Die Auswirkung des Eintauchens in kaltes Wasser auf Erholung und Leistung bei Athleten der NCAA Division I

Hierbei handelt es sich um ein Kohorten-Crossover-Design, das über einen Zeitraum von vier Wochen während eines intensiven Trainingszyklus stattfindet. Die Studienpopulation wird in zwei Kohorten randomisiert. Die erste Kohorte beginnt mit der Kontrollphase und geht dann in die Interventionsphase über. Die zweite Kohorte beginnt mit der Interventionsphase und geht dann in die Kontrollphase über.

Kontrollphase:

Die Teilnehmer absolvieren über einen Zeitraum von 14 Tagen normale Trainingseinheiten und haben während dieser Zeit keinen Zugang zum Eintauchen in kaltes Wasser (CWI).

Interventionsphase:

Die Teilnehmer absolvieren über einen Zeitraum von 14 Tagen normale Trainingseinheiten. Sie absolvieren eine CWI-Sitzung innerhalb einer Stunde nach Abschluss der letzten Trainingseinheit des Tages. CWI besteht aus zehn Minuten Eintauchen des Halses in eine Kaltwasserwanne mit einer Zieltemperatur von 55 Grad Fahrenheit (die Tagestemperaturen werden zum Zeitpunkt jeder Sitzung aufgezeichnet). Der akzeptable Bereich für das CWI-Protokoll liegt zwischen 53 und 57 Grad Fahrenheit. Der Eintauchvorgang wird nicht abgeschlossen, wenn die Wassertemperatur außerhalb dieses Bereichs liegt. Die Teilnehmer absolvieren fünf Sitzungen pro Woche, wobei während der 14-tägigen Intervention insgesamt 10 Sitzungen absolviert werden müssen.

Die Teilnehmer tragen während des gesamten vierwöchigen Studienzeitraums ein WHOOP 4.0-Armbandgerät, um kontinuierlich biometrische Daten zu sammeln und Schlafmuster über Nacht zu überwachen. Der sportliche Leistungstest besteht aus einem Gegenbewegungssprung, der zweimal pro Woche durchgeführt wird, einem isometrischen Zug in der Mitte des Oberschenkels, der einmal pro Woche durchgeführt wird, und einem Drop-Sprung, der einmal pro Woche durchgeführt wird. Die Teilnehmer nehmen über den Zeitraum von vier Wochen täglich an drei Umfragen teil. Die Teilnehmer sind über ihre Leistungstestmetriken und physiologischen Messungen informiert, die in der WHOOP-App gemeldet werden.

Physiologische Maßnahmen:

Biometrische Überwachung:

Die Teilnehmer werden gebeten, während des gesamten Studienzeitraums ein WHOOP 4.0-Armbandgerät zu tragen. Dieses Gerät liefert kontinuierlich biometrische Daten, einschließlich Ruheherzfrequenz, Belastungsherzfrequenz, Herzfrequenzvariabilität, Atemfrequenz, Blutsauerstoffsättigung und Hauttemperatur.

Schlafüberwachung:

Die Teilnehmer werden gebeten, während des gesamten Studienzeitraums ein WHOOP 4.0-Armbandgerät zu tragen, das detaillierte Daten zu Schlafmenge, -qualität, -konsistenz und -effizienz liefert. Es liefert auch Informationen über die Zeit, die in den einzelnen Schlafphasen (Leichtschlaf, REM-Schlaf, Tiefschlaf und Wachzustand) verbracht wird, sowie über die Atemfrequenz während des Schlafs.

Sportliche Leistungsprüfung:

Gegenbewegungssprung:

Der Gegenbewegungssprung (CMJ) ist ein vertikaler Sprungtest, bei dem ein Athlet schnell auf einer Kraftplatte bis zu einer selbst gewählten Tiefe in die Hocke geht und dann so hoch wie möglich springt. Es wird hauptsächlich zur Überwachung der sportlichen Leistung, Asymmetrien zwischen den Gliedmaßen, neuromuskulärer Ermüdung und der Wirksamkeit verschiedener Trainingsprogramme verwendet.

Isometrischer Zug in der Mitte des Oberschenkels:

Der isometrische Mittel-Oberschenkel-Zug (IMTP) wird mit einem dualen Kraftplattensystem durchgeführt, bei dem die Langhantel in der Mitte des Oberschenkels fixiert wird, wobei der Athlet versucht, so schnell wie möglich so viel Kraft wie möglich zu erzeugen. Der Test erfordert, dass eine Person 3–5 Sekunden lang mit maximaler Anstrengung an einer festen Langhantel zieht, während sie auf dem Kraftplattensystem steht. Es wurde in Studien verwendet, in denen die Auswirkungen von Krafttrainingsprogrammen auf die Entwicklung maximaler Kraft, die akuten ergogenen Wirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln auf die Kraft (z. B. Natriumbikarbonat, Koffein) und der Einfluss motorischer Lernstrategien auf die Produktion maximaler Kraft untersucht wurden. Darüber hinaus wird der isometrische Mittel-Oberschenkel-Zugtest auch zur Beurteilung der Ermüdung und Erholung nach Training und Wettkampf eingesetzt.

