Effetti Comparativi dell'Allenamento Tabata Modificato e dell'Allenamento Fartlek nel Calcio Amatoriale

Background: Il calcio richiede ai giocatori di eccellere sia in azioni ad alta intensità e ritmo veloce che in momenti più lenti di riposo, il che richiede una gamma di abilità motorie ben sviluppate, tra cui potenza, resistenza e forza. La resistenza consente ai giocatori di mantenere uno sforzo fisico prolungato senza diminuire le prestazioni, una necessità data dalla richiesta dello sport di coprire 9-14 km a partita, con fino al 15% di questa distanza coperta in sprint ad alta intensità. Anche la forza è cruciale, aiutando i giocatori a eseguire azioni come saltare, spingere durante gli sprint e mantenere la stabilità, tutte cose che migliorano le prestazioni e la resilienza in campo. Per adattarsi alle mutevoli esigenze fisiche del calcio, metodi di allenamento come l'allenamento sprint su tapis roulant e l'allenamento fartlek (FT) sono comunemente utilizzati, ciascuno con impatti diversi sullo sviluppo fisiologico. Objective: L'obiettivo di questo studio è confrontare gli effetti dell'allenamento sprint su tapis roulant e dell'allenamento fartlek sulla forza, potenza e resistenza alla leg press nei calciatori dilettanti. Methodology: Un campione di 42 calciatori sarà assegnato casualmente al gruppo di allenamento fartlek o al gruppo di allenamento Tabata modificato. Una tipica sessione di fartlek inizia con un riscaldamento, seguita da intervalli di sforzo intenso (ad esempio, 2, 3, 4, 3, 2 minuti di corsa dura e moderata) con periodi di recupero (2 minuti) in mezzo, per poi concludersi con un defaticamento. Questo set di intervalli 2, 3, 4, 3, 2 aiuta gli atleti a migliorare resistenza, forza e potenza e ad adattarsi a condizioni variabili simili al gioco. Il Programma di allenamento Tabata modificato che sarà svolto per 3 sessioni a settimana per 6 settimane è il seguente: ci saranno 3 sessioni di allenamento a settimana. Nelle prime due settimane, la sessione di 24 minuti sarà divisa in 6 set, ogni set della durata di 4 minuti composto da 8 round, con un periodo di riposo di 2 minuti tra ogni set. La durata dell'esercizio di 4 minuti consisterà in un rapporto lavoro-riposo di 20 secondi di lavoro e 10 secondi di riposo. Il livello di esercizio aumenta progressivamente durante il programma di 6 settimane, aumentando il set di esercizi. Le misure di esito in entrambi i gruppi saranno valutate con il test Squats, il test Vertical jump, il test 3-min step up e il test Yo-Yo Intermittent recovery. Tutte queste misure saranno prese al basale e nuovamente dopo 6 settimane di allenamento per valutare l'efficacia del programma di allenamento e i miglioramenti risultanti in forza, potenza e resistenza.