Efectos Comparativos del Entrenamiento Tabata Modificado y el Entrenamiento Fartlek en Fútbol Amateur

Antecedentes: El fútbol requiere que los jugadores sobresalgan tanto en acciones de alta intensidad y ritmo rápido como en momentos más lentos de descanso, lo que exige una gama de habilidades motoras bien desarrolladas, incluida la potencia, la resistencia y la fuerza.
La resistencia permite a los jugadores mantener un esfuerzo físico prolongado sin disminuir el rendimiento, una necesidad dado que el deporte exige que los jugadores recorran de 9 a 14 km por partido, con hasta un 15% de esta distancia cubierta en sprints de alta intensidad.
La fuerza también es crucial, ayudando a los jugadores a realizar acciones como saltar, empujar durante los sprints y mantener la estabilidad, todo lo cual mejora el rendimiento y la resiliencia en el campo.
Para adaptarse a las cambiantes demandas físicas del fútbol, se utilizan comúnmente métodos de entrenamiento como el entrenamiento de sprint en cinta rodante y el entrenamiento fartlek (FT), cada uno con diferentes impactos en el desarrollo fisiológico.
Objetivo: El objetivo de este estudio es comparar los efectos del entrenamiento de sprint en cinta rodante y el entrenamiento fartlek sobre la fuerza en prensa de piernas, la potencia y la resistencia en jugadores de fútbol aficionados.
Metodología: Un tamaño de muestra de 42 jugadores de fútbol será asignado aleatoriamente al grupo de entrenamiento fartlek o al grupo de entrenamiento Tabata modificado.
Una sesión típica de fartlek comienza con un calentamiento, seguido de intervalos de esfuerzo intenso (por ejemplo, carreras duras y moderadas de 2, 3, 4, 3, 2 minutos) con períodos de recuperación (2 minutos) entre ellos, y luego concluye con una vuelta a la calma.
Este conjunto de intervalos de 2, 3, 4, 3, 2 minutos ayuda a los atletas a mejorar la resistencia, la fuerza y la potencia y a adaptarse a diversas condiciones similares a las del juego.
El Programa de Entrenamiento Tabata Modificado que se llevará a cabo durante 3 sesiones por semana durante 6 semanas es el siguiente: habrá 3 sesiones de entrenamiento en una semana.
En las dos primeras semanas, la sesión de 24 minutos se dividirá en 6 series, cada serie durando 4 minutos y consistiendo en 8 rondas, con un período de descanso de 2 minutos entre cada serie.
La duración del ejercicio de 4 minutos consistirá en una relación trabajo-descanso de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso.
El nivel de ejercicio aumentó progresivamente a lo largo del programa de 6 semanas, aumentando la serie de ejercicios. Las medidas de resultado en ambos grupos se evaluarán mediante la prueba de sentadillas, la prueba de salto vertical, la prueba de step-up de 3 minutos y la prueba de recuperación intermitente Yo-Yo.
Todas estas medidas se tomarán al inicio y nuevamente después de 6 semanas de entrenamiento para evaluar la efectividad del programa de entrenamiento y las mejoras resultantes en fuerza, potencia y resistencia.