Muokatun Tabata-harjoittelun ja Fartlek-harjoittelun vertailevat vaikutukset amatöörifutiksessa
maanantai 29. joulukuuta 2025 päivittänyt: Riphah International University
Muokatun Tabata-harjoittelun ja Fartlek-harjoittelun vertailevat vaikutukset amatöörifutisjoukkojen voimaan, tehoon ja kestävyyteen
Tausta: Jalkapallo vaatii pelaajilta huippusuorituksia sekä korkean intensiteetin, nopeatempoisissa toimissa että hitaammissa levon hetkissä, mikä edellyttää monipuolisesti kehittyneitä motorisia taitoja, mukaan lukien voimaa, kestävyyttä ja lihasvoimaa.
Kestävyys mahdollistaa pelaajien ylläpitää pitkäkestoista fyysistä ponnistelua ilman suorituksen heikkenemistä, mikä on välttämätöntä ottaen huomioon lajin vaatimuksen, että pelaajat kulkevat 9-14 km per peli, joista jopa 15 % tästä matkasta tapahtuu korkean intensiteetin spriinteissä.
Lihasvoima on myös ratkaisevan tärkeää, auttaen pelaajia suorittamaan toimintoja kuten hyppäämistä, työntöä spriintien aikana ja vakautta ylläpitämään, mikä kaikki parantaa suorituskykyä ja sinnikkyyttä kentällä.
Mukautuakseen jalkapallon muuttuviin fyysisiin vaatimuksiin, harjoitusmenetelmiä kuten juoksumaton spriintiharjoittelu ja fartlek-harjoittelu (FT) käytetään yleisesti, joilla kullakin on erilaisia vaikutuksia fysiologiseen kehitykseen.
Tavoite: Tämän tutkimuksen tavoitteena on vertailla juoksumaton spriintiharjoittelun ja fartlek-harjoittelun vaikutuksia jalkapainon voimaan, tehoon ja kestävyyteen harrastelijajalkapalloilijoilla.
Menetelmä: Otoskoko 42 jalkapalloilijaa jaetaan satunnaisesti joko fartlek-harjoitusryhmään tai muokattuun Tabata-harjoitusryhmään.
Tyypillinen fartlek-sessio alkaa lämmittelyllä, jota seuraavat intensiivisen ponnistelun väliajat (esim. 2, 3, 4, 3, 2 minuuttia kova- ja kohtalukuista juoksua) toipumisjaksojen (2 minuuttia) välissä, ja päättyy jäähdytykseen.
Tämä 2, 3, 4, 3, 2 väliajasarja auttaa urheilijoita parantamaan kestävyyttä, voimaa ja tehoa sekä sopeutumaan vaihteleviin pelin kaltaisiin olosuhteisiin.
Muokattu Tabata-harjoitusohjelma, jota toteutetaan 3 kertaa viikossa 6 viikon ajan, on seuraava: viikossa on 3 harjoitussessiota.
Kahdessa ensimmäisessä viikossa 24 minuutin sessio jaetaan 6 sarjaan, jokainen sarja kestää 4 minuuttia ja koostuu 8 kierroksesta, 2 minuutin levonjaksoilla kunkin sarjan välissä.
4 minuutin harjoituskesto koostuu työn ja levon suhteesta 20 sekuntia työtä ja 10 sekuntia lepoa.
Harjoituksen tasoa nostetaan asteittain koko 6 viikon ohjelman ajan lisäämällä harjoitussarjojen määrää. Molempien ryhmien tuloksen mittarit arvioidaan kyykkyjen testillä, pystyhypyn testillä, 3 minuutin askelharjoituksen testillä ja Yo-Yo Intermittent recovery -testillä.
Kaikki nämä mittaukset tehdään perustasolla ja uudelleen 6 viikon harjoittelun jälkeen arvioimaan harjoitusohjelman tehokkuutta ja tuloksena olevia parannuksia voimassa, tehossa ja kestävyydessä.
