Mindfulness-pohjaisen liikunnan psykososiaaliset vaikutukset vaihdevuosi-ikäisillä naisilla

Menopaussi on luonnollinen biologinen prosessi, jolle on ominaista kuukautiskierron pysyvä päättyminen, mikä alkaa, kun naisella ei ole kuukautisia 12 peräkkäistä kuukautta viimeisen kuukautisvuodon jälkeen. Menopaussin perusfysiologinen mekanismi liittyy follikkelia stimuloivan hormonin (FSH) tasojen nousuun ja estrogeenitasojen laskuun. Tämä ajanjakso tuo mukanaan monia biologisia, fyysisiä ja psyykkisiä muutoksia sekä lisääntymistoimintojen muutoksia. Estrogeenitasojen laskun myötä lisääntymistoiminnot katoavat, mikä johtaa erilaisiin muutoksiin naisissa. Estradiolin ja inhibiinin tasojen lasku sekä FSH:n ja luteinisoivan hormonin tasojen nousu menopaussisiirtymäkaudella aiheuttavat useita fyysisiä ja psyykkisiä vaikutuksia naisissa, joihin kuuluu ensisijaisesti unenlaadun heikkeneminen. Menopaussisiin liittyvät hormonimuutokset johtavat useimmiten naisilla mielialan vaihteluihin, ahdistuneisuuteen, masennukseen, stressiin ja elämänlaadun laskuun. On myös raportoitu, että ongelmia, kuten kuumia aaltoja, hikoilua, erityisesti kasvojen alueella, seksuaalista dysfunktiota, karvankasvun lisääntymistä, luustohäiriöitä, osteoporoosia, ruokahalun muutoksia ja paino-ongelmia, keskittymisvaikeuksia ja emättimen kutinaa, havaitaan yleisesti. Tässä yksilön elämän uudessa vaiheessa esiintyvät ongelmat voivat vaikuttaa negatiivisesti vaihdevuosiin päässeiden naisten jokapäiväiseen elämään ja toimintoihin, mikä luo tarpeen kohdata koetut ongelmat tehokkaasti.

Mindfulness viittaa yksilön kykyyn keskittyä tuntemuksiinsa, ajatuksiinsa, fyysiseen kuntoonsa, tietoisuuden tilaan ja ympäristöönsä tuomitsevattomalla tietoisuudella. Tämä lähestymistapa on luonteeltaan avoimuutta, uteliaisuutta ja hyväksyntää, ja se auttaa yksilöä ymmärtämään syvällisesti nykyistä kokemustaan. Sillä on kaksi pääkomponenttia: kyky säädellä huomiota ja kyky keskittyä nykyhetkeen avoimuudella, uteliaisuudella ja hyväksynnällä. Mitä vahvempi yksilön kyky ylläpitää mindfulnessia selviytyessään elämän haasteista, sitä vähemmän negatiivinen tunnestressin vaikutus on. Tässä yhteydessä raportoidaan, että mindfulness-pohjaiset harjoitukset parantavat tunneperäistä sietokykyä lisäämällä yksilön kykyä pysyä mindfulness-tilassa. Kyky säilyttää tietoisuus elämän olosuhteista on ollut mindfulness-harjoitusten perusta vuosisatojen ajan ja on edelleen tärkeä nykyaikaisessa kliinisessä käytännössä.

Mindfulness-pohjainen stressin vähentämisen (MBSR) protokolla, jonka Jon Kabat-Zinn kehitti 1980-luvulla, edelsi mindfulnessin terapeuttista käyttöä. Tämä ohjelma pyrkii lisäämään yksilöiden mindfulnessia tukemaan heidän terveyttään ja vähentämään stressiä.

Ajatellaan, että mindfulness-pohjaiset lähestymistavat voivat olla tehokas vaihtoehto, erityisesti psyykkisten ongelmien, kuten ahdistuneisuuden ja masennuksen, hoidossa, ja ne voivat vaikuttaa positiivisesti unenlaatuun säätämällä herättyjä mielentiloja ennen nukkumaanmenoa.

Vaikka nykyinen kirjallisuus osoittaa, että mindfulness-pohjaiset interventiot tarjoavat mahdollisia hyötyjä lievittäessään vaihdevuosiin päässeiden naisten psyykkisiä ja fyysisiä oireita, kirjallisuudessa olevien tutkimusten vähäinen määrä ja metodologiset erot osoittavat, että tällä alueella tarvitaan lisää satunnaistettuja kontrolloituja tutkimuksia. Nykyisten tutkimusten perusteella tämän suunnitellun tutkimuksen tavoitteena on tarkastella mindfulness-pohjaisten harjoitusten vaikutusta vaihdevuosiin päässeiden naisten psykosomaattisiin vaivoihin, kuten ahdistuneisuuteen, masennukseen ja unenlaatuun.

Tutkimuksen hypoteesit ovat seuraavat:

H0: Mindfulness-pohjaisilla harjoituksilla ei ole vaikutusta vaihdevuosiin päässeiden naisten ahdistuneisuuteen, masennukseen ja unenlaatuun.

H1: Mindfulness-pohjaisilla harjoituksilla on positiivinen vaikutus vaihdevuosiin päässeiden naisten ahdistuneisuuteen, masennukseen ja unenlaatuun.