Effets comparatifs de l'entraînement Tabata modifié et de l'entraînement Fartlek dans le football amateur

Contexte : Le football exige des joueurs qu'ils excellent à la fois dans des actions rapides et de haute intensité et dans des moments de repos plus lents, ce qui nécessite une gamme de compétences motrices bien développées, y compris la puissance, l'endurance et la force. L'endurance permet aux joueurs de maintenir un effort physique prolongé sans diminution de performance, une nécessité étant donné que ce sport exige des joueurs qu'ils parcourent 9 à 14 km par match, dont jusqu'à 15 % de cette distance en sprints de haute intensité. La force est également cruciale, aidant les joueurs à réaliser des actions telles que sauter, pousser pendant les sprints et maintenir la stabilité, ce qui améliore la performance et la résilience sur le terrain. Pour s'adapter aux exigences physiques changeantes du football, des méthodes d'entraînement comme l'entraînement en sprint sur tapis roulant et l'entraînement fartlek (FT) sont couramment utilisées, chacune ayant des impacts différents sur le développement physiologique. Objectif : L'objectif de cette étude est de comparer les effets de l'entraînement en sprint sur tapis roulant et de l'entraînement fartlek sur la force, la puissance et l'endurance au leg press chez des joueurs de football amateurs. Méthodologie : Un échantillon de 42 joueurs de football sera réparti au hasard entre le groupe d'entraînement fartlek et le groupe d'entraînement Tabata modifié. Une séance de fartlek typique commence par un échauffement, suivi d'intervalles d'effort intense (par exemple, 2, 3, 4, 3, 2 minutes de course intense et modérée) avec des périodes de récupération (2 minutes) entre elles, puis se termine par un retour au calme. Cette série d'intervalles de 2, 3, 4, 3, 2 minutes aide les athlètes à améliorer l'endurance, la force et la puissance et à s'adapter à diverses conditions similaires à celles d'un match. Le programme d'entraînement Tabata modifié, qui sera réalisé à raison de 3 séances par semaine pendant 6 semaines, est le suivant : il y aura 3 séances d'entraînement par semaine. Au cours des deux premières semaines, la séance de 24 minutes sera divisée en 6 séries, chaque série durant 4 minutes et consistant en 8 tours, avec une période de repos de 2 minutes entre chaque série. La durée d'exercice de 4 minutes consistera en un rapport travail/repos de 20 secondes de travail et 10 secondes de repos. Le niveau d'exercice augmentera progressivement tout au long du programme de 6 semaines, en augmentant le nombre de séries d'exercice. Les mesures des résultats dans les deux groupes seront évaluées par le test de squats, le test de saut vertical, le test de montée d'escalier de 3 minutes et le test de récupération intermittente Yo-Yo. Toutes ces mesures seront prises au départ et à nouveau après 6 semaines d'entraînement pour évaluer l'efficacité du programme d'entraînement et les améliorations résultantes en force, puissance et endurance.