Effekter af moderat motion og cyklisk sukkende vejrtrækning på stress, kognition og fysiologiske markører hos unge voksne

Denne undersøgelse undersøger virkningerne af moderat fysisk træning og cyklisk sukning (vejrtræningstræning) på stress, kognition og fysiologiske markører hos unge voksne. Det er en randomiseret crossover-undersøgelse med to interventioner. Hver deltager vil deltage i to interventionssessioner:<\/p>

1. Moderat intensitet fysisk aktivitet (PA): 15 minutters stationær cykling ved 65-75% af maksimal hjertefrekvens (HRmax).<\/li>
2. Vejrtræningstræning (CS): 15 minutters cyklisk sukning, en teknik der involverer indånding, kort pause, en dybere indånding og langsom udånding.<\/li><\/ol>

   En uges udvaskeperiode mellem sessioner er planlagt for at minimere overføringseffekter og sikre, at deltagernes fysiologiske tilstand er ens før næste session. I løbet af denne uge vil deltagerne bære Polar Ignite håndledsenheder for at overvåge fysisk aktivitet og søvn.<\/p>

   I alt 30 deltagere (unge voksne) vil blive inkluderet.<\/p>

   Målinger udført før og efter hver intervention inkluderer:<\/p>

   • EEG ved hjælp af Emotiv EPOC Flex Gel (32-kanals enhed): 2 minutter med åbne øjne, 2 minutter med lukkede øjne, under interventionerne og mens der udføres kognitiv test (N-back).<\/li>
   • Hjertefrekvensvariabilitet (HRV) ved hjælp af Polar H10-sensoren.<\/li>
   • SUDS - Subjective Units of Distress Scale for opfattet stress.<\/li>
   • N-back test for kognitiv præstation ved hjælp af Emotiv App.<\/li>
   • Blodtryk (systolisk og diastolisk) og hjertefrekvens.<\/li>
   • Smertegrænse målt med en dolorimeter.<\/li>
   • PANAS-SF - Positive and Negative Affect Schedule.<\/li><\/ul>

     Baseline spørgeskemaer udfyldt af deltagere dagen før undersøgelsen:<\/p>

     • PSS-10 - Perceived Stress Scale (Cohen, Kamarck, Mermelstein).<\/li>
     • MAAS - Mindful Attention Awareness Scale<\/li>
     • Psykologisk velvære - kort version<\/li>
     • Mini-COPE - Coping with Stress Inventory<\/li>
     • Søvnkvalitet og gennemsnitlig søvnvarighed<\/li>
     • Kronotype spørgeskema (morgen-aften)<\/li>
     • GPAQ - Global Physical Activity Questionnaire<\/li>
     • Pittsburgh Sleep Quality Index<\/li><\/ul>

       Undersøgelsen har til formål at forstå, hvordan korte interventioner som moderat træning og vejrtræningsteknikker påvirker stress, kognitiv præstation og fysiologiske responser hos unge voksne.<\/p>