovou kvalitou spánku účastníka, například kolik hodin spal účastník, jak snadno účastník usnul, jak často se v noci probouzel (kromě jít na záchod), jak často se účastník ráno probudil dříve, než musel, a jak osvěžující byl spánek účastníka. Jak by účastník za posledních sedm dní hodnotil celkovou kvalitu spánku účastníka? (Označte pouze jedno políčko od 0-10, přičemž 0 je hrozné, 1-3 je špatné, 4-6 je spravedlivé, 7-9 je dobré a 10 je vynikající)."

Škála celkové obnovy kvality (TQR):

Účastníci budou požádáni, aby tento průzkum vyplnili každý den. Tento nástroj je celkovým měřítkem vnímání zotavení na 6-20 bodové škále, odhadem vnímání zotavení denně pro zjištění aktuální formy sportovců a pro sledování krátkodobých emočních změn. Škála TQR je podobná škále vnímané námahy a používá se jako prostředek k měření psychofyziologického zotavení. Skóre pro TQR je ideální při hodnotě 20 a skóre 13 je považováno za minimální skóre; jakékoli skóre pod touto hodnotou znamená, že zotavení není úplné.

Likertova škála svalové bolesti (LSMS):

Účastníci budou požádáni, aby tento průzkum vyplnili každý den. Tento nástroj je měřítkem bolesti svalů dolních končetin a byl ověřen na vizuální analogové škále u sportovců. Průzkum hodnotí subjektivní hodnocení bolesti dolní části těla (quadriceps, hamstringy) v rozmezí 0-6 (0 = úplná absence bolesti; 1 = slabá bolest pociťovaná pouze při dotyku/nevýrazná bolest; 2 = střední bolest pociťovaná pouze při dotyku/a mírná přetrvávající bolest 3 = slabá bolest při chůzi po schodech nebo ze schodů 5 = mírná bolest, ztuhlost nebo slabost při chůzi/velmi bolestivá; moje schopnost pohybu).

Lékařské vybavení:

Zapuštěný studený ponorný bazén:

Vyšetřovatelé budou využívat zapuštěné studené ponorné bazény umístěné v atletických tréninkových místnostech UCLA. Voda v bazénu je chlorována a kontrolována a udržována na 1,0-1,2 ppm CPO (certifikovaný provozovatel bazénu) denně. K dispozici je recirkulační pískový/silikátový filtrační systém. Všichni účastníci studie se budou muset před použitím osprchovat a dodržovat všechny Úřady pro bezpečnost a ochranu zdraví při práci (protokoly OsHA, v souladu s Campus Department of Health and Safety. Bazény mají navíc UV dezinfekční systém. Na všech schodech/schodech jsou záchytné lišty, stejně jako protiskluzové úchyty na schodech, které snižují riziko uklouznutí a pádů.