Rauhoittuminen vähentää stressiä ja parantaa unta raskauden aikana

Stressi ja huono uni vaikuttavat jopa 70 prosenttiin raskaana olevista naisista, ja raskaus- ja etnisiin vähemmistöihin kuuluvilla naisilla esiintyy vielä enemmän. Stressi ja huono uni jäävät usein hoitamatta tai diagnosoidaan väärin, etenkin pienituloisissa ja REM-populaatioissa korkeiden terveyteen liittyvien kustannusten tai vakuutuksen puutteen vuoksi, ja ne voivat aliarvioida stressin ja huonon unen esiintyvyyttä. Korkea stressi ja huono uni lisää masennuksen, ahdistuksen, raskauskomplikaatioiden ja huonojen synnytysten riskiä. Tutkimukset viittaavat siihen, että stressi ja huono uni liittyvät vahvasti raskauden aikana. Itse asiassa huonoa unta raskauden aikana on pidetty sekä stressin seurauksena että stressitekijänä sinänsä, ja unen parantamista on ehdotettu äidin mielenterveyden suojelemiseksi. Erityisesti REM-raskaana olevien naisten keskuudessa tarvitaan toimenpiteitä stressin vähentämiseksi ja unen parantamiseksi.

Prenataalisen stressin ja huonon unen hoidot eivät riitä täyttämään raskaana olevien naisten tarpeita. Tyypillisiä hoitoja ovat yleensä lääkkeiden, ihmisten välisen psykoterapian ja kognitiivisen käyttäytymisterapian yhdistäminen. Mielenterveyden leimautuminen ja huoli lääkkeiden käytön mahdollisista teratogeenisista vaikutuksista voivat kuitenkin estää naisia ​​hakemasta apua, ja monet suosivat ei-farmakologisia lähestymistapoja. Mindfulness-meditaatio (MM) on ei-farmakologinen lähestymistapa, joka on tehokas vähentämään stressiä ja parantamaan unta raskauden aikana. MM:ää voidaan kuvata huomion itsesäätelyn ja nykyhetken hyväksymisen käytännöksi. MM-interventiot voivat lieventää huonon unen laadun vaikutusta stressiin ja niillä voi olla pysyviä vaikutuksia säännöllisellä harjoittelulla. Lisäksi MM on suositeltava strategia raskaana oleville naisille mielenterveyden parantamiseksi. Vaikka MM:n eduista on näyttöä, monet tutkimukset raportoivat korkeista keskeyttämisasteista haittojen, matkustamisen tai lastenhoitotarpeiden vuoksi. Helppokäyttöiset, edulliset MM-toimenpiteet stressin ja unen parantamiseksi raskaana oleville naisille ovat perusteltuja.

Älypuhelinsovelluksia (apps) käyttävien MM-toimitus stressin ja unen hallintaan on lisääntynyt dramaattisesti viime vuosina. Sovelluspohjainen MM voidaan toimittaa etänä, mikä lisää merkittävästi kattavuutta, saavutettavuutta ja skaalautuvuutta. On olemassa yli 260 MM-sovellusta, mutta monilla kuluttajasovelluksilla on vähän näyttöä niiden tehokkuudesta raskaana olevien ja REM-käyttäjien keskuudessa. Calm on suosittu kuluttajapohjainen MM-sovellus, jolla on yli 100 miljoonaa latausta, neljä miljoonaa tilaajaa ja jolla on havaittu vaikutuksia stressiin ja parantuneeseen uneen muissa kuin raskaana olevissa populaatioissa. Alustavissa kyselytiedoissamme Calm-sovelluksen raskaana olevat tilaajat käyttivät sovellusta yleisimmin unihäiriöihin (29 %; n=31) ja ilmoittivat, että sovellus auttoi eniten unen (32 %; n=32) ja stressin (21) parantamiseen. %; n = 21). Tällä hetkellä ei tunneta Calm-sovelluksen toteutettavuutta ja mahdollista vaikutusta stressin vähentämiseen ja unen parantamiseen raskaana olevilla REM-naisilla.