Sammenlignende effekter av modifisert Tabata-trening og Fartlek-trening i amatørfotball

Bakgrunn: Fotball krever at spillere utmerker seg både i høyt intensiv, hurtig handling og roligere hvileøyeblikk, noe som krever et spekter av velutviklede motoriske ferdigheter, inkludert styrke, utholdenhet og kraft. Utholdenhet gjør at spillere kan opprettholde langvarig fysisk innsats uten at ytelsen reduseres, noe som er nødvendig gitt sportens krav om at spillere dekker 9-14 km per kamp, med opptil 15 % av denne distansen dekket i høyt intensive spurter. Styrke er også avgjørende, og hjelper spillere med å utføre handlinger som hopp, skyving under spurter og opprettholde stabilitet, alt sammen forbedrer ytelsen og motstandskraften på banen. For å tilpasse seg de skiftende fysiske kravene i fotball, brukes treningsmetoder som tredemøllesprinttrening og fartlek-trening (FT) vanligvis, hver med ulik innvirkning på fysiologisk utvikling. Mål: Målet med denne studien er å sammenligne effekten av tredemøllesprinttrening og fartlek-trening på benpress-styrke, kraft og utholdenhet hos amatørfotballspillere. Metodikk: En utvalgsstørrelse på 42 fotballspillere vil bli tilfeldig tildelt enten fartlek-treningsgruppe eller modifisert Tabata-treningsgruppe. En typisk fartlek-økt starter med oppvarming, etterfulgt av intervaller med intens innsats (f.eks. 2, 3, 4, 3, 2 minutter hard og moderat løping) med gjenopprettingsperioder (2 minutter) i mellom, og avsluttes med avkjøling. Dette 2, 3, 4, 3, 2-intervallsettet hjelper idrettsutøvere med å forbedre utholdenhet, styrke og kraft og tilpasse seg varierte spillignende forhold. Det modifiserte Tabata-treningsprogrammet som vil gjennomføres i 3 økter per uke over 6 uker er som følger: det vil være 3 treningsøkter i en uke. I de to første ukene vil 24-minutters økten bli delt inn i 6 sett, hvert sett varer 4 minutter og består av 8 runder, med en 2-minutters hvileperiode mellom hvert sett. Den 4 minutters treningsvarigheten vil bestå av et arbeid-til-hvile-forhold på 20 sekunder arbeid og 10 sekunder hvile. Nivået på treningsøvelsen økte gradvis gjennom det 6-ukers programmet, ved å øke settet av øvelser. Resultatmål i begge grupper vil bli vurdert ved knebøy-test, vertikalhopp-test, 3-minutters stegopp-test og Yo-Yo Intermittent recovery-test. Alle disse målene vil bli tatt ved baseline og igjen etter 6 uker med trening for å vurdere effektiviteten av treningsprogrammet og de resulterende forbedringene i styrke, kraft og utholdenhet.