Efectos comparativos del intervalo de alta intensidad y el entrenamiento funcional en los resultados de rendimiento en jugadoras de voleibol femeninas adolescentes

El voleibol es un deporte intermitente de alta intensidad caracterizado por acciones explosivas repetidas, como saltar, correr, acelerar, desacelerar y rápidos cambios de dirección, combinados con maniobras técnicas frecuentes que incluyen servicio, configuración, picos y bloqueo. Estas acciones requieren una producción neuromuscular sostenida al tiempo que mantienen la precisión técnica bajo fatiga, lo que colocó demandas sustanciales en los sistemas de energía aeróbica y anaeróbica. La capacidad aeróbica es crítica para mantener la recuperación entre las manifestaciones y mantener el rendimiento a lo largo de partidos o torneos largos, mientras que la potencia y la fuerza anaeróbica son esenciales para los esfuerzos explosivos que dominan el juego competitivo. Además, la agilidad, la fuerza reactiva y la coordinación contribuyen significativamente al rendimiento, particularmente en los jugadores adolescentes que todavía se están desarrollando fisiológicamente.

Dadas estas demandas, el entrenamiento de voleibol requiere enfoques de acondicionamiento que sean a la vez eficientes en el tiempo y específicos del deporte. El entrenamiento de resistencia continua tradicional ha sido criticado por su pobre transferibilidad al voleibol, ya que no puede replicar la naturaleza intermitente, de alta intensidad y multidireccional del juego. En contraste, los enfoques modernos como el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) y el entrenamiento funcional de alta intensidad (HIFT) han surgido como estrategias prometedoras. Se ha demostrado que HIIT, que implica episodios repetidos casi máximos intercalados con recuperación estructurada, mejora la capacidad aeróbica y anaeróbica, mejora la capacidad de sprint repetida y optimiza la cinética de recuperación. Sin embargo, HIIT a menudo se basa en los ejercicios repetitivos lineales o de transporte, que pueden no replicar completamente las complejas demandas neuromusculares y multidireccionales de voleibol.

Hift se ha introducido como un enfoque de entrenamiento integrador y multimodal que combina simulacros pliométricos, resistencia al peso corporal, ejercicios de agilidad y movimientos funcionales en formatos basados ​​en circuitos realizados a alta intensidad con una recuperación mínima. A diferencia de HIIT, Hift enfatiza los ejercicios variados, compuestos y orientados a las tareas que reflejan más las demandas de voleibol específicas del deporte. Estos ejercicios no solo dirigen la aptitud cardiovascular, sino que también mejoran simultáneamente la potencia explosiva, la coordinación neuromuscular y la estabilidad. Esto hace que Hift sea particularmente prometedor para los jugadores de voleibol adolescentes, donde el acondicionamiento físico también debe apoyar el desarrollo de habilidades técnicas y la prevención de lesiones.

A pesar del creciente uso de HIIT y HIFT en la práctica aplicada, las comparaciones experimentales directas entre estas modalidades en los jugadores de voleibol juveniles son limitadas. La adolescencia representa una ventana de desarrollo crítica donde las adaptaciones de entrenamiento pueden tener efectos a largo plazo en el rendimiento físico, la coordinación neuromuscular y la resiliencia. Por lo tanto, identificar el modelo de entrenamiento más efectivo para mejorar el rendimiento multidimensional en atletas jóvenes es de gran importancia práctica y científica.

El presente ensayo controlado aleatorizado fue diseñado para comparar los efectos de 12 semanas de HIIT y Hift en los resultados de rendimiento en jugadoras de voleibol femeninas adolescentes. Treinta y dos atletas con licencia de 15 a 18 años, compitiendo en una liga regional, fueron asignados aleatoriamente en tres grupos: HIIT (n = 10), HIFT (n = 11) y un grupo de control (n = 11). Todos los grupos continuaron el entrenamiento de voleibol de rutina (3-4 sesiones por semana). Además, los grupos de intervención realizaron dos sesiones de acondicionamiento supervisadas semanalmente durante 12 semanas, mientras que el grupo de control participó en sesiones de práctica de voleibol adicional para equilibrar el volumen de entrenamiento.

El protocolo HIIT consistió en un intervalo progresivo que se ejecuta al 85-95% de la frecuencia cardíaca máxima (HRMAX), con la duración y la intensidad de la sesión aumentadas progresivamente cada dos semanas. Los formatos de entrenamiento incluyeron intervalos de carrera de 30-45 segundos con 15-30 segundos de recuperación, alcanzando gradualmente las fases de intensidad máxima en las últimas semanas.

El protocolo HIFT consistió en circuitos funcionales multimodales que combinan saltos pliométricos, lanzamientos de bola de medicina, ejercicios de agilidad, flexiones, burpees, carreras de transporte, columpios de pesas rusas y tareas de estabilización del núcleo. Los intervalos de trabajo variaron de 40-50 segundos con 15-20 segundos de descanso, realizados a 85-95% HRMax. La densidad de entrenamiento y la complejidad aumentaron progresivamente durante las 12 semanas.

Todas las evaluaciones de rendimiento se realizaron antes y después de la intervención en condiciones estandarizadas de laboratorio y campo. La batería de prueba incluyó antropometría y composición del cuerpo, salto de contramposio (CMJ), salto largo (SLJ) de pie, tiro de bola de medicina (MBT), pro-agilidad (5-10-5 Run de transbordador), 20 m sprint, índice de fatiga de sprint repetido (RSA), habilidad de voluntad de voliqué (servicio, pase, set, bloque, spike), yyo intermitente de recuperación de recuperación 1 (nivel 1 (yyer1), oyiry-oyiry, oyery-oyir1) absorción (Vo₂max), lactato en sangre, frecuencia cardíaca máxima y calificaciones del esfuerzo percibido. Las pruebas siguieron protocolos estandarizados de calentamiento y REST, y las mediciones se realizaron utilizando equipos y procedimientos validados.

La aprobación ética se obtuvo del Comité de Ética de Investigación Clínica de la Facultad de Medicina de la Universidad de Marmara (Protocolo No: 09.2021.06; Fecha: 8 de enero de 2021). El consentimiento informado por escrito se obtuvo de todos los participantes y sus tutores legales. Las regulaciones de Covid-19 establecidas por el Ministerio de Salud Turquía y el Ministerio de Jóvenes y Deportes fueron seguidas estrictamente. La capacitación y las pruebas fueron supervisadas por científicos deportivos calificados y entrenadores con licencia, con respuestas de frecuencia cardíaca monitoreadas continuamente para garantizar la adherencia a las zonas de intensidad prescritas.