Effekten av fordypning i kaldt vann på restitusjon og ytelse hos idrettsutøvere i NCAA Division I

Dette er et kohort-cross-over-design som vil foregå over fire uker i løpet av en intensiv treningssyklus. Studiepopulasjonen vil bli randomisert i to kohorter. Den første kohorten vil begynne med kontrollfasen og deretter gå over til intervensjonsfasen. Den andre kohorten vil begynne med intervensjonsfasen og deretter gå over til kontrollfasen.

Kontrollfase:

Deltakerne vil gjennomføre vanlige treningsøkter over en 14-dagers periode og vil ikke ha tilgang til kaldt vann (CWI) i løpet av denne tiden.

Intervensjonsfase:

Deltakerne vil gjennomføre vanlige treningsøkter over en 14-dagers periode. De vil fullføre en økt med CWI innen én time etter å ha fullført dagens siste treningsøkt. CWI vil bestå av ti minutters nedsenking til nakken i et kaldtvannsbadekar med en måltemperatur på 55 grader Fahrenheit (daglige temperaturer vil bli registrert på tidspunktet for hver økt). Det akseptable området for CWI-protokollen vil være fra 53-57 grader Fahrenheit. Nedsenkingsprosessen vil ikke bli fullført hvis temperaturen på vannet er utenfor dette området. Deltakerne vil gjennomføre fem økter per uke, med totalt 10 økter som skal gjennomføres i løpet av den 14-dagers intervensjonen.

Deltakerne vil bruke en WHOOP 4.0-håndleddsenhet gjennom hele den fire uker lange studieperioden for å samle kontinuerlige biometriske data og for å overvåke søvnmønstre over natten. Atletisk ytelsestesting vil bestå av et motbevegelseshopp fullført to ganger per uke, et isometrisk trekk på midten av låret fullført én gang per uke, og et fallhopp fullført én gang per uke. Deltakerne vil gjennomføre tre undersøkelser daglig i løpet av fire uker. Deltakerne vil være klar over ytelsestesting og fysiologiske mål som rapportert i WHOOP-appen.

Fysiologiske tiltak:

Biometrisk overvåking:

Deltakerne vil bli bedt om å bruke en WHOOP 4.0 håndleddsenhet gjennom hele studieperioden. Denne enheten vil gi kontinuerlige biometriske data, inkludert hvilepuls, anstrengelsespuls, hjertefrekvensvariasjon, respirasjonsfrekvens, blodoksygenering og hudtemperatur.

Søvnovervåking:

Deltakerne vil bli bedt om å bruke en WHOOP 4.0 håndleddsenhet gjennom hele studieperioden, som vil gi detaljerte data om søvnmengde, kvalitet, konsistens og effektivitet. Den vil også gi informasjon om tiden brukt i hver fase av søvnen (lys, REM, langsom bølge [dyp] og våken) og respirasjonsfrekvens gjennom søvnen.

Atletisk ytelsestesting:

Hopp mot bevegelse:

Counter-movement Jump (CMJ) er en vertikal hopptest utført ved å la en idrettsutøver raskt sette seg på huk på en kraftplate til en selvvalgt dybde og deretter hoppe så høyt som mulig. Den brukes først og fremst til å overvåke sportsprestasjoner, asymmetrier mellom lemmer, nevromuskulær tretthet og effektiviteten til forskjellige treningsprogrammer.

Isometrisk trekk på midten av låret:

Isometric Mid-Thigh Pull (IMTP) utføres på et dual force platesystem med en vektstang låst i midten av lårets høyde, med atleten som prøver å produsere så mye kraft som mulig så raskt som mulig. Testen krever at en person trekker i en fast vektstang mens han står på kraftplatesystemet med maksimal innsats i 3-5 sekunder. Det har blitt brukt i studier som evaluerte effekten av motstandstreningsprogrammer på maksimal styrkeutvikling, de akutte ergogene effektene av kosttilskudd på styrke (f.eks. natriumbikarbonat, koffein) og påvirkningen av motoriske læringsstrategier på maksimal kraftproduksjon. I tillegg brukes den isometriske trekktesten på midten av låret også for å vurdere tretthet og restitusjon fra trening og konkurranse.

