Fysisk aktivitet under graviditet og postpartum periode, virkninger på kvinder

Indledende fase:

Aktuel status for emnet.

I denne fase vil der være et opdateret systematisk søgeforskningsemne. Litteratursøgningen i databaser som MEDLINE, SCOPUS, CINAHL, WoS (Web Of Science) blandt andre.

Dataindsamling: Kilden til indsamling af primære data er gennem et personligt interview med deltagerne og gennem primer helbredet af gravide og/eller sygehistorie.

Interview ved første besøg:

• Indsaml socioøkonomiske og sundhedsmæssige data om deltagere: alder, paritet, vægt, BMI, rygevaner, stofbrug, erhverv/beskæftigelse, uddannelsesniveau, fysisk aktivitetsmønster før graviditet.
• Grad af overordnet sundhedsopfattelse.
• Vurder risiciene i henhold til vejledningen fra American College of Obstetricians and Gynecologists.
• Indhentning informeret ved samtykke til deltagelse i undersøgelsen.
• Giv informationspakke om de øvelser, som efterforskerne vil udføre godt, samt kontroller, der skal foretages i hver session, og generelle regler for at udøve enhver fysisk aktivitet.

Udførelse:

Undervisningen afholdes om morgenen, helst mellem klokken 10 og 11 om morgenen efter et kalorieindtag og tilstrækkelig hydrering.

Hver deltager bør medbringe din vandflaske under hver session, der finder sted, samt passende tøj, hvori badedragt, hat, briller og ordentligt fodtøj er inkluderet for at forhindre fald.

Før hver klasse dynamik til at følge, og de tegn, der vil gøre øvelsen skal stoppe, bør hver deltager vide, hvordan man tager sin egen puls på niveau med halspulsåren kan huske, fordi på forskellige tidspunkter af den centrale aktivitet vil tage frekvens hjerte, som en generel regel skal være i stand til at føre en samtale uden større besvær, mens du udfører øvelsen, og under udførelsen af ​​denne bør ordentligt hydreret i henhold til behovene hos hver enkelt.

1. Opvarmning: Opvarmningsøvelsen vil foregå i et lille kar, hvor vanddybden er omkring lårene.

   Sessionen starter med overkroppen og faldende rækkefølge for at opvarme underkroppen.

2. Central del af aktiviteten. Det holdes i det store kar, træningsintensiteten vil stige for at holde sig inden for grænserne for en moderat træning, brug forskellige anordninger støtte til at udføre det og øvelser af styrke, udholdenhed og bækkenelasticitet er inkluderet.

   Hjælpemidler, der vil bruge flydende elementer, der vil hjælpe os med at reducere intensiteten af ​​træning, der giver flydeevne og vil tjene som støttemateriale til at arbejde med specifikke dele. Disse enheder er flydende borde udvidet polystyren skum drenge trække blød polyethylen og fleksible flydende stænger og legende elementer, såsom bolde, ringe, ... spader.

3. Fase afkøling. I denne fase vil deltagerne søge at vende tilbage til ro, vil blive gjort i det lille kar med 3-4 ° C mere end det store glas. øvelser til gradvist at reducere intensiteten og afsluttes med afspændingsøvelser vil blive udført.

Øvelserne er fleksibilitet, efterforskerne vil ikke blive ved med at undgå stillinger, der belaster leddene på grund af graviditetstilstanden, de områder, der tidligere er blevet trænet for ikke at overskride den naturlige bevægelse, vil strække sig.

Når en fødsel er fundet, vil en gennemgang og udtræk af data om fødselsprocessen finde sted og vil tage et sidste interview med deltageren for at indsamle data, der vil blive opnået i postpartum-perioden, såsom type foder modtaget af den nyfødte, og værdsætte eksistensen af fødselsdepression med Edinburgh-testen.

Afsluttede efterfødselsperioden. Kvinder begynder et program for restitution efter fødslen 12 uger, 3 gange om ugen i sessioner af en time. De udfører opvarmningsøvelser, en central del af Low Pressure Fitness øvelser og afsluttes med strækøvelser.