Kylmän veden upottamisen vaikutus palautumiseen ja suorituskykyyn NCAA:n divisioonan I urheilijoissa

Tämä on kohortin ristikkäinen suunnittelu, joka toteutetaan neljän viikon ajan intensiivisen harjoitussyklin aikana. Tutkimuspopulaatio satunnaistetaan kahteen kohorttiin. Ensimmäinen kohortti alkaa kontrollivaiheella ja siirtyy sitten interventiovaiheeseen. Toinen kohortti alkaa interventiovaiheesta ja siirtyy sitten kontrollivaiheeseen.

Valvontavaihe:

Osallistujat suorittavat normaalit harjoitukset 14 päivän aikana, eivätkä heillä ole pääsyä kylmään veteen (CWI) tänä aikana.

Interventiovaihe:

Osallistujat suorittavat normaalit harjoitukset 14 päivän aikana. He suorittavat CWI-istunnon tunnin sisällä päivän viimeisen harjoittelun päättymisestä. CWI koostuu kymmenen minuutin upottamisesta kaulaan kylmävesialtaassa, jonka tavoitelämpötila on 55 Fahrenheit-astetta (päivittäiset lämpötilat tallennetaan jokaisen istunnon aikana). CWI-protokollan hyväksyttävä alue on 53-57 Fahrenheit-astetta. Upotusprosessia ei suoriteta loppuun, jos veden lämpötila on tämän alueen ulkopuolella. Osallistujat suorittavat viisi istuntoa viikossa, ja yhteensä 10 istuntoa on suoritettava 14 päivän interventiossa.

Osallistujat käyttävät WHOOP 4.0 -rannelaitetta koko neljän viikon tutkimusjakson ajan kerätäkseen jatkuvasti biometrisiä tietoja ja seuratakseen unirytmiä yön yli. Urheilullisen suorituskyvyn testaus koostuu kahdesti viikossa suoritettavasta vastaliikehypystä, kerran viikossa suoritetusta isometrisesta reiden puolivälistä vedosta ja kerran viikossa suoritetusta pudotushypystä. Osallistujat täyttävät kolme kyselyä päivittäin neljän viikon aikana. Osallistujat ovat tietoisia suorituskykytestausmittareistaan ​​ja fysiologisista mittareistaan ​​WHOOP-sovelluksessa raportoidulla tavalla.

Fysiologiset toimenpiteet:

Biometrinen seuranta:

Osallistujia pyydetään käyttämään WHOOP 4.0 -rannelaitetta koko opintojakson ajan. Tämä laite tarjoaa jatkuvaa biometristä tietoa, mukaan lukien leposyke, rasitussyke, sykkeen vaihtelu, hengitystiheys, veren hapetus ja ihon lämpötila.

Unenvalvonta:

Osallistujia pyydetään käyttämään WHOOP 4.0 -rannelaitetta koko tutkimusjakson ajan, joka antaa yksityiskohtaista tietoa unen määrästä, laadusta, tasaisuudesta ja tehokkuudesta. Se tarjoaa myös tietoa kussakin unen vaiheessa käytetystä ajasta (kevyt, REM, hidas aalto [syvä] ja hereillä) ja hengitystaajuudesta koko unen ajan.

Urheilullisen suorituskyvyn testaus:

Hyppy vastaliikettä vastaan:

Counter-Movement Jump (CMJ) on pystysuora hyppytesti, joka suoritetaan pyytämällä urheilijaa nopeasti kyykkyyn voimalevyllä itse valitsemaansa syvyyteen ja hyppäämään sitten mahdollisimman korkealle. Sitä käytetään ensisijaisesti urheilusuorituksen, raajojen epäsymmetrian, hermo-lihasväsymyksen ja eri harjoitusohjelmien tehokkuuden seurantaan.

Isometrinen veto reiden puolivälistä:

Isometrinen reiden puolivälin veto (IMTP) suoritetaan kaksivoimaisella levyjärjestelmällä, jossa tanko on lukittu reiden puoliväliin, ja urheilija yrittää tuottaa mahdollisimman paljon voimaa mahdollisimman nopeasti. Testi edellyttää, että henkilö vetää kiinteää tankoa seisoessaan voimalevyjärjestelmällä maksimivoimalla 3-5 sekuntia. Sitä on käytetty tutkimuksissa, joissa on arvioitu vastusharjoitteluohjelmien vaikutuksia maksimivoiman kehitykseen, lisäravinteiden akuutteja ergogeenisiä vaikutuksia vahvuuteen (esim. natriumbikarbonaatti, kofeiini) ja motoristen oppimisstrategioiden vaikutusta maksimivoiman tuotantoon. Lisäksi isometristä reiden puolivälin vetotestiä käytetään myös väsymyksen sekä harjoituksesta ja kilpailusta palautumisen arvioimiseen.

