Účinky vícesložkového cvičení na kvalitu života, zvládání stresu a pohody u starších žen

Stárnutí je přirozený a nevyhnutelný proces změn, který začíná v období plodu a pokračuje až do smrti ve všech živých věcech. Stáří se týká období, ve kterém mnoho lidí zažívá pocity ztráty, ztratí svou fyzickou, funkční, psychologickou a sociální nezávislost a zvyšuje jejich závislost. Světová zdravotnická organizace (WHO) přijímá věkovou hranici jako 65 let a více, zatímco OSN ji přijímá jako 60 let a více. Souběžně s vývojem technologie, vědy a zdraví tvoří 9,3% světové populace a 9,1% v naší zemi starší populaci. 61% populace ve věku 80 a více let na světě jsou ženy a poměr žen/mužů v této populaci roste každý den.

Biologické rozdíly způsobují, že ženy tráví více než třetinu svého života ve stáří a mají více chování při hledání zdraví kvůli vyšší míře kouření, alkoholu a návykových látek mužů. Tato situace způsobuje, že starší ženy zažívají chronické onemocnění, násilí, zneužívání a reprodukční zdravotní problémy, psychologické a duševní problémy, péče a problémy s bydlením déle než starší muži. Podle studie Ko et al. (2019), bylo zjištěno, že ženy mají nižší socioekonomický a zdravotní stav než muži a jejich zdravotní stav a potřeby sociálních služeb jsou vyšší než muži. Studie navíc ukázaly, že močová inkontinence, osteoporóza, vidění, problémy se sluchem, kardiovaskulární onemocnění, jako je hypertenze, která jsou běžná u starších žen, negativně ovlivňují jejich mobilitu a kvalitu života.

Péče, která by měla být věnována seniorům, by měla být mnohostranná a kromě fyzických a lékařských aspektů by neměly být zanedbávány sociální a psychologické aspekty. Funkční ztráty a sociální ztráty, které se vyskytují ve stáří, přirozeně ovlivňují ženy více. Zvládání stresu je definováno jako řada kognitivních a behaviorálních úsilí zaměřených na správu zvláštních potřeb, které překračují vnitřní zdroje jednotlivce. Přestože se životní chování vyvinuté ženami vypořádalo se stresem v literatuře od kultury k kultuře, většina studií se zaměřila na vzdělávání, fyzickou aktivitu/cvičení, zdravou výživu, zvládání stresu, rozvoj zdravého chování a prevenci nemocí a osteoporózy. Některé problémy, jako je zvyšování zdravotních problémů ve stáří, ztráta profesionálního a sociálního postavení, ztráta funkce a zvýšená závislost na jiných zhoršují kvalitu života a negativně ovlivňují pohodu. Přestože je wellness jednoduše definována jako proces, životní styl, sestává z mnohostranných sub-dimenzí, jako je sociální, fyzická a duchovní pohoda. V geriatrických studiích zaměřených na udržení pohody se provádějí studie o sociálních aktivitách, psychologické podpoře a cvičení, výživě a schopnosti jednotlivce samostatně pokračovat ve svých každodenních činnostech. Ve studii Östh et al. (2019), uvádí se, že jóga je účinná při zlepšování pohody, mobility, nálady a poznání a že jógu lze přidat do cvičebního programu seniorů. Kromě toho se ve studii Sorusa et al. Ukázalo, že jóga aplikovaná během klimakterického období pozitivně ovlivňuje kvalitu života a pohody.

Současné geriatrické studie se zaměřují na aktivní stárnutí a uvádějí, že cvičení je nezbytné pro proces zdravého stárnutí. Zatímco cvičení zvyšuje svalovou hmotu, svalovou sílu, rovnováhu a rychlost, také pomáhá starším jedincům zvyšovat jejich nezávislost a snižovat funkční postižení. Doporučení pro cvičení pro starší osoby pro starší osoby zahrnují cvičení na síle i rovnováha ke snížení rizika pádů, jakož i aerobní cvičení. Doporučení pro starší dospělé je 150 minut cvičení střední intenzity týdně a je uvedeno, že je vhodnější rozdělit tentokrát do určitých dnů v týdnu. Epidemiologické studie ukázaly, že lidé s vysokou úrovní fyzické aktivity mají nižší úroveň deprese a úzkosti. Na druhé straně je vysoká úroveň obvyklé fyzické aktivity spojena se sníženým rizikem kognitivního poklesu, demence a Alzheimerovy choroby v pozdějším životě. Fyzické cvičení zlepšuje funkci paměti u starších lidí s mírným kognitivním poškozením.