Tutkimuksen yleiskatsaus
Tila
Valmis
Ehdot
Interventio / Hoito
Yksityiskohtainen kuvaus
Tutkimusasetelma: Satunnaistettu kliininen tutkimus Otoskoko: Epitoolin laskema 40 (20 kummassakin ryhmässä) Otantatekniikka: Todennäköisyysperusteeton käytännön otanta Tutkimusympäristö Al-Musaddiq Institute of Higher Education, Kharian FG Degree College for Boys, Kharian cantt.
Mukaanottokriteerit:
Nuoret miesjalkapalloilijat 18-25-vuotiaat Amatöörijalkapalloilijat (jotka ovat harjoitelleet viimeiset 8 kuukautta) Urheilijat, joiden BMI on 18,5 kg/m² - 24,9 kg/m² Osallistujat eivät käytä ravintolisiä tai anabolisia steroideja Osallistujat harjoittavat muita liikuntamuotoja (esim. sali, juoksu) vähintään viikoittain. Poissulkemiskriteerit Osallistujat, joilla on vakavan vamman (esim. eturistisiteen repeämä, murtuma) historia viimeisen 6 kuukauden aikana Historia alaraajojen leikkauksista (esim. eturistisiteen rekonstruktio tai muu merkittävä leikkaus) Mikä tahansa tukikudossairaus. Krooniset hengitystiesairaudet (esim. COPD, vakava astma), jotka vaikuttavat harjoituskykyyn. Merkittävät painonvaihtelut viimeisen 3 kuukauden aikana. Diagnosoidut psykologiset ja sydän- ja verisuonisairaudet, jotka voivat vaikuttaa osallistumiseen. Mittausvälineet Voimalle: kyykkytesti (ICC=0,99) Teholle: pystyhypytest (ICC=0,968) Kestävyydelle: 3 minuutin portaannoustesti (ICC=0,913), Yo Yo intermitteroiva palautumistesti (ICC=0,87–0,95)
Opintotyyppi
Interventio
Ilmoittautuminen (Todellinen)
34
Vaihe
- Ei sovellettavissa
Yhteystiedot ja paikat
Tässä osiossa on tutkimuksen suorittajien yhteystiedot ja tiedot siitä, missä tämä tutkimus suoritetaan.
Opiskelupaikat
-
-
Punjab Province
-
Kharian, Punjab Province, Pakistan
- Al Mussadiq Institute of Higher Education
-
-
Osallistumiskriteerit
Tutkijat etsivät ihmisiä, jotka sopivat tiettyyn kuvaukseen, jota kutsutaan kelpoisuuskriteereiksi. Joitakin esimerkkejä näistä kriteereistä ovat henkilön yleinen terveydentila tai aiemmat hoidot.
Kelpoisuusvaatimukset
Opintokelpoiset iät
- Aikuinen
Hyväksyy terveitä vapaaehtoisia
Joo
Kuvaus
Sisällyttämiskriteerit:
- Nuori miesjalkapalloilija 18–25-vuotias.
- Harrastelijajalkapalloilijat (jotka ovat harjoitelleet viimeiset 8 kuukautta).
- Urheilijat, joiden painoindeksi (BMI) on 18,5 kg/m²–24,9 kg/m².
- Harrastaa muita liikuntamuotoja (esim. sali, juoksu) vähintään kerran viikossa.
- Osallistujat eivät käytä ravintolisiä tai steroideja.
Poissulkemiskriteerit:
- Osallistujat, joilla on ollut vakava vamma (esim. eturistisidevamma, murtuma) viimeisen 6 kuukauden aikana.
- Alaraajojen leikkaushistoria (esim. eturistisideleikkaus tai muu suurempi leikkaus).
- Mikä tahansa tuki- ja liikuntaelinten sairaus.
- Krooniset hengitystietaudit (esim. keuhkoahtaumatauti, vaikea astma), jotka vaikuttavat harjoituskykyyn.
- Merkittävät painonvaihtelut viimeisen 3 kuukauden aikana.
- Diagnosoidut psykologiset ja sydän- ja verisuonitaudit, jotka voivat vaikuttaa osallistumiseen.
Opintosuunnitelma
Tässä osiossa on tietoja tutkimussuunnitelmasta, mukaan lukien kuinka tutkimus on suunniteltu ja mitä tutkimuksella mitataan.
