L'effetto dell'immersione in acqua fredda sul recupero e sulle prestazioni negli atleti della divisione I della NCAA

Si tratta di un progetto incrociato di coorte che si svolgerà nell'arco di quattro settimane durante un ciclo di formazione intensivo. La popolazione in studio sarà randomizzata in due coorti. Il primo gruppo inizierà con la fase di controllo per poi passare alla fase di intervento. Il secondo gruppo inizierà con la fase di intervento per poi passare alla fase di controllo.

Fase di controllo:

I partecipanti completeranno le normali sessioni di formazione nell'arco di 14 giorni e durante questo periodo non avranno accesso all'immersione in acqua fredda (CWI).

Fase di intervento:

I partecipanti completeranno le normali sessioni di formazione in un periodo di 14 giorni. Completeranno una sessione di CWI entro un'ora dal termine dell'ultima sessione di allenamento della giornata. Il CWI consisterà in dieci minuti di immersione fino al collo in una vasca di acqua fredda con una temperatura target di 55 gradi Fahrenheit (le temperature giornaliere verranno registrate al momento di ciascuna sessione). L'intervallo accettabile per il protocollo CWI sarà compreso tra 53 e 57 gradi Fahrenheit. Il processo di immersione non verrà completato se la temperatura dell'acqua non rientra in questo intervallo. I partecipanti completeranno cinque sessioni a settimana, per un totale di 10 sessioni da completare durante l'intervento di 14 giorni.

I partecipanti indosseranno un dispositivo da polso WHOOP 4.0 durante l'intero periodo di studio di quattro settimane per raccogliere dati biometrici continui e monitorare i modelli di sonno durante la notte. Il test delle prestazioni atletiche consisterà in un salto con contromovimento completato due volte a settimana, una trazione isometrica a metà coscia completata una volta a settimana e un salto in caduta completato una volta a settimana. I partecipanti completeranno tre sondaggi al giorno nel periodo di quattro settimane. I partecipanti saranno a conoscenza delle metriche dei test delle prestazioni e delle misure fisiologiche riportate nell'app WHOOP.

Misure fisiologiche:

Monitoraggio biometrico:

Ai partecipanti verrà chiesto di indossare un dispositivo da polso WHOOP 4.0 per tutto il periodo di studio. Questo dispositivo fornirà dati biometrici continui tra cui frequenza cardiaca a riposo, frequenza cardiaca sotto sforzo, variabilità della frequenza cardiaca, frequenza respiratoria, ossigenazione del sangue e temperatura cutanea.

Monitoraggio del sonno:

Ai partecipanti verrà chiesto di indossare un dispositivo da polso WHOOP 4.0 per tutto il periodo di studio, che fornirà dati dettagliati relativi alla quantità, qualità, coerenza ed efficienza del sonno. Fornirà inoltre informazioni sul tempo trascorso in ciascuna fase del sonno (luce, REM, onde lente [profonde] e veglia) e sulla frequenza respiratoria durante il sonno.

Test delle prestazioni atletiche:

Salto con contromovimento:

Il salto con contromovimento (CMJ) è un test di salto verticale eseguito facendo accovacciare rapidamente un atleta su una piastra di forza fino a una profondità autoselezionata e quindi saltare il più in alto possibile. Viene utilizzato principalmente per monitorare le prestazioni sportive, le asimmetrie tra gli arti, l'affaticamento neuromuscolare e l'efficacia di diversi programmi di allenamento.

Tirata isometrica a metà coscia:

La trazione isometrica a metà coscia (IMTP) viene eseguita su un sistema di piastre a doppia forza con un bilanciere bloccato a metà coscia, con l'atleta che tenta di produrre quanta più forza possibile il più rapidamente possibile. Il test richiede che un individuo tiri un bilanciere fisso stando in piedi sul sistema di piastre di forza con uno sforzo massimo per 3-5 secondi. È stato utilizzato in studi che hanno valutato gli effetti dei programmi di allenamento di resistenza sullo sviluppo della forza massima, gli effetti ergogenici acuti degli integratori sulla forza (ad esempio, bicarbonato di sodio, caffeina) e l'influenza delle strategie di apprendimento motorio sulla produzione della forza massima. Inoltre, il test isometrico della trazione a metà coscia viene utilizzato anche per valutare l'affaticamento e il recupero dall'esercizio e dalla competizione.

