Sammenlignende effekter af interval med høj intensitet og funktionel træning i præstationsresultater hos unge kvindelige volleyballspillere

Volleyball er en intermitterende sport med høj intensitet, der er kendetegnet ved gentagne eksplosive handlinger, såsom spring, sprint, accelererende, decelererende og hurtige retningsændringer kombineret med hyppige tekniske manøvrer, herunder servering, indstilling, spiking og blokering. Disse handlinger kræver vedvarende neuromuskulær output, mens de opretholdes teknisk præcision under træthed, hvilket stiller betydelige krav på både aerobe og anaerobe energisystemer. Aerob kapacitet er kritisk for at opretholde bedring mellem stævner og opretholde ydeevne gennem lange kampe eller turneringer, mens anaerob kraft og styrke er vigtig for eksplosiv indsats, der dominerer konkurrencedygtige spil. Derudover bidrager agility, reaktiv styrke og koordinering væsentligt til præstationer, især hos unge spillere, der stadig udvikler fysiologisk.

I betragtning af disse krav kræver volleyballuddannelse konditioneringsmetoder, der er både tidseffektive og sportsspecifikke. Traditionel kontinuerlig udholdenhedstræning er blevet kritiseret for sin dårlige overførbarhed til volleyball, da den ikke gentager den intermitterende, høje intensitet og multidirektive karakter af spillet. I modsætning hertil er moderne tilgange som højintensitetsintervaltræning (HIIT) og funktionel træning med høj intensitet (HIFT) fremkommet som lovende strategier. HIIT, der involverer gentagne nær-maksimale bouts, der er ispedd struktureret bedring, har vist sig at forbedre både aerob og anaerob kapacitet, forbedre den gentagne sprintvne og optimere genopretningskinetikken. Imidlertid er HIIT ofte afhængig af gentagne lineære løb eller shuttle -øvelser, som muligvis ikke fuldt ud gentager de komplekse neuromuskulære og multidirektive krav fra volleyball.

Hift er blevet introduceret som en integrerende og multimodal træningsmetode, der kombinerer plyometriske øvelser, kropsvægtresistens, smidighedsøvelser og funktionelle bevægelser til kredsløbsbaserede formater udført med høj intensitet med minimal bedring. I modsætning til HIIT understreger Hift forskellige, sammensatte og opgaveorienterede øvelser, der mere spejler de sportsspecifikke krav fra volleyball. Disse øvelser er ikke kun målrettet mod kardiovaskulær kondition, men forbedrer også samtidig eksplosiv kraft, neuromuskulær koordination og stabilitet. Dette gør Hift især lovende for teenagers volleyballspillere, hvor fysisk konditionering også skal understøtte udvikling af teknisk dygtighed og forebyggelse af skader.

På trods af den voksende anvendelse af både HIIT og Hift i anvendt praksis er direkte eksperimentelle sammenligninger mellem disse modaliteter i ungdomsvolleyballspillere begrænset. Ungdom repræsenterer et kritisk udviklingsvindue, hvor træningstilpasninger kan have langsigtede virkninger på fysisk ydeevne, neuromuskulær koordinering og modstandsdygtighed. Derfor er det af høj praktisk og videnskabelig betydning at identificere den mest effektive træningsmodel til forbedring af multidimensionel præstation hos unge kvindelige atleter.

Det nuværende randomiserede kontrollerede forsøg var designet til at sammenligne virkningerne af 12 ugers HIIT og Hift på præstationsresultater hos unge kvindelige volleyballspillere. 32 licenserede atleter i alderen 15-18 år, der konkurrerede i en regional liga, blev tilfældigt tildelt i tre grupper: HIIT (n = 10), hift (n = 11) og en kontrolgruppe (n = 11). Alle grupper fortsatte rutinemæssig volleyballtræning (3-4 sessioner om ugen). Derudover udførte interventionsgrupperne to overvågede konditioneringssessioner ugentligt i 12 uger, mens kontrolgruppen beskæftigede sig med yderligere volleyballøvelsessessioner for at afbalancere træningsvolumen.

HIIT-protokollen bestod af et progressivt interval, der kørte på 85-95% af den maksimale hjerterytme (HRMAX), med sessionens varighed og intensitet steg gradvist hver anden uge. Træningsformater inkluderede 30-45 sekunders løbende intervaller med 15-30 sekunders bedring, hvilket gradvist nåede spidsintensitetsfaser i de sidste uger.

Hift-protokollen bestod af multimodale funktionelle kredsløb, der kombinerer plyometriske spring, medicinsk kugler, smidighedsøvelser, push-ups, burpees, shuttle-løb, kettlebell-svingninger og kerne stabiliseringsopgaver. Arbejdsintervaller varierede fra 40-50 sekunder med 15-20 sekunders hvile, udført på 85-95% HRMAX. Træningstæthed og kompleksitet blev gradvist forøget gennem de 12 uger.

Alle præstationsvurderinger blev foretaget før og efter intervention under standardiserede laboratorie- og feltforhold. Testbatteriet omfattede antropometri og kropssammensætning, modbevægelseshopp (CMJ), stående langhopp (SLJ), medicinboldkast (MBT), pro-agility (5-10-5 shuttle run), 20 m sprint, gentaget sprint træthedsindeks (RSA), volleyball dygtighedstest (servering, pas, sæt, blok, spids), Yo-yo intermittent testniveau 1 (yyir1 Oxygenoptagelse (Vo₂max), blodlaktat, maksimal hjerterytme og vurderinger af den opfattede anstrengelse. Testning fulgte standardiserede opvarmnings- og REST-protokoller, og målinger blev udført under anvendelse af valideret udstyr og procedurer.

Etisk godkendelse blev opnået fra Marmara University Fakultet for medicinsk klinisk forskningsetikudvalg (protokol nr: 09.2021.06; Dato: 8. januar 2021). Skriftligt informeret samtykke blev opnået fra alle deltagere og deres juridiske værger. Covid-19-regler, der blev fastlagt af det tyrkiske sundhedsministerium og Ministeriet for Ungdom og Sport, blev strengt fulgt. Uddannelse og test blev overvåget af kvalificerede sportsforskere og licenserede coaches, med hjerterytme svar kontinuerligt overvåget for at sikre overholdelse af ordinerede intensitetszoner.