Vergelijkende effecten van interval met hoge intensiteit en functionele training op prestatie-resultaten bij vrouwelijke volleybalspelers van adolescenten

Volleybal is een interintensieve intermitterende sport die wordt gekenmerkt door herhaalde explosieve acties zoals springen, sprinten, versnellen, vertragen en snelle richtingveranderingen, gecombineerd met frequente technische manoeuvres, waaronder service, setting, spiking en blokkering. Deze acties vereisen aanhoudende neuromusculaire output met behoud van technische precisie onder vermoeidheid, waardoor substantiële eisen worden gesteld aan zowel aerobe als anaërobe energiesystemen. Aerobe capaciteit is van cruciaal belang voor het behouden van herstel tussen bijeenkomsten en het handhaven van prestaties tijdens lange wedstrijden of toernooien, terwijl anaërobe kracht en sterkte essentieel zijn voor explosieve inspanningen die het concurrentiebedrijf domineren. Bovendien dragen behendigheid, reactieve sterkte en coördinatie aanzienlijk bij aan de prestaties, met name bij adolescente spelers die nog steeds fysiologisch ontwikkelen.

Gezien deze eisen vereist volleybaltraining conditioneringsbenaderingen die zowel tijdsefficiënt als sportspecifiek zijn. Traditionele continue duurtraining is bekritiseerd vanwege de slechte overdraagbaarheid van volleybal, omdat het niet het intermitterende, hoge intensiteit en multidirectionele karakter van het spel repliceert. Moderne benaderingen zoals intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) en Functional Training (HIFT) met hoge intensiteit zijn daarentegen naar voren gekomen als veelbelovende strategieën. HIIT, met herhaalde bijna-maximale aanvallen afgewisseld met gestructureerd herstel, is aangetoond dat het zowel aerobe als anaërobe capaciteit verbetert, herhaaldelijk sprintvermogen verbetert en herstelkinetiek optimaliseert. HIIT vertrouwt echter vaak op repetitieve lineaire hardloop- of shuttle -oefeningen, die mogelijk niet volledig de complexe neuromusculaire en multidirectionele eisen van volleybal repliceren.

Hift is geïntroduceerd als een integratieve en multimodale trainingsbenadering die plyometrische oefeningen, lichaamsgewichtweerstand, behendigheidsoefeningen en functionele bewegingen combineert in circuitgebaseerde formaten die bij hoge intensiteit worden uitgevoerd met minimaal herstel. In tegenstelling tot HIIT benadrukt Hift gevarieerde, samengestelde en taakgerichte oefeningen die de sportspecifieke eisen van volleybal beter weerspiegelen. Deze oefeningen zijn niet alleen gericht op cardiovasculaire fitness, maar verbeteren ook tegelijkertijd explosieve kracht, neuromusculaire coördinatie en stabiliteit. Dit maakt Hift bijzonder veelbelovend voor adolescente volleybalspelers, waar fysieke conditionering ook de ontwikkeling van technische vaardigheden en letselpreventie moet ondersteunen.

Ondanks het groeiende gebruik van zowel HIIT als HIFT in de toegepaste praktijk, zijn directe experimentele vergelijkingen tussen deze modaliteiten bij jeugdvolleybalspelers beperkt. Adolescentie vertegenwoordigt een kritisch ontwikkelingsvenster waar trainingsaanpassingen langetermijneffecten kunnen hebben op fysieke prestaties, neuromusculaire coördinatie en veerkracht. Daarom is het identificeren van het meest effectieve trainingsmodel voor het verbeteren van multidimensionale prestaties bij jonge vrouwelijke atleten van hoog praktisch en wetenschappelijk belang.

De huidige gerandomiseerde gecontroleerde studie is ontworpen om de effecten van 12 weken HIIT en HIFT op prestatie -resultaten bij vrouwelijke volleybalspelers van adolescenten te vergelijken. Tweeëndertig gelicentieerde atleten van 15-18 jaar, die deelnamen aan een regionale competitie, werden willekeurig toegewezen aan drie groepen: HIIT (n = 10), HIFT (n = 11) en een controlegroep (n = 11). Alle groepen vervolgden routinematige volleybaltraining (3-4 sessies per week). Bovendien voerden de interventiegroepen 12 weken wekelijks twee begeleide conditioneringssessies uit, terwijl de controlegroep aanvullende volleybaloefeningen sessies had om het trainingsvolume in evenwicht te brengen.

Het HIIT-protocol bestond uit een progressief interval dat werd uitgevoerd op 85-95% van de maximale hartslag (HRMAX), met sessie-duur en intensiteit nam om de twee weken geleidelijk toe. Trainingsformaten omvatten 30-45 tweede hardloopintervallen met 15-30 seconden herstel, waardoor de piekintensiteitsfasen geleidelijk werden bereikt in de laatste weken.

Het Hift-protocol bestond uit multimodale functionele circuits die plyometrische sprongen, medicijnbalgieten, behendigheidsoefeningen, push-ups, burpees, shuttle-runs, kettlebell-schommels en kernstabilisatietaken combineren. Werkintervallen varieerden van 40-50 seconden met 15-20 seconden rust, uitgevoerd op 85-95% HRMAX. Trainingsdichtheid en complexiteit werden geleidelijk verhoogd gedurende de 12 weken.

Alle prestatiebeoordelingen werden vóór en post-interventie uitgevoerd onder gestandaardiseerde laboratorium- en veldomstandigheden. De testbatterij omvatte antropometrie en lichaamssamenstelling, countermovement jump (CMJ), staande verspringen (SLJ), Medicine Ball Throw (MBT), Pro-Agility (5-10-5 Shuttle Run), 20 M Sprint, herhaalde Sprint Fatigue Index (RSA), Volleybalvaardigheidstest (Serve, Set, Set, Set, Block, Block, Spike), Set, Block, Spike), Set, Block, Spike), Set, Block, Spike), Block, Block, Spike), Block, Block, Block, Spike), Yo-Yo Intermitent Recovery Test Level 1 (YOIR1), Maximaal Oxyen. Opname (Vo₂max), bloedlactaat, maximale hartslag en beoordelingen van waargenomen inspanning. Testen volgden gestandaardiseerde warming-up- en REST-protocollen en metingen werden uitgevoerd met behulp van gevalideerde apparatuur en procedures.

Ethische goedkeuring werd verkregen van de Marmara University Faculty of Medicine Clinical Research Ethics Committee (Protocol NR: 09.2021.06; Datum: 8 januari 2021). Schriftelijke geïnformeerde toestemming werd verkregen van alle deelnemers en hun wettelijke voogden. Covid-19-voorschriften van het Turkse ministerie van Volksgezondheid en het ministerie van Jeugd en Sport werden strikt gevolgd. Training en testen werden begeleid door gekwalificeerde sportwetenschappers en gelicentieerde coaches, met hartslagreacties continu gecontroleerd om de naleving van de voorgeschreven intensiteitszones te waarborgen.