Wpływ zanurzenia w zimnej wodzie na regenerację i wyniki sportowców NCAA Division I

Jest to projekt obejmujący skrzyżowanie kohort, który będzie realizowany przez cztery tygodnie podczas intensywnego cyklu szkoleniowego. Badana populacja zostanie losowo przydzielona do dwóch kohort. Pierwsza kohorta rozpocznie od fazy kontrolnej, a następnie przejdzie do fazy interwencji. Druga kohorta rozpocznie się od fazy interwencji, a następnie przejdzie do fazy kontrolnej.

Faza kontrolna:

Uczestnicy odbędą normalne sesje szkoleniowe w ciągu 14 dni i w tym czasie nie będą mieli dostępu do zanurzenia w zimnej wodzie (CWI).

Faza interwencji:

Uczestnicy będą uczestniczyć w normalnych sesjach szkoleniowych trwających 14 dni. Zakończą sesję CWI w ciągu godziny od zakończenia ostatniej sesji treningowej w danym dniu. CWI będzie składać się z dziesięciu minut zanurzenia szyi w wannie z zimną wodą o docelowej temperaturze 55 stopni Fahrenheita (dzienna temperatura będzie rejestrowana w czasie każdej sesji). Dopuszczalny zakres dla protokołu CWI będzie wynosić od 53 do 57 stopni Fahrenheita. Proces zanurzenia nie zostanie zakończony, jeśli temperatura wody będzie poza tym zakresem. Uczestnicy będą uczestniczyć w pięciu sesjach tygodniowo, co daje łącznie 10 sesji w ciągu 14-dniowej interwencji.

Uczestnicy będą nosić urządzenie na nadgarstku WHOOP 4.0 przez cały czterotygodniowy okres badania w celu gromadzenia ciągłych danych biometrycznych i monitorowania wzorców snu w nocy. Test sprawności sportowej będzie obejmował skok w przeciwstawnym ruchu wykonywany dwa razy w tygodniu, raz w tygodniu podciąganie izometryczne połowy uda i raz w tygodniu skok z wysokości. Uczestnicy będą wypełniać trzy ankiety dziennie przez okres czterech tygodni. Uczestnicy będą świadomi swoich wskaźników testów wydolnościowych i wskaźników fizjologicznych podanych w aplikacji WHOOP.

Środki fizjologiczne:

Monitorowanie biometryczne:

Uczestnicy zostaną poproszeni o noszenie urządzenia na nadgarstku WHOOP 4.0 przez cały okres badania. To urządzenie będzie dostarczać ciągłych danych biometrycznych, w tym tętna spoczynkowego, tętna wysiłkowego, zmienności rytmu serca, częstości oddechów, natlenienia krwi i temperatury skóry.

Monitorowanie snu:

Uczestnicy zostaną poproszeni o noszenie urządzenia na nadgarstku WHOOP 4.0 przez cały okres badania, które dostarczy szczegółowych danych dotyczących ilości, jakości, konsystencji i wydajności snu. Dostarczy również informacji o czasie spędzonym w każdej fazie snu (lekkiej, REM, wolnofalowej [głębokiej] i czuwaniu) oraz częstości oddechów podczas snu.

Testowanie wyników sportowych:

Skok w przeciwstawnym ruchu:

Skok w przeciwstawnym ruchu (CMJ) to test skoku w pionie, polegający na tym, że atleta szybko przysiada na płycie siłowej na wybraną przez siebie głębokość, a następnie skacze tak wysoko, jak to możliwe. Służy przede wszystkim do monitorowania wyników sportowych, asymetrii międzykończynowych, zmęczenia nerwowo-mięśniowego i efektywności różnych programów treningowych.

Izometryczne naciągnięcie połowy uda:

Izometryczne podciąganie do połowy uda (IMTP) jest wykonywane na systemie płytek o podwójnej sile ze sztangą zablokowaną na wysokości połowy uda, przy czym sportowiec stara się wytworzyć jak największą siłę w jak najkrótszym czasie. Test polega na podciągnięciu sztangi stojącej na platformie siłowej z maksymalnym wysiłkiem przez 3-5 sekund. Wykorzystano go w badaniach oceniających wpływ programów treningu oporowego na rozwój maksymalnej siły, ostry ergogeniczny wpływ suplementów na siłę (np. wodorowęglanu sodu, kofeiny) oraz wpływ strategii uczenia się motorycznego na wytwarzanie maksymalnej siły. Dodatkowo izometryczny test rozciągania połowy uda służy również do oceny zmęczenia i regeneracji po ćwiczeniach i zawodach.

