Porównawcze efekty zmodyfikowanego treningu Tabata i treningu Fartlek w piłce nożnej amatorskiej

Tło: Piłka nożna wymaga od zawodników doskonałości zarówno w intensywnych, szybkich akcjach, jak i wolniejszych momentach odpoczynku, co wymaga szerokiego zakresu dobrze rozwiniętych umiejętności motorycznych, w tym siły, wytrzymałości i mocy. Wytrzymałość umożliwia zawodnikom utrzymanie długotrwałego wysiłku fizycznego bez spadku wydolności, co jest koniecznością, biorąc pod uwagę wymagania sportu, w którym zawodnicy pokonują 9-14 km na mecz, z czego do 15% tej odległości pokonują w intensywnych sprintach. Siła jest również kluczowa, pomagając zawodnikom wykonywać akcje takie jak skoki, pchanie podczas sprintów i utrzymywanie stabilności, co zwiększa wydolność i odporność na boisku. Aby dostosować się do zmieniających się wymagań fizycznych piłki nożnej, powszechnie stosuje się metody treningowe, takie jak trening sprintów na bieżni i trening fartlek (FT), z których każdy ma różny wpływ na rozwój fizjologiczny. Cel: Celem tego badania jest porównanie wpływu treningu sprintów na bieżni i treningu fartlek na siłę, moc i wytrzymałość podczas wyciskania nóg u amatorskich piłkarzy. Metodologia: Próbka 42 piłkarzy zostanie losowo przydzielona do grupy treningu fartlek lub zmodyfikowanej grupy treningu Tabata. Typowa sesja fartlek rozpoczyna się rozgrzewką, po której następują interwały intensywnego wysiłku (np. 2, 3, 4, 3, 2 minuty biegu intensywnego i umiarkowanego) z okresami regeneracji (2 minuty) pomiędzy nimi, a kończy się schłodzeniem. Ten zestaw interwałów 2, 3, 4, 3, 2 pomaga sportowcom poprawić wytrzymałość, siłę i moc oraz dostosować się do zróżnicowanych warunków gry. Zmodyfikowany Program Treningowy Tabata, który będzie realizowany przez 3 sesje tygodniowo przez 6 tygodni, jest następujący: będą 3 sesje treningowe w tygodniu. W pierwszych dwóch tygodniach 24-minutowa sesja zostanie podzielona na 6 serii, każda seria trwająca 4 minuty składa się z 8 rund, z 2-minutowym okresem odpoczynku między każdą serią. 4-minutowy czas ćwiczeń będzie składał się ze stosunku pracy do odpoczynku wynoszącego 20 sekund pracy i 10 sekund odpoczynku. Poziom ćwiczeń stopniowo zwiększał się w trakcie 6-tygodniowego programu, zwiększając liczbę serii ćwiczeń. Pomiar wyników w obu grupach będzie oceniany za pomocą testu przysiadów, testu skoku wzwyż, testu 3-minutowego wchodzenia na stopień i testu Yo-Yo Intermittent recovery. Wszystkie te pomiary będą przeprowadzane na początku i ponownie po 6 tygodniach treningu, aby ocenić skuteczność programu treningowego oraz wynikającą z niego poprawę siły, mocy i wytrzymałości.