Pyöräily vs. juoksu: EPOC:n, alustan hapettumisen, ruokahalun ja energiansaannin vertailu ylipainoisilla/lihavia miehillä. (BIKERUN)

Ylipaino/lihavuus ja tarkemmin sanottuna intraabdominaalinen rasvamassa (FM) korreloivat voimakkaasti sydän- ja verisuonitautien kehittymisen kanssa. High-Intensity Interval Training (HIIT) on noussut tehokkaaksi strategiaksi tämän haitallisen FM:n vähentämiseksi. Vuonna 2016 AME2P-laboratorio osoitti ensimmäisenä, että HIIT-harjoittelu on tehokkaampaa kuin jatkuva, kohtalaisen intensiteetin harjoittelu (MICT) edistämään vatsansisäisen rasvan poistumista postmenopausaalisilla naisilla. AME2P-laboratorion vuonna 2018 tekemä meta-analyysi, johon sisältyi 39 tieteellistä artikkelia 617 tutkittavalla, vahvistaa HIIT:n merkittävät vaikutukset kokonais- ja vatsansisäiseen rasvanpoistoon ylipainoisilla tai liikalihavilla yksilöillä. Testatun modaliteetin (HIIT vs. MICT) lisäksi näyttää siltä, ​​että liikuntatapa (HIIT-juoksu vs. pyöräily) voi vaikuttaa kehon koostumukseen eri tavalla, sillä juoksu on tehokkaampi vatsansisäisen rasvanpudotuksen kannalta ja pyöräily FM:n täydelliseen häviämiseen. . Pyöräilyyn liittyy ensisijaisesti alaraajojen samankeskinen ponnistus, kun taas juoksu harjoittaa alaraajoja, vartaloa ja vähäisemmässä määrin yläraajoja, joihin liittyy sekä samankeskisiä että epäkeskisiä lihassupistuksia. Nämä fysiologiset/biomekaaniset erot vaikuttavat aineenvaihduntaan sopeutumiseen harjoitteluun ja palautumiseen. Näin ollen samalla suhteellisella intensiteetillä jatkuvan harjoittelun aikana hapenkulutus ja energiankulutus ovat suuremmat juoksussa kuin pyöräilyssä. Kun harjoitukset, joiden intensiteetti on yli 50 % VO2max:sta, liiallinen harjoituksen jälkeinen hapenkulutus (EPOC) ja lipidien hapettumisaste ovat korkeammat juoksussa kuin pyöräilyssä. Suurempi lihasten osallistuminen (harjoittunut lihasmassa) ja juoksemisen eksentrinen luonne (aiheuttaa lihasvaurioita) ovat todennäköisesti vastuussa näistä mukautumisesta.

Ymmärtääkseen paremmin kehon koostumuksen muutoksia juoksemisen ja pyöräilyn jälkeen ylipainoisten tai liikalihavien potilaiden keskuudessa tutkijat ehdottavat kahden isoenergeettisen HIIT-istunnon vertailua. Tavoitteena on verrata harjoituksen jälkeistä (+2h) hapenkulutusta ja substraatin käyttöä. Ottaen huomioon harjoitusmenetelmien vaikutuksen ravitsemuskompensaatioihin, tutkijat mittaavat samanaikaisesti spontaaneja ravinnon saamisia seuraavan 24 tunnin aikana.

Tavoitteet

Päätavoitteena on vertailla kahta isoenergeettistä HIIT-istuntoa: juoksu vs. pyöräily.

Kaksi testattua menetelmää ovat seuraavat:

1. HIIT RUN: 9-12 x [45 sekuntia 80 %:lla HRmax:sta, jota seuraa 1 minuutti 30 sekuntia aktiivista palautumista juoksumaton nopeudella, joka vastaa 40 % HRmax:sta].
2. HIIT BIKE: 9-12 x [45 sekuntia 80 %:lla HRmax:sta, jota seuraa 1 minuutti 30 sekuntia aktiivista palautumista teholla, joka vastaa 40 % HRmax:sta].

Teoreettinen maksimisyke (HRmax) lasketaan Gellishin et al. (2007): HRmax = 207 - 0,7 x ikä.

Istunnot järjestetään satunnaisessa järjestyksessä. Toinen harjoitus on sovitettu (9-12 toistoa) isoenergeettisten harjoitusten saamiseksi.

Näiden menetelmien avulla tutkijat vertaavat harjoituksen jälkeistä hapenkulutusta (2 tunnin aikana) ja hiilihydraattien ja lipidien hapettumista harjoituksen aikana, palautumisjaksoa (2 tunnin aikana) (MetaMax 3B Cortex, Ranska) ja ruokahalua 24 tuntia harjoituksen jälkeen. (kyselystä ja haastattelusta).

*Huomaa, että kaikkien osallistujien lääketieteellisen valvonnan tarjoaa CREPS Auvergne-Rhône-Alpesin terveysosasto Vichyssä, joka on valtuutettu tällaiseen hoitoon. Lääkärit ja liikuntaprofessorit ovat paikalla.

Yleisiä hypoteeseja

Tutkijat ehdottavat seuraavia hypoteeseja:

• Harjoituksen jälkeinen hapenkulutus (2 tuntia) on korkeampi HIIT-juoksussa kuin pyöräilyssä
• Suurempi hapenkulutus harjoituksen jälkeen HIIT-ajon jälkeen voi johtaa lipidien käytön lisääntymiseen toipumisjakson aikana.
• 24 tunnin energianotto ei eroa istuntojen isoenergeettisyydestä johtuen.