Jämförande effekter av modifierad Tabata-träning och Fartlek-träning i amatörfotboll

Bakgrund: Fotboll kräver att spelare utmärker sig i både högintensiva, snabba handlingar och långsammare viloögonblick, vilket kräver ett brett spektrum av välutvecklade motoriska färdigheter, inklusive styrka, uthållighet och kraft. Uthållighet gör det möjligt för spelare att upprätthålla långvarig fysisk ansträngning utan att prestationen minskar, ett måste med tanke på sportens krav på att spelare täcker 9-14 km per match, med upp till 15 % av detta avstånd täckt i högintensiva sprinter. Styrka är också avgörande, vilket hjälper spelare att utföra handlingar som hopp, tryck under sprinter och upprätthållande av stabilitet, vilket alla förbättrar prestation och motståndskraft på planen. För att anpassa sig till fotbollens föränderliga fysiska krav används vanligtvis träningsmetoder som löpbandssprintträning och fartlekträning (FT), var och en med olika effekter på fysiologisk utveckling. Syfte: Syftet med denna studie är att jämföra effekterna av löpbandssprintträning och fartlekträning på benpressstyrka, kraft och uthållighet hos amatörfotbollsspelare. Metod: Ett urval av 42 fotbollsspelare kommer att slumpmässigt fördelas till antingen fartlekträningsgruppen eller den modifierade Tabataträningsgruppen. En typisk fartleksession börjar med en uppvärmning, följt av intervall av intensiv ansträngning (t.ex. 2, 3, 4, 3, 2 minuters hårda och måttliga löpningar) med återhämtningsperioder (2 minuter) däremellan, och avslutas sedan med en nedvarvning. Denna 2, 3, 4, 3, 2-intervallsättning hjälper idrottare att förbättra uthållighet, styrka och kraft och anpassa sig till varierade speliknande förhållanden. Det modifierade Tabataträningsprogrammet som kommer att genomföras i 3 sessioner per vecka under 6 veckor är som följer: det kommer att finnas 3 träningssessioner i veckan. Under de första två veckorna kommer den 24-minuterssessionen att delas in i 6 set, varje set varar 4 minuter och består av 8 omgångar, med en 2-minuters viloperiod mellan varje set. Den 4-minuters övningstiden kommer att bestå av ett arbete-till-vila-förhållande på 20 sekunders arbete och 10 sekunders vila. Övningsnivån ökades progressivt under hela det 6-veckorsprogrammet genom att öka antalet övningsset. Utfallsmått i båda grupperna kommer att bedömas med knäböjstest, vertikalt hopptest, 3-minuters stepptest och Yo-Yo Intermittent recovery test. Alla dessa mått kommer att tas vid baslinjen och igen efter 6 veckors träning för att bedöma effektiviteten av träningsprogrammet och de resulterande förbättringarna i styrka, kraft och uthållighet.