Efectos de una suspensión de 12 semanas versus un programa de entrenamiento con pesas libres sobre la composición corporal y la fuerza de agarre en hombres mayores

La presente investigación duró un total de 16 semanas, de las cuales 4 se emplearon para evaluación y mediciones y 12 semanas se utilizaron para el tratamiento de ejercicios. Los participantes realizaron dos programas de entrenamiento diferentes realizados en tres sesiones semanales de 75 min, en días alternos (lunes, miércoles y viernes, por la mañana). Cada sesión de ambos programas de entrenamiento consistió en un calentamiento al principio y un estiramiento general al final. Los ejercicios utilizados en el programa de entrenamiento en suspensión fueron: sentadilla, remo trasero deltoides, curl de bíceps, press de pecho, remo bajo, rotacional, split squat con mosca Y deltoides, tríceps pushdown. Los ejercicios utilizados en el programa de entrenamiento con pesas libres fueron: sentadilla con apoyo, sentadilla unilateral, aducción y abducción de cadera, pantorrillas, flexor de cadera, curl alterno, prensa de tríceps francés y remo alto. Once participantes se incluyeron en el grupo de control.