Salto in caduta:

Il drop jump è un test di forza e potenza delle gambe che richiede all'atleta di "lasciare cadere" una scatola e saltare immediatamente più in alto possibile. L'atleta si trova su una scatola, adiacente alla piastra di forza. L'atleta poi scende dal box sulla pedana di forza, piegando le ginocchia durante l'atterraggio, quindi esegue immediatamente un salto verticale massimale. L'atleta salta verticalmente più in alto possibile e atterra di nuovo sul tappeto con entrambi i piedi che atterrano contemporaneamente. Questo test è progettato per valutare la potenza media e la forza reattiva.

Misura percettiva e questionari:

Scala della qualità del sonno a elemento singolo (SISQ):

Ai partecipanti verrà chiesto di completare quotidianamente la scala della qualità del sonno a singolo elemento. Questo sondaggio è stato convalidato rispetto al Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) per la valutazione della qualità soggettiva del sonno. I partecipanti valuteranno la qualità del loro sonno su una scala da 1 a 10. Il sondaggio consisterà nel seguente suggerimento: "Si prega di pensare alla qualità del sonno del partecipante in generale, ad esempio quante ore di sonno ha dormito, con quanta facilità si è addormentato, quanto spesso il partecipante si è svegliato durante la notte (eccetto andare in bagno), quanto spesso il partecipante si svegliava prima di quanto avrebbe dovuto fare al mattino e quanto ristoratore era il sonno del partecipante. Negli ultimi sette giorni, come valuterebbe il partecipante la qualità del sonno in generale? (Segnare solo una casella da 0 a 10, dove 0 significa terribile, 1-3 scarso, 4-6 discreto, 7-9 buono e 10 eccellente)."

Scala di recupero della qualità totale (TQR):

Ai partecipanti verrà chiesto di completare questo sondaggio ogni giorno. Questo strumento è una misura complessiva della percezione del recupero su una scala da 6 a 20 punti, stimando la percezione del recupero su base giornaliera per rilevare la forma attuale degli atleti e monitorare i cambiamenti emotivi di breve durata. La scala TQR è simile alla scala dello sforzo percepito e viene utilizzata come mezzo per misurare il recupero psicofisiologico. Un punteggio per il TQR è ideale con un valore pari a 20, mentre un punteggio pari a 13 è considerato il punteggio minimo; qualsiasi punteggio inferiore a questo indica che il recupero è incompleto.

Scala Likert del dolore muscolare (LSMS):

Ai partecipanti verrà chiesto di completare questo sondaggio ogni giorno. Questo strumento misura il dolore muscolare degli arti inferiori ed è stato convalidato rispetto alla scala analogica visiva negli atleti. L'indagine valuta le valutazioni soggettive del dolore alla parte inferiore del corpo (quadricipiti, muscoli posteriori della coscia) che vanno da 0 a 6 (0 = completa assenza di dolore; 1 = dolore leggero avvertito solo quando viene toccato/un vago dolore; 2 = dolore moderato avvertito solo quando viene toccato/a dolore lieve e persistente; 3 = dolore leggero quando si sale o si scende le scale; 4 = dolore leggero quando si cammina su una superficie piana/doloroso; 5 = dolore moderato, rigidità o debolezza quando si cammina/molto doloroso; la mia capacità di muovermi).

Attrezzature mediche:

Piscina ad immersione fredda interrata:

Gli investigatori utilizzeranno le piscine fredde interrate situate nelle sale di preparazione atletica dell'UCLA. L'acqua della piscina viene clorata, controllata e mantenuta a 1,0-1,2 ppm da un CPO (operatore di piscina certificato) ogni giorno. È presente un sistema di filtrazione a ricircolo di sabbia/silicati. A tutti i partecipanti allo studio verrà richiesto di fare la doccia prima dell'uso e di seguire tutti i protocolli dell'Amministrazione per la sicurezza e la salute sul lavoro (OsHA, in linea con il Dipartimento di salute e sicurezza del campus. Inoltre, le piscine sono dotate di sistema di sanificazione UV. Sono presenti corrimano su tutti i gradini/scale, nonché impugnature antiscivolo sui gradini per ridurre il rischio di scivolamenti e cadute.