Monikomponenttisen liikunnan vaikutukset elämänlaatuun, stressin selviytymiseen ja vanhemmilla naisilla hyvinvoinnissa

Ikääntyminen on luonnollinen ja väistämätön muutosprosessi, joka alkaa sikiön ajanjaksolla ja jatkuu kuolemaan asti kaikissa elävissä asioissa. Vanhuus viittaa ajanjaksoon, jolloin monet ihmiset kokevat menetyksen tunteita, menettävät fyysisen, toiminnallisen, psykologisen ja sosiaalisen riippumattomuuden ja lisäävät heidän riippuvuuttaan. Maailman terveysjärjestö (WHO) hyväksyy ikärajan vähintään 65 -vuotiaana, kun taas Yhdistyneet Kansakunnat hyväksyy sen vähintään 60 vuotta. Teknologian, tieteen ja terveyden kehityksen samanaikaisesti 9,3% maailman väestöstä ja 9,1% maassamme on vanhusten väestö. 61% 80 -vuotiaasta väestöstä maailmassa on naisia, ja naisten/miesten suhde tässä väestössä kasvaa päivä päivältä.

Biologiset erot saavat naiset käyttämään yli kolmanneksen elämästään vanhuudessa ja pitämään enemmän terveydenhuollon käyttäytymistä miesten korkeamman tupakoinnin, alkoholin ja päihteiden käytön vuoksi. Tämä tilanne saa vanhemmat naiset kokemaan kroonisia sairauksia, väkivaltaa, väärinkäyttöä ja lisääntymisterveysongelmia, psykologisia ja henkisiä ongelmia, hoito- ja asumisongelmia pidempiä kuin vanhemmat miehet. Ko: n tutkimuksen mukaan. (2019) havaittiin, että naisilla on alhaisempi sosioekonominen ja terveystila kuin miehillä, ja heidän terveydentilansa ja sosiaalipalvelun tarpeet ovat miehiä korkeammat. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että virtsainkontinenssi, osteoporoosi, visio, kuuloongelmat, sydän- ja verisuonisairaudet, kuten verenpainetaudit, jotka ovat yleisiä vanhuksilla naisilla, vaikuttavat negatiivisesti heidän liikkuvuuteensa ja elämänlaatuun.

Vanhuksille annettava hoito tulisi olla monipuolinen, eikä fyysisten ja lääketieteellisten näkökohtien lisäksi sosiaalisia ja psykologisia näkökohtia ei pidä laiminlyödä. Funktionaaliset menetykset ja sosiaaliset menetykset, jotka esiintyvät vanhassa iässä, vaikuttavat luonnollisesti naisiin enemmän. Stressin selviytyminen on määritelty sarjana kognitiivisia ja käyttäytymispyrkimyksiä, joiden tarkoituksena on hallita erityistarpeita, jotka ylittävät yksilön sisäiset resurssit. Vaikka naisten kehittämät elämäkäyttäytymiset kirjallisuuden stressiin selviytymiseen vaihtelevat kulttuurista toiseen, useimmissa tutkimuksissa on keskitytty koulutukseen, fyysiseen aktiivisuuteen/liikuntaan, terveelliseen ravitsemukseen, stressin hallintaan, terveellisten käyttäytymisten kehittämiseen sekä sairauksien ja osteoporoosin estämiseen. Jotkut ongelmat, kuten terveysongelmien lisääminen vanhuudessa, ammatillisen ja sosiaalisen aseman menetys, toiminnan menetys ja lisääntynyt riippuvuus toisista huonontuvat elämänlaadun ja vaikuttavat negatiivisesti hyvinvointiin. Vaikka hyvinvointi on yksinkertaisesti määritelty prosessiksi, elämäntyyliksi, se koostuu monipuolisista ala-dimensseistä, kuten sosiaalisesta, fyysisestä ja henkisestä hyvinvoinnista. Hyvinvoinnin ylläpitämistä koskevissa geriatrisissa tutkimuksissa tehdään tutkimuksia sosiaalisesta toiminnasta, psykologisesta tuesta ja liikunnasta, ravinnosta ja yksilön kyvystä jatkaa päivittäistä toimintaansa itsenäisesti. Östh et ai. (2019) on raportoitu, että jooga on tehokas parantamaan hyvinvointia, liikkuvuutta, mielialaa ja kognitiota ja että joogaa voidaan lisätä vanhusten harjoitteluohjelmaan. Lisäksi Sorusa et al. Tutkimuksessa määritettiin, että klimakteerisen ajanjakson aikana käytetty jooga vaikuttaa positiivisesti elämänlaatuun ja hyvinvointiin.

Nykyiset geriatriset tutkimukset kohdistuvat aktiiviseen ikääntymiseen ja ilmoittavat, että liikunta on välttämätöntä terveelle ikääntymisprosessille. Vaikka liikunta lisää lihasmassaa, lihasvoimaa, tasapainoa ja nopeutta, se auttaa myös vanhuksia lisäämään itsenäisyyttään ja vähentämään funktionaalista vammaisuutta. WHO: n vanhusten suosituksiin kuuluvat sekä voimaharjoitukset että tasapainoharjoitukset putoamisriskien vähentämiseksi että aerobiset harjoitukset. Vanhempien aikuisten suositus on 150 minuutin kohtalaisen intensiteetin harjoittelu viikossa, ja todetaan, että on tarkoituksenmukaisempaa jakaa tämä aika tiettyihin viikonpäiviin. Epidemiologiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, joilla on korkea fyysinen aktiivisuus, on alhaisempi masennus ja ahdistus. Toisaalta korkean tavanomaisen fyysisen aktiivisuuden tasoon liittyy vähentynyt kognitiivisen heikkenemisen, dementia ja Alzheimerin taudin riski myöhemmässä elämässä. Fyysinen liikunta parantaa muistitoimintaa vanhemmilla ihmisillä, joilla on lievä kognitiivinen heikentyminen.