Сравнительные эффекты модифицированной тренировки Табата и тренировки Фартлек у любителей футбола

Обоснование: Футбол требует от игроков мастерства как в высокоинтенсивных, быстрых действиях, так и в более медленных моментах отдыха, что требует наличия целого ряда хорошо развитых двигательных навыков, включая мощность, выносливость и силу. Выносливость позволяет игрокам поддерживать длительное физическое усилие без снижения производительности, что необходимо, учитывая требования спорта к тому, чтобы игроки преодолевали 9-14 км за игру, причём до 15% этого расстояния приходится на спринты высокой интенсивности. Сила также имеет решающее значение, помогая игрокам выполнять такие действия, как прыжки, толчок во время спринтов и поддержание устойчивости, что в целом повышает результативность и устойчивость на поле. Для адаптации к меняющимся физическим требованиям футбола обычно используются такие методы тренировок, как спринтерская тренировка на беговой дорожке и фартлек-тренировка (ФТ), каждый из которых по-разному влияет на физиологическое развитие. Цель: Целью данного исследования является сравнение влияния спринтерской тренировки на беговой дорожке и фартлек-тренировки на силу жима ногами, мощность и выносливость у футболистов-любителей. Методология: Выборка из 42 футболистов будет случайным образом распределена либо в группу фартлек-тренировки, либо в группу модифицированной тренировки Табата. Типичная сессия фартлека начинается с разминки, за которой следуют интервалы интенсивных усилий (например, 2, 3, 4, 3, 2 минуты тяжёлого и умеренного бега) с периодами восстановления (2 минуты) между ними, а затем завершается заминкой. Этот набор интервалов 2, 3, 4, 3, 2 помогает спортсменам улучшить выносливость, силу и мощность, а также адаптироваться к разнообразным игровым условиям. Модифицированная программа тренировок Табата, которая будет проводиться 3 раза в неделю в течение 6 недель, выглядит следующим образом: в неделю будет проводиться 3 тренировочных занятия. В первые две недели 24-минутная сессия будет разделена на 6 подходов, каждый подход продолжительностью 4 минуты состоит из 8 раундов, с 2-минутным периодом отдыха между каждым подходом. 4-минутная продолжительность упражнения будет состоять из соотношения работы и отдыха: 20 секунд работы и 10 секунд отдыха. Уровень упражнения постепенно увеличивался на протяжении 6-недельной программы за счёт увеличения количества подходов упражнения. Показатели результатов в обеих группах будут оцениваться с помощью теста на приседания, теста на вертикальный прыжок, 3-минутного степ-теста и теста Yo-Yo Intermittent recovery. Все эти измерения будут проведены на исходном уровне и снова через 6 недель тренировок для оценки эффективности тренировочной программы и полученных улучшений в силе, мощности и выносливости.