Effetti comparativi dell'intervallo ad alta intensità e dell'allenamento funzionale sugli esiti delle prestazioni nelle giocatrici di pallavolo adolescenziale

La pallavolo è uno sport intermittente ad alta intensità caratterizzato da ripetute azioni esplosive come salto, sprint, accelerazione, decelerazione e rapidi cambiamenti di direzione, combinati con frequenti manovre tecniche tra cui porzione, impostazione, spiking e blocco. Queste azioni richiedono una produzione neuromuscolare sostenuta mantenendo una precisione tecnica sotto affaticamento, ponendo richieste sostanziali su sistemi energetici aerobici e anaerobici. La capacità aerobica è fondamentale per sostenere il recupero tra i raduni e il mantenimento delle prestazioni durante lunghe partite o tornei, mentre il potere e la forza anaerobici sono essenziali per gli sforzi esplosivi che dominano il gioco competitivo. Inoltre, l'agilità, la forza reattiva e il coordinamento contribuiscono in modo significativo alle prestazioni, in particolare nei giocatori adolescenti che si stanno ancora sviluppando fisiologicamente.

Date queste richieste, l'allenamento di pallavolo richiede approcci di condizionamento che sono sia efficienti dal tempo che specifici dello sport. L'allenamento tradizionale di resistenza continua è stato criticato per la sua scarsa trasferibilità alla pallavolo, in quanto non riesce a replicare la natura intermittente, alta intensità e multidirezionale del gioco. Al contrario, gli approcci moderni come l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) e l'allenamento funzionale ad alta intensità (HIFT) sono emersi come strategie promettenti. HIIT, che coinvolge ripetuti attacchi quasi massimi intervallati dal recupero strutturato, ha dimostrato di migliorare la capacità sia aerobica che anaerobica, migliora la capacità di sprint ripetuta e ottimizzare la cinetica di recupero. Tuttavia, HIIT si basa spesso su trapani lineari ripetitivi o trapani della navetta, che potrebbero non replicare completamente le complesse esigenze neuromuscolari e multidirezionali di pallavolo.

HIFT è stato introdotto come un approccio di allenamento integrativo e multimodale che combina esercitazioni pliometriche, resistenza al corpo, esercizi di agilità e movimenti funzionali in formati a base di circuiti eseguiti ad alta intensità con un recupero minimo. A differenza di HIIT, HIFT sottolinea esercizi vari, composti e orientati al compito che rispecchiano più da vicino le esigenze specifiche dello sport di pallavolo. Questi esercizi non solo prendono di mira la forma cardiovascolare, ma migliorano anche contemporaneamente il potere esplosivo, la coordinazione neuromuscolare e la stabilità. Ciò rende HIFT particolarmente promettente per i giocatori di pallavolo adolescenziale, in cui il condizionamento fisico deve anche supportare lo sviluppo delle abilità tecniche e la prevenzione degli infortuni.

Nonostante il crescente uso di HIIT e HIFT nella pratica applicata, i confronti sperimentali diretti tra queste modalità nei giocatori di pallavolo giovanile sono limitati. L'adolescenza rappresenta una finestra di sviluppo critica in cui gli adattamenti di allenamento possono avere effetti a lungo termine sulle prestazioni fisiche, sulla coordinazione neuromuscolare e sulla resilienza. Pertanto, identificare il modello di allenamento più efficace per migliorare le prestazioni multidimensionali nelle giovani atlete è di grande importanza pratica e scientifica.

L'attuale studio controllato randomizzato è stato progettato per confrontare gli effetti di 12 settimane di HIIT e HIFT sui risultati delle prestazioni nelle giocatrici di pallavolo femminile adolescenziale. Trentadue atleti autorizzati di età compresa tra 15 e 18 anni, in competizione in una lega regionale, sono stati assegnati casualmente in tre gruppi: HIIT (n = 10), HIFT (n = 11) e un gruppo di controllo (n = 11). Tutti i gruppi hanno continuato l'allenamento di pallavolo di routine (3-4 sessioni a settimana). Inoltre, i gruppi di intervento hanno eseguito due sessioni di condizionamento supervisionate settimanalmente per 12 settimane, mentre il gruppo di controllo si è impegnato in ulteriori sessioni di pratica di pallavolo per bilanciare il volume di allenamento.

Il protocollo HIIT consisteva in un intervallo progressivo in esecuzione all'85-95% della frequenza cardiaca massima (HRMAX), con la durata e l'intensità della sessione progressivamente aumentata ogni due settimane. I formati di allenamento includevano intervalli di 30-45 secondi di corsa con 15-30 secondi di recupero, raggiungendo gradualmente le fasi di intensità di picco nelle ultime settimane.

Il protocollo HIFT consisteva in circuiti funzionali multimodali che combinano salti pliometrici, tiri di palla di medicina, esercitazioni di agilità, flessioni, burpees, corse navetta, oscillazioni di kettlebell e attività di stabilizzazione del nucleo. Gli intervalli di lavoro variavano da 40-50 secondi con 15-20 secondi di riposo, eseguiti all'85-95% di HRMAX. La densità e la complessità dell'allenamento sono state progressivamente aumentate durante le 12 settimane.

Tutte le valutazioni delle prestazioni sono state condotte pre e post-intervento in condizioni di laboratorio e campo standardizzate. La batteria di prova comprendeva antropometria e composizione corporea, salto controsoffitto (CMJ), salto in lungo in piedi (SLJ), lancio di palle medicinali (MBT), pro-agità (5-10-5 shuttle run), 20 m sprint, indice di fatica ripetuto 1 (RSA), paxygen abilita di villezzatura (RSA), maxima-yyir1) (Vo₂max), lattato nel sangue, frequenza cardiaca massima e valutazioni di sforzo percepito. I test hanno seguito protocolli di riscaldamento e riposo standardizzati e le misurazioni sono state condotte utilizzando apparecchiature e procedure validate.

L'approvazione etica è stata ottenuta dal Comitato etico della ricerca clinica della Marmara University di Medicine (Protocollo n. 09.2021.06; Data: 8 gennaio 2021). Il consenso informato scritto è stato ottenuto da tutti i partecipanti e dai loro tutori legali. I regolamenti Covid-19 stabiliti dal Ministero della Salute turco e dal Ministero della gioventù e dello sport sono stati strettamente seguiti. La formazione e i test sono stati supervisionati da scienziati sportivi qualificati e allenatori autorizzati, con risposte alla frequenza cardiaca continuamente monitorate per garantire l'adesione alle zone di intensità prescritte.