Porównawczy wpływ treningu interwałowego i funkcjonalnego o wysokiej intensywności na wyniki wydajności u nastolatków dla kobiet-siatkówki

Siatkówka to sporty przerywane o wysokiej intensywności, charakteryzujące się powtarzającymi się wybuchowymi działaniami, takimi jak skakanie, sprint, przyspieszenie, zwalnianie i szybkie zmiany kierunku, w połączeniu z częstymi manewrami technicznymi, w tym serwowaniem, ustawieniem, wzbogacaniem i blokowaniem. Działania te wymagają trwałej produkcji nerwowo -mięśniowej przy jednoczesnym zachowaniu precyzji technicznej w zmęczeniu, stawiając znaczne wymagania zarówno w systemach energetycznych aerobowych, jak i beztlenowych. Pojemność aerobowa ma kluczowe znaczenie dla utrzymania odzyskiwania między wiecami a utrzymaniem wydajności podczas długich meczów lub turniejów, podczas gdy energia i siła beztlenowa są niezbędne dla wybuchowych wysiłków, które dominują w konkurencyjnej grze. Ponadto zwinność, siła reaktywna i koordynacja znacząco przyczyniają się do wydajności, szczególnie u nastolatków, którzy wciąż rozwijają się fizjologicznie.

Biorąc pod uwagę te wymagania, trening siatkówki wymaga podejścia do kondycji, które są zarówno oszczędne, jak i specyficzne dla sportu. Tradycyjne ciągłe szkolenie wytrzymałościowe zostało skrytykowane za słabą możliwość przeniesienia do siatkówki, ponieważ nie powtórzy on przerywanego, o wysokiej intensywności i wielokierunkowej naturze gry. Natomiast współczesne podejścia, takie jak trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) i trening funkcjonalny o wysokiej intensywności (HIFT), pojawiły się jako obiecujące strategie. Wykazano, że HIIT, obejmujący powtarzające się maksymalne napady przeplatane z ustrukturyzowanym odzyskiem, poprawia zarówno pojemność tlenową, jak i beztlenową, poprawia powtarzane zdolności sprintu i optymalizują kinetykę odzyskiwania. Jednak HIIT często opiera się na powtarzających się liniowych ćwiczeniach biegów lub wahadłowca, które mogą nie w pełni odtworzyć złożonych neuromięśniowych i wielokierunkowych wymagań siatkówki.

Wprowadzono HIFT jako integracyjne i multimodalne podejście treningowe, które łączy ćwiczenia plyometryczne, odporność na masę ciała, ćwiczenia zwinności i ruchy funkcjonalne w formaty oparte na obwodach wykonywane przy minimalnym odzyskiwaniu. W przeciwieństwie do HIIT, Hift podkreśla różnorodne, złożone i zorientowane na zadania ćwiczenia, które ściślej odzwierciedlają specyficzne dla sportu wymagania siatkówki. Ćwiczenia te nie tylko ukierunkowane na sprawność sercowo -naczyniową, ale także jednocześnie poprawiają moc wybuchową, koordynację nerwowo -mięśniową i stabilność. To sprawia, że ​​zmiana jest szczególnie obiecująca dla nastolatków siatkówki, gdzie kondycja fizyczna musi również wspierać rozwój umiejętności technicznych i zapobieganie obrażeniom.

Pomimo rosnącego stosowania zarówno HIIT, jak i przecięcia w praktyce stosowanej, bezpośrednie porównania eksperymentalne między tymi metodami u siatkówki młodzieżowej są ograniczone. Adolescencja stanowi krytyczne okno rozwojowe, w którym adaptacje treningowe mogą mieć długoterminowy wpływ na wydajność fizyczną, koordynację nerwowo-mięśniową i odporność. Dlatego identyfikacja najskuteczniejszego modelu treningowego do zwiększenia wielowymiarowej wydajności u młodych sportowców ma duże znaczenie praktyczne i naukowe.

Obecne randomizowane kontrolowane badanie zostało zaprojektowane w celu porównania wpływu 12 tygodni HIIT i przecięcia na wyniki wydajności u młodzieńczych kobiet -siatkówki. Trzydziestu dwóch licencjonowanych sportowców w wieku 15–18 lat, rywalizujących w lidze regionalnej, zostały losowo przydzielone na trzy grupy: HIIT (n = 10), HIFT (n = 11) i grupy kontrolnej (n = 11). Wszystkie grupy kontynuowały rutynowy trening siatkówki (3-4 sesje tygodniowo). Ponadto grupy interwencyjne przeprowadzały dwie nadzorowane sesje kondycjonujące co tydzień przez 12 tygodni, podczas gdy grupa kontrolna zaangażowała się w dodatkowe sesje treningowe w siatkówce w celu zrównoważenia objętości treningu.

Protokół HIIT składał się z postępującego odstępu od 85-95% maksymalnego częstości akcji serca (HRMAX), z czasem trwania sesji i intensywnością stopniowo zwiększając się co dwa tygodnie. Formaty treningowe obejmowały 30-45 sekundowych przedziałów biegania z 15-30 sekundami odzyskiwania, stopniowo osiągając fazy intensywności szczytowej w ostatnich tygodniach.

Protokół HIFT składał się z multimodalnych obwodów funkcjonalnych łączących skoki plyometryczne, rzuty kulowe, ćwiczenia zwinności, pompki, burpee, biegi wahadłowe, huśtawki czajnika i zadań stabilizacji rdzenia. Odstępy pracy wahały się od 40-50 sekund z 15-20 sekundami odpoczynku, wykonywane przy 85-95% HRMAX. Gęstość treningu i złożoność były stopniowo zwiększane przez 12 tygodni.

Wszystkie oceny wydajności przeprowadzono przed i po interwencji w znormalizowanych warunkach laboratoryjnych i terenowych. Bateria testowa obejmowało antropometrię i skład ciała, skok przeciwdziałania (CMJ), stały skok w dal (SLJ), rzut piłką lekarską (MBT), proagility (5-10-5 wacik wahadłowy), sprint 20 m, powtarzany wskaźnik zmęczenia sprintu (RSA), test umiejętności (podawanie, podanie, zestaw, blok, spike). (Vo₂max), mleczan we krwi, maksymalny częstość akcji serca i oceny postrzeganego wysiłku. Testy nastąpiły po standaryzowanych protokołach rozgrzewki i odpoczynku, a pomiary przeprowadzono przy użyciu zatwierdzonego sprzętu i procedur.

Zatwierdzenie etyczne uzyskano w Marmara University of Medicine of Medicine Clinical Research Committee (protokół nr: 09.2021.06; Data: 8 stycznia 2021). Pisemną świadomą zgodę uzyskano od wszystkich uczestników i ich opiekunów prawnych. Ściśle przestrzegano przepisów COVID-19 ustanowionych przez tureckie Ministerstwo Zdrowia oraz Ministerstwo Młodzieży i Sportu. Szkolenie i testy były nadzorowane przez wykwalifikowanych naukowców sportowych i licencjonowanych trenerów, a reakcje tętna są stale monitorowane w celu zapewnienia przestrzegania przepisanych stref intensywności.