Pudotushyppy:

Pudotushyppy on jalkojen voiman ja voiman kuntotesti, joka vaatii urheilijaa "pudottamaan pois" laatikon ja hyppäämään välittömästi niin korkealle kuin pystyy. Urheilija seisoo laatikon päällä voimalevyn vieressä. Tämän jälkeen urheilija laskeutuu laatikosta voimalevylle, taivuttaa polvia laskeutuessaan ja suorittaa sitten välittömästi maksimaalisen pystysuoran hypyn. Urheilija hyppää pystysuunnassa mahdollisimman korkealle ja laskeutuu takaisin matolle molempien jalkojen laskeutuessa samanaikaisesti. Tämä testi on suunniteltu arvioimaan keskimääräistä tehoa ja loisvoimakkuutta.

Havaintomittaus ja kyselylomakkeet:

Yhden tuotteen unen laatuasteikko (SISQ):

Osallistujia pyydetään täyttämään yksiosainen unenlaatuasteikko päivittäin. Tämä tutkimus on validoitu Pittsburgh Sleep Quality Indexin (PSQI) perusteella subjektiivisen unen laadun arvioimiseksi. Osallistujat arvioivat unensa laatua asteikolla 1-10. Kysely koostuu seuraavasta kehotuksesta: "Ole hyvä ja mieti osallistujan unen laatua kokonaisuutena, kuten kuinka monta tuntia osallistuja nukkui, kuinka helposti osallistuja nukahti, kuinka usein osallistuja heräsi yön aikana (paitsi vessassa käymiseen), kuinka usein osallistuja heräsi aamulla aikaisemmin kuin hänen piti ja kuinka virkistäviä uni oli osallistujan uni. Miten osallistuja arvioi osallistujansa unen laadun kokonaisuutena seitsemän viime päivän aikana? (Merkitse vain yksi ruutu 0-10, jossa 0 on kauheaa, 1-3 on huono, 4-6 on reilu, 7-9 on hyvä ja 10 on erinomainen).

Total Quality Recovery Scale (TQR):

Osallistujia pyydetään täyttämään tämä kysely päivittäin. Tämä työkalu mittaa toipumisen kokonaisnäkemystä 6-20 pisteen asteikolla. Se arvioi toipumisen havaitsemista päivittäin urheilijoiden nykyisen muodon havaitsemiseksi ja lyhytaikaisten tunnemuutosten seuraamiseksi. TQR-asteikko on samanlainen kuin koetun rasituksen asteikko, ja sitä käytetään psykofysiologisen palautumisen mittaamiseen. TQR:n pistemäärä on ihanteellinen arvolla 20, ja pistettä 13 pidetään minimipisteenä; tämän alapuolella olevat pisteet osoittavat, että palautuminen on epätäydellistä.

Likertin lihaskipuasteikko (LSMS):

Osallistujia pyydetään täyttämään tämä kysely päivittäin. Tämä työkalu mittaa alaraajojen lihasten arkuutta, ja se on validoitu urheilijoiden Visual Analog Scalea vastaan. Kyselyssä arvioidaan subjektiivisia arvioita alavartalon arkuudesta (nelipäiset reisilihakset, reisilihakset) välillä 0-6 (0 = kivun täydellinen puuttuminen; 1 = lievää kipua vain kosketettaessa/epämääräinen kipu; 2 = kohtalaista kipua vain kosketettaessa/a lievä jatkuva kipu; kykyni liikkua).

Lääketieteelliset laitteet:

Maan sisäinen kylmävesiallas:

Tutkijat hyödyntävät UCLA:n urheiluharjoitteluhuoneissa sijaitsevia maan alla olevia kylmiä pulahdusaltaita. Uima-altaan vesi on kloorattu, ja se tarkistetaan ja pidetään 1,0-1,2:ssa ppm CPO (sertifioitu poolioperaattori) päivittäin. Siellä on kierrättävä hiekka/silikaattisuodatusjärjestelmä. Kaikkien tutkimukseen osallistuvien tulee käydä suihkussa ennen käyttöä ja noudattaa kaikkia työturvallisuus- ja työterveyshallinnon ohjeita (OsHA-protokollat ​​kampuksen työterveys- ja turvallisuusosaston mukaisesti). Lisäksi altaissa on UV-puhdistusjärjestelmä. Kaikissa portaissa/portaissa on tartuntakiskot sekä portaissa liukumattomat kahvat, jotka vähentävät liukastumis- ja putoamisriskiä.