Actividad Física en el Embarazo y Posparto, Efectos en la Mujer

Fase preliminar:

Estado actual del tema.

Durante esta fase se realizará una búsqueda sistemática actualizada del tema de investigación. La búsqueda bibliográfica en bases de datos como MEDLINE, SCOPUS, CINAHL, WoS (Web Of Science) entre otras.

Recolección de datos: La fuente para la recolección de datos primarios es a través de una entrevista personal con las participantes ya través de la cartilla de salud de la gestante y/o historia clínica.

Entrevista en la primera visita:

• Recolectar datos socioeconómicos y de salud de los participantes: edad, paridad, peso, IMC, tabaquismo, consumo de drogas, profesión/ocupación, nivel educativo, patrón de actividad física previo al embarazo.
• Grado de percepción general de la salud.
• Evaluar los riesgos según la guía del Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos.
• Obtención de consentimiento informado al aceptar participar en el estudio.
• Entregar pack de información sobre los ejercicios que realizarán los investigadores así como los controles a realizar en cada sesión, y normas generales para practicar cualquier actividad física.

Ejecución:

Las clases se imparten en horario matutino preferentemente entre las 10 y las 11 de la mañana previa ingesta calórica e hidratación adecuada.

Todo participante deberá llevar su botella de agua durante cada sesión que se realice, así como ropa adecuada, en la que se incluye traje de baño, gorro, lentes y calzado adecuado para prevenir caídas.

Antes de cada clase se debe recordar la dinámica a seguir y las señales que harán que se detenga el ejercicio, cada participante debe saber cómo tomarse el pulso a nivel de la arteria carótida, ya que en los diferentes momentos de la actividad central se tomará la frecuencia cardíaca, como regla general se debe poder mantener una conversación sin mucha dificultad mientras se realiza el ejercicio, y durante la realización de este se debe hidratar adecuadamente de acuerdo a las necesidades de cada uno en particular.

1. Calentamiento: El ejercicio de calentamiento se llevará a cabo en un recipiente pequeño, donde la profundidad del agua es alrededor de los muslos.

   La sesión comienza con la parte superior del cuerpo y en orden decreciente para calentar la parte inferior del cuerpo.

2. Parte central de la actividad. Se realizará en vaso grande, la intensidad del ejercicio se incrementará con el fin de mantenerse dentro de los límites para un ejercicio moderado, se utilizarán diferentes aparatos de apoyo para llevarlo a cabo y se incluirán ejercicios de fuerza, resistencia y elasticidad pélvica.

   Dispositivos de ayuda que utilizarán elementos flotantes que nos ayudarán a reducir la intensidad del ejercicio aportando flotación y servirán como material de apoyo para trabajar partes concretas. Estos dispositivos son mesas flotantes de espuma de poliestireno expandido, niños de tracción de polietileno blando y barras flotantes flexibles y elementos lúdicos, como pelotas, aros,... picas.

3. Fase de enfriamiento. En esta fase los participantes buscarán volver a la calma, se hará en el vaso pequeño teniendo 3-4ºC más que el vaso grande. Se realizarán ejercicios de reducción progresiva de la intensidad y finalizando con ejercicios de relajación.

Los ejercicios son de flexibilidad los investigadores no seguirán evitando posiciones que tensen las articulaciones por el estado de gestación, se estirarán aquellas zonas que hayan sido previamente ejercitadas para no exceder el movimiento natural.

Una vez encontrado el parto acontecido se realizará una revisión y extracción de datos sobre el proceso de nacimiento y se realizará una entrevista final con la participante para recolectar datos que se obtendrán durante el puerperio como tipo de alimentación que recibe el recién nacido, y valorar la existencia de la depresión posparto con el test de Edimburgo.

Concluido el posparto. Las mujeres comienzan un programa de recuperación posparto de 12 semanas, 3 veces por semana en sesiones de una hora. Realizan ejercicios de calentamiento, parte central de los ejercicios Low Pressure Fitness y finalizan con ejercicios de estiramiento.