Сравнительное влияние высокоинтенсивного интервала и функциональных тренировок на результаты производительности у подростков-волейбольных игроков

Волейбол-это высокоинтенсивный прерывистый спорт, характеризующийся повторными взрывными действиями, такими как прыжки, спринтинг, ускорение, замедление и быстрые изменения направления, в сочетании с частыми техническими маневрированием, включая подачу, настройку, шипы и блокировку. Эти действия требуют устойчивого нервно -мышечного производства при сохранении технической точности при усталости, что ставит существенные требования как в аэробных, так и в анаэробных энергетических системах. Аэробная мощность имеет решающее значение для поддержания восстановления между митингами и поддержанием производительности в течение длительных матчей или турниров, тогда как анаэробная сила и сила необходимы для взрывных усилий, которые доминируют в конкурентной игре. Кроме того, ловкость, реактивная сила и координация вносят значительный вклад в производительность, особенно у игроков -подростков, которые все еще развиваются физиологически.

Учитывая эти требования, обучение волейболу требует подходов к обучению, которые являются как эффективными, так и спортивными. Традиционные непрерывные тренировки на выносливость подвергались критике за плохую передачу в волейбол, поскольку он не воспроизводит прерывистый, высокоинтенсивную и многонаправленную природу игры. Напротив, современные подходы, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и высокоинтенсивные функциональные тренировки (HIFT), стали перспективными стратегиями. Было показано, что HIIT, включающая повторяющиеся ближние бои, вкрапленные со структурированным восстановлением, улучшает как аэробную, так и анаэробную способность, повышает повторную способность спринта и оптимизирует кинетику восстановления. Тем не менее, HIIT часто опирается на повторяющиеся линейные упражнения для бега или трансфер, которые могут не полностью воспроизвести сложные нервно -мышечные и многонациональные потребности волейбола.

HIFT был введен в качестве интегративного и мультимодального подхода к обучению, который сочетает в себе плиометрические упражнения, сопротивление весам, упражнения на гибель и функциональные движения в форматы на основе цепи, выполняемые при высокой интенсивности с минимальным восстановлением. В отличие от HIIT, Hift подчеркивает различные, составные и ориентированные на задачи упражнения, которые более внимательно отражают спортивные требования волейбола. Эти упражнения не только нацелены на сердечно -сосудистую пригодность, но и одновременно улучшают взрывную силу, нервно -мышечную координацию и стабильность. Это делает HIFT особенно многообещающим для подростков -волейболистов, где физическая кондиционирование также должна поддерживать технические навыки и предотвращение травм.

Несмотря на растущее использование как HIIT, так и HIFT в прикладной практике, прямые экспериментальные сравнения между этими методами в молодежных волейболистах ограничены. Подростковой возраст представляет собой критическое окно развития, в котором адаптация обучения может оказывать долгосрочное влияние на физическую работоспособность, нервно-мышечную координацию и устойчивость. Таким образом, выявление наиболее эффективной тренировочной модели для повышения многомерной производительности у молодых спортсменов имеет высокое практическое и научное значение.

Настоящее рандомизированное контролируемое исследование было разработано для сравнения влияния 12 недель HIIT и HIFT на результаты производительности у подростков -волейболистов. Тридцать два лицензированных спортсмена в возрасте 15-18 лет, соревнующихся в региональной лиге, были случайным образом распределены на три группы: HIIT (n = 10), Hift (n = 11) и контрольная группа (n = 11). Все группы продолжали обычную тренировку по волейболу (3-4 сеанса в неделю). Кроме того, группы вмешательства проводили две контролируемые кондиционирующие сеансы еженедельно в течение 12 недель, в то время как контрольная группа занималась дополнительными занятиями по волейболу, чтобы сбалансировать объем обучения.

Протокол HIIT состоял из прогрессивного интервала, работающего на 85-95% от максимальной частоты сердечных сокращений (HRMAX), с продолжительностью сеанса и интенсивностью постепенно увеличивались каждые две недели. Обучающие форматы включали 30-45 секундных интервалов бега с 15-30 секундами восстановления, постепенно достигая фаз интенсивности пиков в последние недели.

Протокол HIFT состоял из мультимодальных функциональных цепей, сочетающих плиометрические прыжки, броски для мяча медицины, упражнения ловкости, отжимания, бурпи, трансфер, качели гири и задачи стабилизации основной стабилизации. Интервалы работы варьировались от 40-50 секунд с 15-20 секунд отдыха, выполненные при 85-95% HRMAX. Плотность тренировок и сложность постепенно увеличивались в течение 12 недель.

Все оценки эффективности были проведены до и после вмешательства при стандартизированных лабораторных и полевых условиях. The test battery included anthropometry and body composition, countermovement jump (CMJ), standing long jump (SLJ), medicine ball throw (MBT), pro-agility (5-10-5 shuttle run), 20 m sprint, repeated sprint fatigue index (RSA), volleyball skill test (serve, pass, set, block, spike), Yo-Yo Intermittent Recovery Test Level 1 (YYIR1), maximal oxygen Поглощение (Vo₂max), лактат крови, максимальная частота сердечных сокращений и оценки воспринимаемого нагрузки. Тестирование следовало за стандартизированными протоколами разминки и отдыха, и измерения проводились с использованием проверенного оборудования и процедур.

Этическое одобрение было получено от комитета по этике клинических исследований Университета Мармара (Протокол №: 09.2021.06; Дата: 8 января 2021 г.). Письменное информированное согласие было получено от всех участников и их законных опекунов. Регламент COVID-19, установленные Министерством здравоохранения Турции и Министерством молодежи и спорта, были строго соблюдались. Обучение и тестирование контролировались квалифицированными спортивными учеными и лицензированными тренерами, с реакцией сердечного ритма постоянно контролировались, чтобы обеспечить соблюдение назначенных зон интенсивности.