Влияние погружения в холодную воду на восстановление и работоспособность спортсменов первого дивизиона NCAA

Это когортный перекрестный проект, который будет проходить в течение четырех недель в рамках интенсивного тренировочного цикла. Исследуемая популяция будет рандомизирована на две когорты. Первая когорта начнет с этапа контроля, а затем перейдет к этапу вмешательства. Вторая когорта начнет с фазы вмешательства, а затем перейдет к фазе контроля.

Фаза контроля:

Участники пройдут обычные тренировочные занятия в течение 14 дней и в течение этого времени не будут иметь доступа к погружению в холодную воду (CWI).

Фаза вмешательства:

Участники пройдут обычные учебные занятия в течение 14-дневного периода. Они завершат сеанс CWI в течение одного часа после окончания последней тренировки дня. CWI будет состоять из десяти минут погружения по шею в ванну с холодной водой с целевой температурой 55 градусов по Фаренгейту (дневная температура будет записываться во время каждого сеанса). Приемлемый диапазон для протокола CWI составит 53–57 градусов по Фаренгейту. Процесс погружения не будет завершен, если температура воды выйдет за пределы этого диапазона. Участники будут проходить пять сессий в неделю, всего 10 сессий в течение 14-дневного курса.

Участники будут носить наручные устройства WHOOP 4.0 в течение всего четырехнедельного периода исследования для непрерывного сбора биометрических данных и мониторинга режима сна в ночное время. Тестирование спортивных результатов будет состоять из прыжка встречным движением, выполняемого два раза в неделю, изометрического подтягивания середины бедра, выполняемого один раз в неделю, и прыжка с падением, выполняемого один раз в неделю. Участники будут заполнять три опроса ежедневно в течение четырехнедельного периода. Участники будут знать свои показатели тестирования производительности и физиологические показатели, указанные в приложении WHOOP.

Физиологические меры:

Биометрический мониторинг:

Участникам будет предложено носить наручные устройства WHOOP 4.0 на протяжении всего периода исследования. Это устройство будет предоставлять непрерывные биометрические данные, включая частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, частоту сердечных сокращений при физической нагрузке, вариабельность сердечного ритма, частоту дыхания, оксигенацию крови и температуру кожи.

Мониторинг сна:

Участникам будет предложено носить наручное устройство WHOOP 4.0 на протяжении всего периода исследования, которое будет предоставлять подробные данные о количестве, качестве, постоянстве и эффективности сна. Он также предоставит информацию о времени, проведенном в каждой фазе сна (легкая, быстрая, медленная [глубокая] и бодрствование) и частоте дыхания на протяжении всего сна.

Тестирование спортивных результатов:

Прыжок встречным движением:

Прыжок встречным движением (CMJ) — это тест на вертикальный прыжок, выполняемый спортсменом, который быстро приседает на силовой пластине на выбранную им глубину, а затем прыгает как можно выше. В основном он используется для мониторинга спортивных результатов, асимметрии между конечностями, нервно-мышечной усталости и эффективности различных программ тренировок.

Изометрическая тяга середины бедра:

Изометрическая тяга середины бедра (IMTP) выполняется на системе с двумя силовыми пластинами со штангой, зафиксированной на высоте середины бедра, при этом спортсмен пытается как можно быстрее создать как можно большую силу. Тест требует, чтобы человек тянул фиксированную штангу, стоя на системе силовых пластин, с максимальным усилием в течение 3-5 секунд. Он использовался в исследованиях, в которых оценивалось влияние программ тренировок с отягощениями на развитие максимальной силы, острое эргогенное воздействие добавок на силу (например, бикарбонат натрия, кофеин) и влияние стратегий двигательного обучения на выработку максимальной силы. Кроме того, изометрический тест на растяжение середины бедра также используется для оценки усталости и восстановления после тренировок и соревнований.

Падение-прыжок:

Прыжок с падения — это фитнес-тест силы и мощности ног, который требует от спортсмена «сбросить» коробку и немедленно прыгнуть как можно выше. Спортсмен стоит на ящике, примыкающем к силовой плите. Затем спортсмен падает с ящика на силовую плиту, сгибая колени при приземлении, и сразу же выполняет максимальный вертикальный прыжок. Спортсмен прыгает вертикально как можно выше и приземляется обратно на мат обеими ногами одновременно. Этот тест предназначен для оценки средней мощности и реактивной силы.

Перцепционная мера и анкеты:

Однопунктовая шкала качества сна (SISQ):

Участникам будет предложено ежедневно заполнять шкалу качества сна, состоящую из одного пункта. Это исследование было проверено на соответствие Питтсбургскому индексу качества сна (PSQI) для оценки субъективного качества сна. Участники оценят качество своего сна по шкале от 1 до 10. Опрос будет состоять из следующей подсказки: «Пожалуйста, подумайте о качестве сна участника в целом, например, сколько часов участник спал, насколько легко участник засыпал, как часто участник просыпался ночью (кроме сходить в туалет), как часто участник просыпался утром раньше, чем нужно, и насколько освежающим был его сон. Как бы участник в целом оценил качество своего сна за последние семь дней? (Отметьте только одну клетку от 0 до 10, где 0 — ужасно, 1–3 — плохо, 4–6 — удовлетворительно, 7–9 — хорошо, 10 — отлично)».

Шкала общего восстановления качества (TQR):

Участникам будет предложено заполнять этот опрос ежедневно. Этот инструмент представляет собой общую меру восприятия выздоровления по шкале от 6 до 20 баллов, позволяющую ежедневно оценивать восприятие выздоровления, чтобы выявить текущую форму спортсменов и отслеживать кратковременные эмоциональные изменения. Шкала TQR аналогична шкале воспринимаемой нагрузки и используется как средство измерения психофизиологического восстановления. Идеальной оценкой TQR является значение 20, а минимальной считается оценка 13; любые оценки ниже этого значения указывают на то, что восстановление неполное.

Шкала мышечной болезненности Лайкерта (LSMS):

Участникам будет предложено заполнять этот опрос ежедневно. Этот инструмент является показателем болезненности мышц нижних конечностей и был проверен по визуально-аналоговой шкале у спортсменов. В ходе опроса субъективные оценки болезненности нижней части тела (квадрицепсы, подколенные сухожилия) варьируются от 0 до 6 (0 = полное отсутствие боли; 1 = легкая боль, ощущаемая только при прикосновении/неопределенная боль; 2 = умеренная боль, ощущаемая только при прикосновении/а). легкая постоянная боль; 3 = легкая боль при подъеме или спуске по лестнице; 4 = легкая боль при ходьбе по ровной поверхности/болезненная; 5 = умеренная боль, скованность или слабость при ходьбе/очень болезненная и 6 = сильная боль, ограничивающая; моя способность двигаться).

Медицинское оборудование:

Подземный бассейн с холодной водой:

Следователи будут использовать подземные бассейны с холодной водой, расположенные в спортивных тренировочных залах Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Вода в бассейне хлорируется, проверяется и поддерживается на уровне 1,0-1,2. ppm ежедневно CPO (сертифицированным оператором пула). Имеется рециркуляционная система песчано-силикатной фильтрации. Все участники исследования должны будут принять душ перед использованием и следовать всем протоколам Управления по охране труда (OSHA) в соответствии с Департаментом здравоохранения и безопасности кампуса. Кроме того, в бассейнах установлена ​​система УФ-дезинфекции. На всех ступенях/лестницах имеются поручни, а также нескользящие поручни на ступенях, чтобы снизить риск поскользнуться и упасть.