Slipphopp:

Drop jump er en kondisjonstest av benstyrke og kraft som krever at utøveren "slipper av" en boks og umiddelbart hopper så høyt de kan. Utøveren står på en boks, ved siden av kraftplaten. Utøveren faller deretter ned fra boksen på kraftplaten, bøyer knærne ved landing, og utfører umiddelbart et maksimalt vertikalt hopp. Utøveren hopper vertikalt så høyt som mulig, og lander tilbake på matten med begge føttene landende samtidig. Denne testen er designet for å vurdere gjennomsnittlig kraft og reaktiv styrke.

Perseptuelle mål og spørreskjemaer:

Single-Item Sleep Quality Scale (SISQ):

Deltakerne vil bli bedt om å fullføre søvnkvalitetsskalaen med ett element daglig. Denne undersøkelsen er validert mot Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) for vurdering av subjektiv søvnkvalitet. Deltakerne vil vurdere kvaliteten på søvnen på en skala fra 1-10. Undersøkelsen vil bestå av følgende oppfordring: "Vennligst tenk på kvaliteten på deltakerens søvn generelt, for eksempel hvor mange timers søvn deltakeren fikk, hvor lett deltakeren sovnet, hvor ofte deltakeren våknet i løpet av natten (unntatt å gå på do), hvor ofte deltakeren våknet tidligere enn deltakeren måtte om morgenen, og hvor forfriskende søvnen til deltakeren var. I løpet av de siste syv dagene, hvordan ville deltakeren vurdert deltakerens søvnkvalitet totalt sett? (Merk bare én boks fra 0-10, der 0 er forferdelig, 1-3 er dårlig, 4-6 er rettferdig, 7-9 er bra og 10 er utmerket)."

Total Quality Recovery Scale (TQR):

Deltakerne vil bli bedt om å fylle ut denne undersøkelsen daglig. Dette verktøyet er et overordnet mål for oppfatning av restitusjon på en 6-20 poengs skala, og estimerer oppfatningen av restitusjon daglig for å oppdage den nåværende formen for idrettsutøvere og for å overvåke kortvarige følelsesmessige endringer. TQR-skalaen ligner skalaen for opplevd anstrengelse og brukes som et middel til å måle psykofysiologisk restitusjon. En poengsum for TQR er ideell med en verdi på 20, og en poengsum på 13 regnes som minimumsscore; eventuelle skårer under dette indikerer at utvinningen er ufullstendig.

Likert Scale of Muscle Soreness (LSMS):

Deltakerne vil bli bedt om å fylle ut denne undersøkelsen daglig. Dette verktøyet er et mål på muskelsårhet i underekstremiteter og har blitt validert mot Visual Analog Scale hos idrettsutøvere. Undersøkelsen vurderer subjektive vurderinger av sårhet i underkroppen (quadriceps, hamstrings) som varierer fra 0-6 (0 = fullstendig fravær av smerte; 1 = lett smerte kjennes bare ved berøring/en vag smerte; 2 = moderat smerte kjennes kun ved berøring/a lett vedvarende smerte 3 = lett smerte når du går opp eller ned trapper 4 = lett smerte når du går på en flat overflate/smertefull 5 = moderat smerte, stivhet eller svakhet ved gange/svært smertefull min evne til å bevege seg).

Medisinsk utstyr:

Kaldt stupebasseng i bakken:

Etterforskerne vil bruke de kalde stupebassengene i bakken i UCLAs atletiske treningsrom. Vannet i bassenget kloreres og kontrolleres og holdes på 1,0-1,2 ppm av en CPO (sertifisert bassengoperatør) daglig. Det er et resirkulerende sand/silikatfiltreringssystem. Alle studiedeltakere vil bli pålagt å dusje før bruk og følge alle arbeidssikkerhets- og helseadministrasjonen (OsHA-protokoller, i tråd med Campus Department of Health and Safety. I tillegg har bassengene et UV-saneringssystem. Det er håndtak på alle trinn/trapper, samt sklisikre grep på trinn for å redusere faren for sklir og fall.