Korkean intensiteetin välin ja funktionaalisen koulutuksen vertailevat vaikutukset murrosikäisten naislentopalloilijoiden suorituskyvyn tuloksiin

Lentopallo on erittäin intensiivinen ajoittainen urheilu, jolle on ominaista toistuvat räjähteet, kuten hyppy, sprinting, kiihdyttäminen, hidastuminen ja nopea suunnanmuutos, yhdistettynä usein teknisiin toimenpiteisiin, mukaan lukien palveleminen, asetus, piikki ja estäminen. Nämä toimet vaativat jatkuvaa neuromuskulaarista tuotantoa säilyttäen samalla teknisen tarkkuuden väsymyksen alla, asettamalla huomattavia vaatimuksia sekä aerobisille että anaerobisille energiajärjestelmille. Aerobinen kapasiteetti on kriittinen palautumisen ylläpitämiselle kokousten ja suorituskyvyn ylläpitämiseksi pitkillä otteluilla tai turnauksilla, kun taas anaerobinen voima ja vahvuus ovat välttämättömiä kilpailukykyisen pelin hallitseviin räjähtäviin ponnisteluihin. Lisäksi ketteryys, reaktiivinen lujuus ja koordinaatio vaikuttavat merkittävästi suorituskykyyn, etenkin fysiologisesti kehittyneillä murrosikäisillä toimijoilla.

Näiden vaatimusten vuoksi lentopallokoulutus vaatii ilmastointimenetelmiä, jotka ovat sekä aikatehokkaita että urheilukohtaisia. Perinteistä jatkuvaa kestävyyskoulutusta on kritisoitu sen huonosta siirrettävyydestä lentopalloon, koska se ei toista pelin ajoittaista, korkean intensiteetin ja monisuuntaista luonnetta. Sitä vastoin nykyaikaiset lähestymistavat, kuten korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) ja korkean intensiteetin funktionaalinen koulutus (HIFT), ovat nousseet lupaaviksi strategioiksi. HIIT: n, joka sisältää toistuvia lähes maksimaalisia otteita, jotka on levitetty jäsenneltyyn palautumiseen, on osoitettu parantavan sekä aerobista että anaerobista kapasiteettia, parantavan toistuvaa sprint-kykyä ja optimoivan palautumiskinetiikkaa. HIIT kuitenkin riippuu usein toistuvista lineaarisista juoksu- tai kuljetusharjoituksista, jotka eivät välttämättä toista täysin toistaa lentopallon monimutkaisia ​​neuromuskulaarisia ja monisuuntaisia ​​vaatimuksia.

HIFT on otettu käyttöön integroivana ja multimodaalisena harjoituslähestymistapana, joka yhdistää plyometriset porat, ruumiinpainon vastus, ketteryysharjoitukset ja funktionaaliset liikkeet piiripohjaisiin muodoihin, jotka suoritetaan korkealla intensiteetillä minimaalisella palautumisella. Toisin kuin HIIT, HIFT korostaa monipuolisia, yhdistelmä- ja tehtäväkeskeisiä harjoituksia, jotka heijastavat tarkemmin lentopallon urheilukohtaisia ​​vaatimuksia. Nämä harjoitukset eivät vain kohdista sydän- ja verisuonitautoa, vaan myös samanaikaisesti parantavat räjähtävää voimaa, hermo -lihaskoordinaatiota ja stabiilisuutta. Tämä tekee HIFT: stä erityisen lupaavan murrosikäisille lentopalloilijoille, joissa fyysisen ilmastoinnin on myös tuettava teknisen taitojen kehittämistä ja vammojen ehkäisyä.