Drop-Sprung:

Der Drop-Jump ist ein Fitnesstest zur Beinstärke und -kraft, bei dem der Athlet eine Kiste „ablassen“ und sofort so hoch wie möglich springen muss. Der Athlet steht auf einer Kiste neben der Kraftmessplatte. Der Athlet lässt sich dann von der Box auf die Kraftmessplatte fallen, beugt bei der Landung die Knie und führt dann sofort einen maximalen Vertikalsprung aus. Der Athlet springt so hoch wie möglich in die Vertikale und landet mit beiden Füßen gleichzeitig auf der Matte. Dieser Test dient zur Beurteilung der durchschnittlichen Leistung und Reaktionsstärke.

Wahrnehmungsmessung und Fragebögen:

Einzelpunkt-Schlafqualitätsskala (SISQ):

Die Teilnehmer werden gebeten, täglich die Schlafqualitätsskala mit einem einzelnen Punkt auszufüllen. Diese Umfrage wurde anhand des Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) zur Beurteilung der subjektiven Schlafqualität validiert. Die Teilnehmer bewerten die Qualität ihres Schlafes auf einer Skala von 1-10. Die Umfrage besteht aus der folgenden Aufforderung: „Bitte denken Sie über die Qualität des Schlafes des Teilnehmers insgesamt nach, z. B. wie viele Stunden er geschlafen hat, wie leicht der Teilnehmer eingeschlafen ist, wie oft der Teilnehmer in der Nacht aufgewacht ist (außer …). auf die Toilette zu gehen), wie oft der Teilnehmer früher aufwachte, als er morgens musste, und wie erfrischend der Schlaf des Teilnehmers war. Wie würde der Teilnehmer in den letzten sieben Tagen seine Schlafqualität insgesamt bewerten? (Markieren Sie nur ein Kästchen von 0-10, wobei 0 schrecklich, 1-3 schlecht, 4-6 mittelmäßig, 7-9 gut und 10 ausgezeichnet bedeutet.)

Total Quality Recovery Scale (TQR):

Die Teilnehmer werden gebeten, diese Umfrage täglich auszufüllen. Dieses Tool ist ein Gesamtmaß für die Wahrnehmung der Erholung auf einer Skala von 6 bis 20 Punkten und schätzt täglich die Wahrnehmung der Erholung, um die aktuelle Form von Sportlern zu erkennen und kurzlebige emotionale Veränderungen zu überwachen. Die TQR-Skala ähnelt der Skala für die wahrgenommene Anstrengung und wird als Mittel zur Messung der psychophysiologischen Erholung verwendet. Ideal ist ein Wert für den TQR von 20, als Mindestpunktzahl gilt ein Wert von 13; Alle darunter liegenden Werte weisen darauf hin, dass die Wiederherstellung unvollständig ist.

Likert-Skala für Muskelkater (LSMS):

Die Teilnehmer werden gebeten, diese Umfrage täglich auszufüllen. Dieses Tool ist ein Maß für Muskelkater in den unteren Extremitäten und wurde anhand der visuellen Analogskala bei Sportlern validiert. Die Umfrage bewertet subjektive Bewertungen von Schmerzen im Unterkörper (Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur) im Bereich von 0 bis 6 (0 = völlige Abwesenheit von Schmerzen; 1 = leichter Schmerz, der nur bei Berührung zu spüren ist/ein vager Schmerz; 2 = mäßiger Schmerz, der nur bei Berührung zu spüren ist/a). leichte anhaltende Schmerzen; 3 = leichte Schmerzen beim Gehen auf einer ebenen Fläche/schmerzhaft; 5 = mäßige Schmerzen, Steifheit oder Schwäche beim Gehen/sehr schmerzhaft; meine Fähigkeit, mich zu bewegen).

Medizinische Ausrüstung:

Kaltes Tauchbecken im Boden:

Die Ermittler werden die in den Boden eingelassenen Kalttauchbecken in den Sporttrainingsräumen der UCLA nutzen. Das Wasser im Pool wird gechlort und kontrolliert und auf einem Wert von 1,0–1,2 gehalten ppm durch einen CPO (zertifizierter Poolbetreiber) täglich. Es gibt ein umlaufendes Sand-/Silikat-Filtersystem. Alle Studienteilnehmer müssen vor der Nutzung duschen und alle Protokolle der Occupational Safety and Health Administration (OsHA) in Übereinstimmung mit der Abteilung für Gesundheit und Sicherheit des Campus befolgen. Darüber hinaus verfügen die Pools über ein UV-Desinfektionssystem. An allen Stufen/Treppen gibt es Haltegriffe sowie rutschfeste Griffe an den Stufen, um das Risiko von Ausrutschen und Stürzen zu verringern.