Skok w dół:

Skok zrzutowy to test sprawnościowy dotyczący siły i mocy nóg, który wymaga od sportowca „zrzucenia” pudełka i natychmiastowego podskoczenia tak wysoko, jak to możliwe. Zawodnik stoi na pudełku sąsiadującym z płytą siłową. Następnie zawodnik spada z pudła na platformę siłową, uginając kolana podczas lądowania, po czym natychmiast wykonuje maksymalny skok pionowy. Zawodnik skacze pionowo tak wysoko, jak to możliwe, i ląduje z powrotem na macie, lądując obiema stopami jednocześnie. Test ten ma na celu ocenę mocy średniej i siły biernej.

Pomiar percepcyjny i kwestionariusze:

Jednopunktowa skala jakości snu (SISQ):

Uczestnicy będą proszeni o codzienne wypełnianie jednoelementowej skali jakości snu. Badanie to zostało zweryfikowane względem wskaźnika jakości snu Pittsburgh (PSQI) w celu oceny subiektywnej jakości snu. Uczestnicy oceniają jakość swojego snu w skali od 1 do 10. Ankieta będzie składać się z następującego pytania: „Proszę pomyśleć o ogólnej jakości snu uczestnika, np. o tym, ile godzin spał uczestnik, jak łatwo uczestnik zasypiał, jak często uczestnik budził się w nocy (z wyjątkiem do łazienki), jak często uczestnik budził się wcześniej niż musiał rano i jak odświeżający był jego sen. Jak w ciągu ostatnich siedmiu dni uczestnik oceniłby ogólną jakość snu? (Zaznacz tylko jedno pole od 0 do 10, gdzie 0 oznacza fatalne, 1-3 słabe, 4-6 zadowalające, 7-9 dobre, a 10 doskonałe).

Skala całkowitego odzyskania jakości (TQR):

Uczestnicy będą proszeni o codzienne wypełnianie tej ankiety. Narzędzie to stanowi ogólną miarę percepcji regeneracji w skali 6-20 punktów, szacując codzienną percepcję regeneracji w celu wykrycia aktualnej formy sportowców i monitorowania krótkotrwałych zmian emocjonalnych. Skala TQR jest podobna do skali postrzeganego wysiłku i służy do pomiaru powrotu do zdrowia psychofizjologicznego. Wynik TQR jest idealny przy wartości 20, a wynik 13 jest uważany za wynik minimalny; wszelkie wyniki poniżej tego wskazują, że powrót do zdrowia nie jest całkowity.

Skala bolesności mięśni Likerta (LSMS):

Uczestnicy będą proszeni o codzienne wypełnianie tej ankiety. Narzędzie to służy do pomiaru bolesności mięśni kończyn dolnych i zostało sprawdzone w oparciu o wizualną skalę analogową u sportowców. Badanie ocenia subiektywną ocenę bolesności dolnych partii ciała (mięsień czworogłowy, ścięgno podkolanowe) w zakresie 0-6 (0 = całkowity brak bólu; 1 = lekki ból odczuwany tylko przy dotyku/niejasny ból; 2 = umiarkowany ból odczuwany tylko przy dotyku/a lekki, uporczywy ból; 3 = lekki ból podczas wchodzenia lub schodzenia po schodach; 4 = lekki ból podczas chodzenia po płaskiej powierzchni/bolesny; 5 = umiarkowany ból, sztywność lub osłabienie podczas chodzenia/bardzo bolesny i 6 = silny ból, który ogranicza; moja zdolność poruszania się).

Sprzęt medyczny:

Podziemny zimny basen:

Badacze będą korzystać z podziemnych basenów z zimną wodą znajdujących się w salach treningowych Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles. Woda w basenie jest chlorowana, sprawdzana i utrzymywana na poziomie 1,0-1,2 ppm przez CPO (certyfikowanego operatora basenu) dziennie. Istnieje system filtracji z recyrkulacją piasku/krzemianu. Wszyscy uczestnicy badania będą zobowiązani do wzięcia prysznica przed użyciem i przestrzegania wszystkich przepisów Agencji Bezpieczeństwa i Higieny Pracy (protokoły OsHA, zgodnie z Wydziałem Bezpieczeństwa i Higieny Pracy Kampusu). Dodatkowo baseny posiadają system dezynfekcji promieniami UV. Na wszystkich stopniach/schodach znajdują się poręcze, a także antypoślizgowe uchwyty na stopniach, które zmniejszają ryzyko poślizgnięcia się i upadku.