Sammenlignende effekter av høyintensitetsintervall og funksjonell trening på resultatresultater hos ungdoms kvinnelige volleyballspillere

Volleyball er en intermitterende idrett med høy intensitet preget av gjentatte eksplosive handlinger som hopping, sprinting, akselererende, retardering og raske retningsendringer, kombinert med hyppige tekniske manøvrer inkludert servering, innstilling, pigging og blokkering. Disse handlingene krever vedvarende nevromuskulær produksjon mens de opprettholder teknisk presisjon under tretthet, og stiller betydelige krav til både aerobe og anaerobe energisystemer. Aerob kapasitet er kritisk for å opprettholde utvinning mellom stevner og opprettholde ytelse gjennom lange kamper eller turneringer, mens anaerob kraft og styrke er avgjørende for eksplosiv innsats som dominerer konkurransedyktig spill. I tillegg bidrar smidighet, reaktiv styrke og koordinering betydelig til ytelse, spesielt hos unge spillere som fremdeles utvikler fysiologisk.

Gitt disse kravene, krever volleyballtrening kondisjoneringsmetoder som er både tidseffektive og sportsspesifikke. Tradisjonell kontinuerlig utholdenhetstrening har blitt kritisert for sin dårlige overførbarhet til volleyball, ettersom den ikke klarer å gjenskape spillets intermitterende, høye intensitet og multidireksjonell karakter. I kontrast har moderne tilnærminger som høyintensiv intervalltrening (HIIT) og funksjonell trening med høy intensitet (HIFT) dukket opp som lovende strategier. HIIT, som involverer gjentatte nærmaksimale anfall ispedd strukturert utvinning, har vist seg å forbedre både aerob og anaerob kapasitet, forbedre gjentatt sprint evne og optimalisere utvinningskinetikken. Imidlertid er HIIT ofte avhengig av repeterende lineære løp eller skyttelbor, som kanskje ikke fullstendig gjenskaper de komplekse nevromuskulære og multidireksjonelle kravene til volleyball.

Hift har blitt introdusert som en integrerende og multimodal treningsmetode som kombinerer plyometriske øvelser, kroppsvektresistens, smidighetsøvelser og funksjonelle bevegelser i kretsbaserte formater utført med høy intensitet med minimal utvinning. I motsetning til HIIT, understreker Hift varierte, sammensatte og oppgaveorienterte øvelser som mer speiler de sportsspesifikke kravene til volleyball. Disse øvelsene er ikke bare rettet mot kardiovaskulær kondisjon, men forbedrer også samtidig eksplosiv kraft, nevromuskulær koordinering og stabilitet. Dette gjør Hift spesielt lovende for ungdoms volleyballspillere, der fysisk kondisjonering også må støtte teknisk ferdighetsutvikling og skadeforebygging.

Til tross for den økende bruken av både HIIT og HIFT i anvendt praksis, er direkte eksperimentelle sammenligninger mellom disse modalitetene hos volleyballspillere for ungdom. Ungdom representerer et kritisk utviklingsvindu der treningstilpasninger kan ha langsiktige effekter på fysisk ytelse, nevromuskulær koordinering og spenst. Derfor er det av høy praktisk og vitenskapelig betydning å identifisere den mest effektive treningsmodellen for å styrke multidimensjonal ytelse hos unge kvinnelige idrettsutøvere.

Den nåværende randomiserte kontrollerte studien ble designet for å sammenligne effekten av 12 ukers HIIT og HIFT på ytelsesresultater hos ungdommelige volleyballspillere. Trettito lisensierte idrettsutøvere i alderen 15-18 år, som konkurrerte i en regional liga, ble tilfeldig tildelt tre grupper: HIIT (n = 10), Hift (n = 11) og en kontrollgruppe (n = 11). Alle grupper fortsatte rutinemessig volleyballtrening (3-4 økter per uke). I tillegg utførte intervensjonsgruppene to overvåket kondisjonsøkter ukentlig i 12 uker, mens kontrollgruppen engasjerte seg i ytterligere volleyballøvelser for å balansere treningsvolum.

HIIT-protokollen besto av progressivt intervall som kjører med 85-95% av maksimal hjertefrekvens (HRMAX), med øktvarighet og intensitet økte gradvis annenhver uke. Treningsformater inkluderte 30-45 sekunders løpsintervaller med 15-30 sekunders utvinning, og gradvis nådde toppintensitetsfaser i løpet av de siste ukene.

Hift-protokollen besto av multimodale funksjonelle kretsløp som kombinerer plyometriske hopp, medisiner kulekast, smidighetsøvelser, push-ups, burpees, skyttelkjøringer, kettlebell-svinger og kjernestabiliseringsoppgaver. Arbeidsintervaller varierte fra 40-50 sekunder med 15-20 sekunders hvile, utført på 85-95% HRMAX. Treningstettheten og kompleksiteten ble gradvis økt gjennom de 12 ukene.

Alle ytelsesvurderinger ble utført før og etter intervensjon under standardiserte laboratorie- og feltforhold. Testbatteriet inkluderte antropometri og kroppssammensetning, motbevegelseshopp (CMJ), stående lengdehopp (SLJ), Medicine Ball Throw (MBT), Pro-Agility (5-10-5 Shuttle Run), 20 m sprint, gjentatt sprint utmattethetsindeks (RSA), volleyball ferdighetstest (server, pass, set, blokkering, spike, yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-test. Oksygenopptak (Vo₂max), blodlaktat, maksimal hjertefrekvens og rangeringer av opplevd anstrengelse. Testing fulgte standardiserte oppvarmings- og hvileprotokoller, og målinger ble utført ved bruk av validert utstyr og prosedyrer.

Etisk godkjenning ble innhentet fra Marmara University Fakultet for medisin klinisk forskningsetikkomite (Protokollnr: 09.2021.06; Dato: 8. januar 2021). Det ble innhentet skriftlig informert samtykke fra alle deltakere og deres juridiske foresatte. COVID-19 forskrifter satt av det tyrkiske helsedepartementet og ungdomsdepartementet og idrett ble strengt fulgt. Opplæring og testing ble overvåket av kvalifiserte sportsforskere og lisensierte trenere, med hjertefrekvensresponser kontinuerlig overvåket for å sikre overholdelse av foreskrevne intensitetssoner.