Fizikai aktivitás terhesség és szülés utáni időszakban, hatások a nőkre

Előzetes fázis:

A téma aktuális állapota.

Ebben a szakaszban egy frissített szisztematikus keresési kutatási téma lesz. A szakirodalom többek között olyan adatbázisokban keres, mint a MEDLINE, SCOPUS, CINAHL, WoS (Web Of Science).

Adatgyűjtés: Az elsődleges adatok gyűjtésének forrása a résztvevőkkel folytatott személyes interjú, valamint a terhes és/vagy kórelőzmény elsődleges egészségi állapota.

Interjú az első látogatás alkalmával:

• Társadalmi-gazdasági és egészségügyi adatok gyűjtése a résztvevőkről: életkor, paritás, testsúly, BMI, dohányzási szokások, kábítószer-használat, szakma/foglalkozás, iskolai végzettség, terhesség előtti fizikai aktivitás.
• Az általános egészségérzékelés mértéke.
• Mérje fel a kockázatokat az American College of Obstetricians and Gynecologists útmutatója szerint.
• Tájékoztatás a vizsgálati hozzájárulásban való részvételről.
• Adjon információs csomagot azokról a gyakorlatokról, amelyeket a vizsgálók végeznek, valamint az egyes foglalkozásokon végrehajtandó ellenőrzéseket, valamint a fizikai tevékenység gyakorlásának általános szabályait.

Végrehajtás:

Az órákat lehetőleg délelőtt 10 és 11 óra között tartjuk kalóriabevitel és megfelelő hidratálás után.

Minden résztvevőnek vigye magával kulacsát minden egyes foglalkozáson, valamint megfelelő ruházatot, amelyben fürdőruhát, sapkát, szemüveget és megfelelő lábbelit tartalmaz az esés elkerülése érdekében.

Mielőtt minden óra dinamikáját követni kell, és a gyakorlatot abbahagyó jeleket meg kell szakítani, minden résztvevőnek tudnia kell, hogyan kell megvennie a saját pulzusát a nyaki artéria szintjén, felidézheti, mert a központi tevékenység különböző időpontjaiban szívfrekvenciát vesz fel, főszabály szerint a gyakorlat végrehajtása során nehézségek nélkül kell beszélgetést folytatni, és ennek végrehajtása során megfelelően hidratáltnak kell lennie, ki-ki igényeinek megfelelően.

1. Bemelegítés: A bemelegítő gyakorlat egy kis edényben történik, ahol a vízmélység a combok körül van.

   A munkamenet a felsőtesttel kezdődik, és csökkenő sorrendben az alsó test melegítésére.

2. A tevékenység központi része. A nagy edényben tartjuk, az edzés intenzitása megnövekszik a mérsékelt gyakorlat határain belül, a végrehajtásához különféle eszközöket kell használni, valamint az erő, az állóképesség és a kismedencei rugalmasság gyakorlatait.

   Segédeszközök, amelyek lebegő elemeket használnak, amelyek segítenek csökkenteni a lebegést biztosító gyakorlatok intenzitását, és támasztóanyagként szolgálnak bizonyos alkatrészek megmunkálásához. Ezek az eszközök lebegő asztalok expandált polisztirol hab fiúk húzza puha polietilén és rugalmas lebegő rudak és játékos elemek, mint a labdák, gyűrűk, ... ásók.

3. A fázis hűtése. Ebben a fázisban a résztvevők arra törekednek, hogy visszatérjenek a nyugalomba, a kis edényben, 3-4 °C-kal több edényben kell végezni, mint a nagy pohárban. Az intenzitás fokozatos csökkentését célzó gyakorlatokat végzünk relaxációs gyakorlatokkal.

A gyakorlatok rugalmasságot jelentenek, a vizsgálók nem kerülik folyamatosan az ízületeket a terhességi állapot miatt megerőltető pozíciókat, azok a területek, amelyeket korábban úgy gyakoroltak, hogy ne haladják meg a természetes mozgást, megnyúlnak.

Amint megtalálják a születést, egy áttekintésre és a születési folyamatra vonatkozó adatok kinyerésére kerül sor, és egy utolsó interjút készítenek a résztvevővel, hogy összegyűjtsék a szülés utáni időszakban megszerzett adatokat, például az újszülött által kapott takarmány típusát, és értékeljék a létezést. a szülés utáni depressziót az Edinburgh-i teszttel.

Lezárult a szülés utáni időszak. A nők a szülés utáni helyreállítási programot 12 héttel kezdik meg, heti 3 alkalommal, egy órás ülésszakban. Bemelegítő gyakorlatokat végeznek, amelyek a Low Pressure Fitness gyakorlatok központi részét képezik, és nyújtó gyakorlatokkal zárulnak.