Aktywność fizyczna w okresie ciąży i połogu, wpływ na kobiety

Faza wstępna:

Aktualny stan przedmiotu.

Podczas tej fazy zostanie zaktualizowany systematyczny temat badań wyszukiwania. Wyszukiwanie literatury w bazach danych m.in. MEDLINE, SCOPUS, CINAHL, WoS (Web Of Science).

Zbieranie danych: Źródłem zbierania danych pierwotnych są osobiste wywiady z uczestnikami oraz podstawowy stan zdrowia ciąży i/lub historii medycznej.

Rozmowa podczas pierwszej wizyty:

• Zbieraj dane socjoekonomiczne i zdrowotne o uczestniczkach: wiek, liczba porodów, waga, BMI, nawyki związane z paleniem, zażywanie narkotyków, zawód/zawód, poziom wykształcenia, wzorzec aktywności fizycznej przed ciążą.
• Stopień ogólnego postrzegania zdrowia.
• Oceń ryzyko zgodnie z wytycznymi Amerykańskiego Kolegium Położników i Ginekologów.
• Uzyskanie informacji przy wyrażaniu zgody na udział w badaniu.
• Podaj pakiet informacji o ćwiczeniach, które badacze będą dobrze wykonywać, kontrole, które należy wykonać podczas każdej sesji, oraz ogólne zasady wykonywania dowolnej aktywności fizycznej.

Wykonanie:

Zajęcia odbywają się w godzinach porannych najlepiej między 10 a 11 rano po spożyciu kalorii i odpowiednim nawodnieniu.

Każdy uczestnik powinien mieć ze sobą butelkę wody podczas każdej sesji, która będzie się odbywała, a także odpowiedni strój, w skład którego wchodzi strój kąpielowy, czapka, okulary i odpowiednie obuwie zapobiegające upadkom.

Przed każdą dynamiką zajęć i oznakami, które sprawią, że ćwiczenie powinno się zatrzymać, każdy uczestnik powinien wiedzieć, jak mierzyć sobie puls na poziomie tętnicy szyjnej, może sobie przypomnieć, ponieważ w różnych momentach centralna aktywność będzie mierzyć częstotliwość serca, co do zasady musi być w stanie bez większych trudności prowadzić rozmowę podczas wykonywania ćwiczenia, a podczas wykonywania tego powinien być odpowiednio nawodniony, stosownie do potrzeb każdego z osobna.

1. Rozgrzewka: Rozgrzewka odbędzie się w małym naczyniu, gdzie głębokość wody sięga do ud.

   Sesja rozpoczyna się od górnej części ciała i malejącej kolejności, aby ogrzać dolną część ciała.

2. Centralna część działalności. Odbywa się w dużym naczyniu, intensywność ćwiczeń wzrośnie, aby utrzymać się w granicach ćwiczeń umiarkowanych, użyj różnych urządzeń wspomagających do jego przeprowadzenia, a także uwzględniono ćwiczenia siły, wytrzymałości i elastyczności miednicy.

   Urządzenia wspomagające, które wykorzystają elementy pływające, które pomogą nam zmniejszyć intensywność ćwiczeń zapewniając unoszenie się na wodzie oraz posłużą jako materiał podporowy do pracy z określonymi partiami. Tymi urządzeniami są pływające stoliki ze styropianu, które chłopcy wyciągają z miękkiego polietylenu oraz elastyczne pływające pręty i elementy do zabawy, takie jak piłeczki, kółka,... łopaty.

3. Faza ochłodzenia. W tej fazie uczestnicy będą dążyć do powrotu do spokoju, który zostanie wykonany w małym naczyniu mającym o 3-4°C więcej niż w dużej szklance. prowadzone będą ćwiczenia stopniowo zmniejszające intensywność i kończące się ćwiczeniami relaksacyjnymi.

Ćwiczenia są elastyczne, badacze nie będą unikać pozycji, które obciążają stawy ze względu na stan ciąży, te obszary, które były wcześniej ćwiczone, aby nie przekraczać naturalnego ruchu, będą się rozciągać.

Po stwierdzeniu, że doszło do porodu, odbędzie się jeden przegląd i ekstrakcja danych dotyczących procesu porodu oraz ostatnia rozmowa z uczestniczką w celu zebrania danych, które zostaną uzyskane w okresie poporodowym, takich jak rodzaj paszy otrzymywanej przez noworodka, oraz ocena istnienia depresji poporodowej za pomocą testu edynburskiego.

Zakończył okres poporodowy. Kobiety rozpoczynają program regeneracji po porodzie 12 tygodni, 3 razy w tygodniu w sesjach po jednej godzinie. Wykonują rozgrzewkę, centralną część ćwiczeń Low Pressure Fitness, a kończą ćwiczeniami rozciągającymi.