Huolimatta sekä HIIT: n että HIFT: n kasvavasta käytöstä sovelletussa käytännössä, näiden nuorten lentopalloilijoiden väliset suorat kokeelliset vertailut ovat rajoitetut. Teini-ikäinen edustaa kriittistä kehitysikkunaa, jossa koulutuksen mukautuksilla voi olla pitkäaikaisia ​​vaikutuksia fyysiseen suorituskykyyn, hermo-lihaskoordinointiin ja joustavuuteen. Siksi nuorten naisurheilijoiden moniulotteisen suorituskyvyn parantamiseksi tehokkaimman koulutusmallin tunnistaminen on erittäin käytännöllistä ja tieteellistä merkitystä.

Nykyinen satunnaistettu kontrolloitu tutkimus on suunniteltu vertaamaan 12 viikon HIIT: n ja HIFT: n vaikutuksia murrosikäisten naislentopalloilijoiden suorituskyvyn tuloksiin. Kolmekymmentäkaksi lisensoitua urheilijaa, jotka olivat 15-18-vuotiaita, kilpailivat alueellisessa liigassa, jaettiin satunnaisesti kolmeen ryhmään: HIIT (n = 10), HIFT (n = 11) ja kontrolliryhmä (n = 11). Kaikki ryhmät jatkoivat rutiininomaista lentopallokoulutusta (3-4 istuntoa viikossa). Lisäksi interventioryhmät suorittivat kaksi valvottua ilmastointiistuntoa viikoittain 12 viikon ajan, kun taas kontrolliryhmä harjoitti ylimääräisiä lentopalloharjoitteluistuntoja koulutusmäärän tasapainottamiseksi.

HIIT-protokolla koostui progressiivisesta väliaikaisesta, joka kulki 85–95%: n suurimmasta sykestä (HRMAX), istunnon kesto ja intensiteetti kasvoi asteittain kahden viikon välein. Harjoittelumuodot sisälsivät 30-45 sekunnin juoksuväliä, joissa oli 15-30 sekuntia palautumista, saavuttaen vähitellen huippun intensiteettifaasit viimeisinä viikkoina.

HIFT-protokolla koostui multimodaalisista funktionaalisista piireistä, joissa yhdistyivät plyometriset hyppyjä, lääketieteellisiä palloheittoja, ketteryyden porauksia, push-upia, burpees, sukkulajuoksia, kettlebell-heilahtelut ja ydinvakautustehtävät. Työvälit vaihtelivat 40-50 sekuntia 15-20 sekunnin lepo-osuudella, suoritettiin 85-95% HRMAX. Koulutustiheys ja monimutkaisuus kasvoivat asteittain 12 viikon ajan.

Kaikki suorituskyvyn arvioinnit suoritettiin ennen interventiota standardisoiduissa laboratorio- ja kenttäolosuhteissa. Test-akku sisälsi antropometriaa ja rungon koostumusta, vastavälityshyppyä (CMJ), seisova pitkä hyppy (SLJ), lääketieteellisen palloheitto (MBT), kiihtyvyys (5-10-5 Shuttle Run), 20 m sprint, toistuva sprintin väsymysindeksi (RSA), lentopallojen taitotesti (Serve, Pass, Set, Block, Spike), Yo-Yo Crossent Test 1 (YyIm) imeytyminen (vo₂max), veren laktaatti, maksimaalinen syke ja havaitun rasituksen arvioinnit. Testaus seurasi standardisoituja lämmittely- ja REST-protokollia, ja mittaukset suoritettiin validoitujen laitteiden ja menettelyjen avulla.

Eettinen hyväksyntä saatiin Marmaran yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan kliinisen tutkimuksen etiikan komitealta (protokolla nro 09.2021.06; Päivämäärä: 8. tammikuuta 2021). Kaikilta osallistujilta ja heidän laillisilta huoltajilta saatiin kirjallinen tietoinen suostumus. Turkin terveysministeriön ja nuoriso- ja urheiluministeriön asettamia COVID-19-määräyksiä seurattiin tiukasti. Koulutusta ja testausta valvoivat pätevät urheilutieteilijät ja lisensoidut valmentajat. Sykevasteet seurasivat jatkuvasti määrättyjen intensiteettivyöhykkeiden noudattamisen varmistamiseksi.