Efeitos Comparativos do Treino Tabata Modificado e do Treino Fartlek no Futebol Amador

Contexto: O futebol exige que os jogadores se destaquem tanto em ações de alta intensidade e ritmo acelerado como em momentos mais lentos de descanso, o que requer uma série de capacidades motoras bem desenvolvidas, incluindo potência, resistência e força. A resistência permite que os jogadores mantenham esforço físico prolongado sem diminuir o desempenho, uma necessidade dada a exigência do desporto de os jogadores percorrerem 9-14 km por jogo, com até 15% desta distância percorrida em sprints de alta intensidade. A força também é crucial, ajudando os jogadores a realizar ações como saltar, empurrar durante sprints e manter estabilidade, tudo o que melhora o desempenho e a resiliência no campo. Para se adaptarem às exigências físicas em mudança do futebol, métodos de treino como o treino de sprint em tapete rolante e o treino fartlek (FT) são comumente utilizados, cada um com diferentes impactos no desenvolvimento fisiológico. Objetivo: O objetivo deste estudo é comparar os efeitos do treino de sprint em tapete rolante e do treino fartlek na força, potência e resistência na leg press em jogadores de futebol amadores. Metodologia: Uma amostra de 42 jogadores de futebol será aleatoriamente distribuída para o grupo de treino fartlek ou para o grupo de treino Tabata modificado. Uma sessão típica de fartlek começa com um aquecimento, seguido de intervalos de esforço intenso (por exemplo, corridas fortes e moderadas de 2, 3, 4, 3, 2 minutos) com períodos de recuperação (2 minutos) entre eles, e termina com um arrefecimento. Este conjunto de intervalos de 2, 3, 4, 3, 2 minutos ajuda os atletas a melhorar a resistência, força e potência e a adaptar-se a várias condições semelhantes às do jogo. O Programa de Treino Tabata Modificado que será realizado em 3 sessões por semana ao longo de 6 semanas é o seguinte: haverá 3 sessões de treino por semana. Nas primeiras duas semanas, a sessão de 24 minutos será dividida em 6 séries, cada série com duração de 4 minutos consistindo em 8 rondas, com um período de descanso de 2 minutos entre cada série. A duração do exercício de 4 minutos consistirá numa relação trabalho-descanso de 20 segundos de trabalho e 10 segundos de descanso. O nível de exercício aumentou progressivamente ao longo do programa de 6 semanas, aumentando a série de exercícios. As medidas de resultado em ambos os grupos serão avaliadas pelo teste de agachamentos, teste de salto vertical, teste de subida de degraus de 3 minutos e teste de recuperação intermitente Yo-Yo. Todas estas medidas serão realizadas na linha de base e novamente após 6 semanas de treino para avaliar a eficácia do programa de treino e as melhorias resultantes em força, potência e resistência.