Mulighed for ro for at reducere stress og forbedre søvn under graviditet

Hyppigheder af stress og dårlig søvn påvirker op til 70 % af gravide kvinder med endnu højere rater hos kvinder med racemæssige og etniske minoriteter (REM). Stress og dårlig søvn er ofte ubehandlet eller fejldiagnosticeret, især i lavindkomst- og REM-populationer, på grund af høje sundhedsrelaterede omkostninger eller manglende forsikring og kan undervurdere forekomsten af ​​stress og dårlig søvn. Høj stress og dårlig søvn øger risikoen for depression, angst, graviditetskomplikationer og dårlige fødselsresultater. Forskning tyder på, at stress og dårlig søvn er stærkt forbundet under graviditet. Faktisk er dårlig søvn under graviditeten blevet betragtet som både et resultat af stress og en stressfaktor i sig selv, og forbedring af søvnen er blevet foreslået som en strategi til at beskytte moderens mentale sundhed. Der er behov for interventioner især blandt REM-gravide kvinder for at reducere stress og forbedre søvnen.

Behandlinger for prænatal stress og dårlig søvn er utilstrækkelige til at imødekomme gravide kvinders behov. Typiske behandlinger er normalt en kombination af medicin, interpersonel psykoterapi og kognitiv adfærdsterapi. Men stigmatisering af mental sundhed og bekymring for potentielle teratogene virkninger fra medicinbrug kan afskrække kvinder til at søge hjælp, og mange foretrækker ikke-farmakologiske tilgange. Mindfulness meditation (MM) er en ikke-farmakologisk tilgang, der er effektiv til at reducere stress og forbedre søvn under graviditeten. MM kan beskrives som praksis med selvregulering af opmærksomhed og accept af nuet. MM-interventioner kan moderere virkningen af ​​dårlig søvnkvalitet på stress og kan have varige effekter med regelmæssig praksis. Desuden er MM en anbefalet strategi for gravide kvinder for at forbedre mental sundhed. Selvom der er evidens for fordelene ved MM, rapporterer mange undersøgelser høje frafaldsrater på grund af besvær, rejser eller behov for børnepasning. Tilgængelige, lave omkostninger, MM-interventioner for at forbedre stress- og søvnresultater for gravide kvinder er berettiget.

Levering af MM ved hjælp af smartphone-applikationer (apps) til håndtering af stress og søvn er steget dramatisk i de seneste år. App-baseret MM kan leveres eksternt, hvilket øger rækkevidden, tilgængeligheden og skalerbarheden væsentligt. Der findes over 260 MM apps, men mange forbrugerbaserede apps har lav evidens for deres effektivitet blandt gravide og REM-brugere. Calm er en populær, forbrugerbaseret MM-app, der har over 100 millioner downloads, fire millioner abonnenter og har demonstreret effekter i stress og forbedret søvn hos ikke-gravide befolkninger. I vores foreløbige undersøgelsesdata brugte gravide abonnenter af Calm-appen oftest appen til søvnproblemer (29 %; n=31) og rapporterede, at appen var mest nyttig til at forbedre søvn (32 %; n=32) og stress (21 %; n=21). I øjeblikket er gennemførligheden og den potentielle virkning af Calm-appen til at reducere stress og forbedre søvnen hos gravide REM-kvinder ukendt.