Miten tutkimus on suunniteltu?
Suunnittelun yksityiskohdat
- Ensisijainen käyttötarkoitus: Muut
- Jako: Satunnaistettu
- Inventiomalli: Rinnakkaistehtävä
- Naamiointi: Yksittäinen
Aseet ja interventiot
Osallistujaryhmä / Arm |
Interventio / Hoito |
|---|---|
|
Kokeellinen: Ryhmä A
40 osallistujaa on ryhmässä A. He suorittavat modifioidun Tabata-harjoituksen.
|
Muokattu Tabata-koulutusohjelma, joka toteutetaan 3 kertaa viikossa 6 viikon ajan, on seuraava: viikossa on 3 harjoituskertaa.
Ensimmäisillä kahdella viikolla 24 minuutin harjoitus jaetaan 6 sarjaan, jokainen sarja kestää 4 minuuttia ja koostuu 8 kierroksesta, ja sarjojen välillä on 2 minuutin lepoaika.
4 minuutin harjoituskesto koostuu työ-leposuhteesta 20 sekuntia työtä ja 10 sekuntia lepoa.
|
|
Active Comparator: Ryhmä B
40 osallistujaa kuuluu ryhmään B. He suorittavat Fartlek-harjoituksen.
|
fartlek-istunto alkaa lämmittelyllä, jota seuraavat intensiivisen ponnistuksen väliajat (esim. 2, 3, 4, 3, 2 minuutin kovaa ja kohtuullista juoksua) palautumisjaksoilla (2 minuuttia) välissä, ja päättyy jäähdytykseen.
|
Mitä tutkimuksessa mitataan?
Ensisijaiset tulostoimenpiteet
Tulosmittaus |
Toimenpiteen kuvaus |
Aikaikkuna |
|---|---|---|
|
Kyykkykoe
Aikaikkuna: 6 viikkoa
|
Kyykkyjen testiä käytettiin arvioimaan alaraajojen voimaa, mikä osoittaa selvästi pelaajien kykyä tuottaa voimaa jaloillaan. Tämä on ratkaisevan tärkeää jalkapallossa tapahtuville liikkeille, kuten sprinttaamiselle ja hyppäämiselle.
|
6 viikkoa
|
|
Pystysuora hyppytestaus
Aikaikkuna: 6 viikkoa
|
Pystysuora hyppytestiä käytettiin räjähtävän voiman mittaamiseen, joka on olennainen osa tehokasta suorituskykyä jalkapallossa, koska se liittyy suoraan pelaajan kykyyn hypätä kärkipäitä varten tai väistää vastustajia.
|
6 viikkoa
|
|
3-minuutin porrastesti
Aikaikkuna: 6 viikkoa
|
Sydän- ja verenkiertoelimistön kestävyyden mittaamiseen käytettiin 3-minuuttista nousutestiä, joka arvioi pelaajien kykyä ylläpitää toimintaa ajan myötä, heijastaen heidän sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoaan ja kestävyyttään kentällä.
|
6 viikkoa
|
|
YoYo-välitön palautumistesti
Aikaikkuna: 6 viikkoa
|
Nopeuden kestävyyden mittaamiseen käytettiin YoYo-intermittent recovery -testiä, joka arvioi urheilijan nopeuskestävyyttä, aerobista kapasiteettia ja kuntoa.
Suorittamalla YoYo-intermittent recovery -testin pelaajat osoittavat kykynsä ylläpitää kovaa fyysistä aktiivisuutta, muuttaa suuntaa nopeasti ja säilyttää nopeus.
|
6 viikkoa
|
Yhteistyökumppanit ja tutkijat
Täältä löydät tähän tutkimukseen osallistuvat ihmiset ja organisaatiot.
Sponsori
Tutkijat
- Päätutkija: Afifa Tariq, Riphah International University
Julkaisuja ja hyödyllisiä linkkejä
Tutkimusta koskevien tietojen syöttämisestä vastaava henkilö toimittaa nämä julkaisut vapaaehtoisesti. Nämä voivat koskea mitä tahansa tutkimukseen liittyvää.
