Sammenlignende effekter af modificeret Tabata-træning og Fartlek-træning i amatørfodbold

Baggrund: Fodbold kræver, at spillere udmærker sig i både højintensive, hurtige handlinger og langsommere hvilemomenter, hvilket kræver en række veludviklede motoriske færdigheder, herunder styrke, udholdenhed og kraft. Udholdenhed gør det muligt for spillere at opretholde længerevarende fysisk indsats uden at formindske præstationen, hvilket er nødvendigt, da sporten kræver, at spillere tilbagelægger 9-14 km pr. kamp, hvor op til 15 % af denne distance tilbagelægges i højintensive sprinter. Styrke er også afgørende, da den hjælper spillere med at udføre handlinger såsom spring, pres under sprinter og opretholde stabilitet, alt sammen forbedrer præstationen og modstandskraften på banen. For at tilpasse sig fodboldens skiftende fysiske krav anvendes træningsmetoder som løbebåndssprinttræning og fartlektræning (FT) almindeligvis, hver med forskellige virkninger på den fysiologiske udvikling. Formål: Formålet med denne undersøgelse er at sammenligne effekterne af løbebåndssprinttræning og fartlektræning på benpresstyrke, kraft og udholdenhed hos amatørfodboldspillere. Metode: En stikprøvestørrelse på 42 fodboldspillere vil blive tilfældigt tildelt enten fartlektræningsgruppen eller den modificerede Tabata-træningsgruppe. En typisk fartleksession begynder med en opvarmning, efterfulgt af intervaller med intens indsats (f.eks. 2, 3, 4, 3, 2 minutters hårde og moderate løb) med restitutionperioder (2 minutter) imellem, og afsluttes med en afkøling. Dette 2, 3, 4, 3, 2-intervallsæt hjælper atleter med at forbedre udholdenhed, styrke og kraft og tilpasse sig varierede spil-lignende forhold. Det modificerede Tabata-træningsprogram, der vil blive gennemført i 3 sessioner om ugen over 6 uger, er som følger: der vil være 3 træningssessioner om ugen. I de første to uger vil den 24-minutters session blive opdelt i 6 sæt, hvert sæt varer 4 minutter og består af 8 runder, med en 2-minutters hvileperiode mellem hvert sæt. Den 4-minutters øvelsesvarighed vil bestå af et arbejde-til-hvile-forhold på 20 sekunders arbejde og 10 sekunders hvile. Øvelsesniveauet stiger gradvist gennem det 6-ugers program ved at øge sættet af øvelser. Resultatmålinger i begge grupper vil blive vurderet ved squat-test, vertikal springtest, 3-minutters step-up-test og Yo-Yo intermitterende restitutionstest. Alle disse målinger vil blive foretaget ved baseline og igen efter 6 ugers træning for at vurdere effektiviteten af træningsprogrammet og de resulterende forbedringer i styrke, kraft og udholdenhed.