Wpływ ćwiczeń wieloskładnikowych na jakość życia, radzenie sobie ze stresem i samopoczucie u starszych kobiet

Starzenie się jest naturalnym i nieuniknionym procesem zmian, który rozpoczyna się w okresie płodu i trwa aż do śmierci we wszystkich żywych sprawach. Starość odnosi się do okresu, w którym wiele osób doświadcza poczucia utraty, tracą fizyczną, funkcjonalną, psychologiczną i społeczną niezależność i zwiększa ich zależność. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) przyjmuje limit wiekowy jako 65 lat i więcej, podczas gdy Organizacja Narodów Zjednoczonych przyjmuje go jako 60 lat i więcej. Równolegle z rozwojem technologii, nauki i zdrowia, 9,3% światowej populacji i 9,1% w naszym kraju stanowi populację osób starszych. 61% populacji w wieku 80 lat i więcej na świecie to kobiety, a stosunek kobiet/mężczyzn w tej populacji rośnie z dnia na dzień.

Różnice biologiczne powodują, że kobiety spędzają więcej niż jedną trzecią życia na starość i mają więcej zachowań poszukujących zdrowia ze względu na wyższe wskaźniki palenia, alkoholu i substancji mężczyzn. Ta sytuacja powoduje, że starsze kobiety doświadczają przewlekłych chorób, przemocy, nadużycia i problemów ze zdrowiem reprodukcyjnym, problemów psychologicznych i psychicznych, opieki i problemów mieszkaniowych dłuższych niż starsi mężczyźni. Według badania Ko i in. (2019), stwierdzono, że kobiety mają niższy status społeczno -ekonomiczny i zdrowia niż mężczyźni, a ich status zdrowia i potrzeby w zakresie usług społecznych są wyższe niż mężczyźni. Ponadto badania wykazały, że nietrzymanie moczu, osteoporoza, widzenie, problemy ze słuchem, choroby sercowo -naczyniowe, takie jak nadciśnienie tętnicze, które są powszechne u kobiet osób starszych, negatywnie wpływają na ich mobilność i jakość życia.

Opieka, którą należy zapewnić osobom starszym, powinna być wieloaspektowa, a oprócz aspektów fizycznych i medycznych, nie należy zaniedbywać aspektów społecznych i psychologicznych. Straty funkcjonalne i straty społeczne, które występują w starszym wieku, naturalnie wpływają na kobiety. Radzenie sobie ze stresem definiuje się jako seria wysiłków poznawczych i behawioralnych mających na celu zarządzanie specjalnymi potrzebami, które przekraczają wewnętrzne zasoby jednostki. Chociaż zachowania życiowe rozwinięte przez kobiety w celu radzenia sobie ze stresem w literaturze różnią się w zależności od kultury, większość badań koncentrowała się na edukacji, aktywności fizycznej/ćwiczeniach, zdrowym odżywianiu, zarządzaniu stresem, rozwijaniu zdrowych zachowań oraz zapobieganiu chorobom i osteoporozie. Niektóre problemy, takie jak zwiększenie problemów zdrowotnych w starszym wieku, utrata statusu zawodowego i społecznego, utrata funkcji oraz zwiększona zależność od innych pogarszają jakość życia i negatywnie wpływają na dobre samopoczucie. Chociaż dobre samopoczucie jest po prostu zdefiniowane jako proces, styl życia, składa się z wieloaspektowych sub-dymencji, takich jak dobrobyt społeczny, fizyczny i duchowy. W badaniach geriatrycznych mających na celu utrzymanie dobrego samopoczucia przeprowadzane są badania społeczne, wsparcie psychologiczne i ćwiczenia, żywienie i zdolność jednostki do samodzielnego kontynuowania działań. W badaniu Östh i in. (2019), doniesiono, że joga skutecznie poprawia dobre samopoczucie, mobilność, nastrój i poznanie, a joga można dodać do programu ćwiczeń osób starszych. Ponadto w badaniu Sorusa i in. Ustalono, że joga stosowana w okresie klimatycznym pozytywnie wpływa na jakość życia i samopoczucie.

Obecne badania geriatryczne kierują aktywne starzenie się i zgłaszają, że ćwiczenia są konieczne do zdrowego procesu starzenia się. Podczas gdy ćwiczenia zwiększają masę mięśni, siłę mięśni, równowagę i szybkość, pomaga również osobom starszym zwiększyć swoją niezależność i zmniejszyć niepełnosprawność funkcjonalną. WHO Zalecenia dotyczące ćwiczeń dla osób starszych obejmują zarówno ćwiczenia siłowe, jak i ćwiczenia równowagi w celu zmniejszenia ryzyka upadków, a także ćwiczeń aerobowych. Zalecenie dla starszych osób dorosłych wynosi 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności na tydzień i stwierdzono, że bardziej właściwe jest podzielenie tego czasu na określone dni tygodnia. Badania epidemiologiczne wykazały, że osoby o wysokim poziomie aktywności fizycznej mają niższy poziom depresji i lęku. Z drugiej strony wysoki poziom zwykłej aktywności fizycznej wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem spadku poznawczego, demencją i chorobą Alzheimera w późniejszym życiu. Ćwiczenia fizyczne poprawia funkcję pamięci u osób starszych z łagodnym zaburzeniami poznawczymi.