Yleiset julkaisut
- Chaouachi A, Brughelli M, Chamari K, Levin GT, Ben Abdelkrim N, Laurencelle L, Castagna C. Lower limb maximal dynamic strength and agility determinants in elite basketball players. J Strength Cond Res. 2009 Aug;23(5):1570-7. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181a4e7f0.
- Bret C, Rahmani A, Dufour AB, Messonnier L, Lacour JR. Leg strength and stiffness as ability factors in 100 m sprint running. J Sports Med Phys Fitness. 2002 Sep;42(3):274-81.
- Hori N, Newton RU, Andrews WA, Kawamori N, McGuigan MR, Nosaka K. Does performance of hang power clean differentiate performance of jumping, sprinting, and changing of direction? J Strength Cond Res. 2008 Mar;22(2):412-8. doi: 10.1519/JSC.0b013e318166052b.
- Nowak M, Szymanek-Pilarczyk M, Stolarczyk A, Oleksy L, Muracki J, Wasik J. Normative and limit values of speed, endurance and power tests results of young football players. Front Physiol. 2025 Jan 8;15:1502694. doi: 10.3389/fphys.2024.1502694. eCollection 2024.
- Di Giminiani R, Visca C. Explosive strength and endurance adaptations in young elite soccer players during two soccer seasons. PLoS One. 2017 Feb 13;12(2):e0171734. doi: 10.1371/journal.pone.0171734. eCollection 2017.
- Modric T, Versic S, Sekulic D. Position Specific Running Performances in Professional Football (Soccer): Influence of Different Tactical Formations. Sports (Basel). 2020 Dec 10;8(12):161. doi: 10.3390/sports8120161.
Opintojen ennätyspäivät
Nämä päivämäärät seuraavat ClinicalTrials.gov-sivustolle lähetettyjen tutkimustietueiden ja yhteenvetojen edistymistä. National Library of Medicine (NLM) tarkistaa tutkimustiedot ja raportoidut tulokset varmistaakseen, että ne täyttävät tietyt laadunvalvontastandardit, ennen kuin ne julkaistaan julkisella verkkosivustolla.
Opi tärkeimmät päivämäärät
Opiskelun aloitus (Todellinen)
Torstai 21. marraskuuta 2024
Ensisijainen valmistuminen (Todellinen)
Sunnuntai 5. lokakuuta 2025
Opintojen valmistuminen (Todellinen)
Keskiviikko 5. marraskuuta 2025
Opintoihin ilmoittautumispäivät
Ensimmäinen lähetetty
Maanantai 29. joulukuuta 2025
Ensimmäinen toimitettu, joka täytti QC-kriteerit
Maanantai 29. joulukuuta 2025
Ensimmäinen Lähetetty (Arvioitu)
Maanantai 12. tammikuuta 2026
Tutkimustietojen päivitykset
Viimeisin päivitys julkaistu (Arvioitu)
Maanantai 12. tammikuuta 2026
Viimeisin lähetetty päivitys, joka täytti QC-kriteerit
Maanantai 29. joulukuuta 2025
Viimeksi vahvistettu
Maanantai 1. joulukuuta 2025
Lisää tietoa
Tähän tutkimukseen liittyvät termit
Muut tutkimustunnusnumerot
- REC/RCR&AHS/24/0495
Yksittäisten osallistujien tietojen suunnitelma (IPD)
Aiotko jakaa yksittäisten osallistujien tietoja (IPD)?
EI
Lääke- ja laitetiedot, tutkimusasiakirjat
Tutkii yhdysvaltalaista FDA sääntelemää lääkevalmistetta
Ei
Tutkii yhdysvaltalaista FDA sääntelemää laitetuotetta
Ei
Nämä tiedot haettiin suoraan verkkosivustolta clinicaltrials.gov ilman muutoksia. Jos sinulla on pyyntöjä muuttaa, poistaa tai päivittää tutkimustietojasi, ota yhteyttä register@clinicaltrials.gov. Heti kun muutos on otettu käyttöön osoitteessa clinicaltrials.gov, se päivitetään automaattisesti myös verkkosivustollemme .